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Se le llama pantorrillas a los músculos gemelos y  soleo, que se encuentran en la parte baja de la pierna. No es un secreto que las pantorrillas son muy gravitantes para un corredor de larga distancia.

Unas pantorrillas débiles traen problemas de dolencias y lesiones en el tendón de Aquiles, gemelos, soleos, fascitis plantar, y terribles calambres en los últimos kilómetros de una carrera por fatiga de su musculatura.

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El core se denomina a todos los músculos de la parte central del cuerpo y que son fundamentales para la eficiencia en cualquier deporte que queramos practicar.

 

A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores” por ser los encargados en cualquier deporte de permitirnos poder hacerlo sin problemas.

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Para tener una buena zancada debes agregar trabajos de fortalecimiento dentro de tu plan de entrenamiento. Además de ir mejorando nuestra resistencia es clave con los años ir mejorando nuestra fuerza a la vez.

En esta nota te compartimos imágenes de 6 ejercicios elegidos por lo fácil de hacer en cualquier lugar y que no te quitaran más de 15 minutos.

El ejercicio 1 “la estocada”, es el único que se hace con movimiento. Debes pasar de posición parado a la posición de la imagen. Parte con 2 series de 10 repeticiones, e intenta llegar a 5 en las próximas sesiones.

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Si estas pensando en entrenar para una carrera debes saber que es muy importante meter ejercicios de fuerza dentro de tu plan de entrenamiento.

En esta nota te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres que trabaja con ejercicios específicos la fuerza para un corredor.

Síguelos con atención e intenta una vez a la semana incluirlos dentro de tu rutina de correr.

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El corredor de larga distancia requiere tener unas rodillas en muy buena forma, ya que el impacto repetitivo hace que varios de ellos terminen con dolores importantes que deban abandonar por un tiempo, o terminen con una rodilla totalmente incapacitada de seguir corriendo.

Es de tal de importancia el darle prioridad a tener unas rodillas de acero, que el factor de mayor abandono y lesiones viene por este camino en el running.

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Para cualquier corredor es fundamental hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y así lograr mayor fuerza para correr.

Las sentadillas están demostradas como el ejercicio más completo para generar mejorías en un runner rápidamente.

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Las cuestas sirven principalmente para desarrollar en un corredor  la fuerza como cualidad básica en la que se sustentan la velocidad y la resistencia. Además nos ayudan a reforzar las articulaciones que son fundamentales para un corredor de fondo.

El entrenamiento con cuestas es muy útil para aquéllos que entrenan regularmente y  tengan ambiciones serias de mejorar sus marcas. Nos permiten mejorar la fuerza en las piernas trabajando músculos con mayor potencia y otros que prácticamente no usas al correr en plano, lo que a su vez permitirá que más adelante podamos correr a ritmos más vivos y, por supuesto, a competir más rápido.

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Los pies de un corredor su fortalecimiento es fundamental para poder tener la potencia adecuada correlacionada con los demás músculos implicados en el trote.

Trabajar con sencillos ejercicios su movilidad, fortaleza, y capacidad de propiocepción, hacen una gran diferencia entre un corredor amateur y uno ya de nivel avanzado.

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La cadera es una articulación tremendamente importante en el movimiento de un corredor, ya que genera al correr movimientos de: flexión, extensión, rotación interna, rotación externa, aducción, y abducción, que en su conjunto nos permite propulsarnos con fuerza para adelante.

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Si estás buscando una rutina fácil sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.

En esta rutina que te dejamos vas a trabajar en 30 minutos sobre todo el área abdominal.

Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.

Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:

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