Suscríbete y recibe en tu correo las últimas noticias de nuestro sitio

 

 

Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.

En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.

(more…)

El entrenamiento de fuerza muscular tendría que ser una obligación. Con una rutina express de fuerza de unos cuantos minutos puedes trabajar lo necesario para que mejores este punto.

(more…)

Los estiramientos al final de cada entrenamiento son esenciales, sin embargo realizar unas sesiones de planchas o sentadillas luego de correr harán que tu entrenamiento sea verdaderamente completo.

A continuación te invitamos a conocer los 4 ejercicios que como corredor debes hacer luego de correr.

(more…)

El peso muerto se ha hecho popular como el ejercicio completo que requiere del uso de todos los principales grupos de músculos.

No existe otro ejercicio más completo y que posea tan variados beneficios para la musculatura de tu cuerpo como este.

1.Permite ganar fuerza y definir o perder grasa

El peso muerto es el ejercicio estrella para lograr levantar un peso grande, por esto los beneficios son asombrosos. No solamente sirve para ganar fuerza, sino también es muy recomendado para definir o perder grasa.

El peso muerto se ajusta a cualquier preparación y en cualquier etapa. Te entrega unos glúteos grandes, fuertes y funcionales. Además, fortalece los isquios, la zona lumbar y toda la musculatura que mantiene la columna.





2. Fortalece el core y la cadena posterior

El peso muerto fortifica tu espalda, tus caderas, glúteos y abdominales. Este ejercicio va dirigido en forma directa a todos los músculos. Un core fortalecido te ayudará con el equilibrio y la fuerza.  La cadena posterior corresponde a los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.

El peso muerto logrará fortalecer de manera correcta tu columna vertebral, lo que mejorará tu postura.

3. Más músculos trabajarán

Practicando este ejercicio trabajarás más músculos al mismo tiempo que con cualquier otro movimiento, incluso que la sentadillas. Si no cuentas con demasiado tiempo para realizar ejercicio o solo buscas un entrenamiento rápido que trabaje todo tu cuerpo, el peso muerto es la mejor alternativa.

4. Fuerza de agarre

Tus brazos tienen que trabajar más duro. Hacer esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten al peso más pesado, lo que mejorará tu fuerza total.

5. Mejora Cardio

El peso muerto trabaja tu sistema cardiovascular y respiratorio cuando se hace con la suficiente intensidad, lo que te permite incrementar la capacidad para hacer otros ejercicios.

6. Equipación y Método

Lo que necesitas para la práctica del peso muerto es una barra y pesos de diferentes tamaños. Peso muerto corresponde a un ejercicio que requiere de practica por lo que debes empezar siempre realizando 2 a 3 series de calentamiento antes de empezar con el peso pesado.

¿ Cómo practicar PESO MUERTO?

1. Con tus pies en el suelo, no debes elevarlos, en una apertura a nivel de los hombros y levemente flexionados.
2. Con tus brazos rectos agarrando la barra en una apertura a nivel de los hombros, no debes extender hacia delante y usándolos a modo de gancho.
3. Tu espalda debes mantenerla recta y tu cabeza y cuello rectos como una prolongación de la espalda, Debes evitar inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
4. La barra tiene que elevarse en paralelo y pegada a las piernas y no se separa para tratar de mantener el punto de equilibrio centrado.
5. En una primera fase se trata de “empujar” contra el suelo y luego hacer una extensión de cadera y volver a bajar apoyando la barra en el suelo.

Esto correspondería a la manera tradicional, sin embargo puedes hacerlo bloqueando las piernas en recto o flexionándolas, lo se conoce comopeso muerto rumanoo inclusive con las piernas levemente más separadas, lo que conocemos comopeso muerto sumo.Todo depende de la morfología de cada persona, de sus objetivos o de las lesiones que haya tenido.

 





 

También te puede interesar ver:

LA CORRECTA MANERA DE CORRER

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K




Es una de las pruebas de resistencia más clásicas que de seguro te tocó hacerla en la escuela o alguna vez en tu vida: El test de Cooper.

Se  basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth Cooper  para el ejército de los Estados Unidos, y posteriormente se comenzó a masificar su uso por lo fácil y efectiva que es su aplicación para tener un grado de conocimiento del nivel de resistencia de cada corredor.

(more…)

El verano se acerca a pasos agigantados y todos nuestros esfuerzos se encuentran puestos en lograr sacarnos la camiseta con total orgullo. Vamos al gimnasio varios días y nos mentalizamos y, finalmente, hemos logrado sostener una rutina o, por lo menos, hemos ido más veces que en las últimas semanas, ya que el tiempo nos apremia.

(more…)

Como runner tienes más que claro la importancia que tienen los abdominales para ser un corredor más eficiente. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.

En este sentido, el entrenamiento del CORE para los corredores es fundamental, favoreciendo la transferencia de fuerzas mientras te encuentras corriendo. Este entrenamiento efectivamente te transformará en un runner más eficiente, ya que, al correr con una postura correcta, debido a que se activan los músculos más profundos de la zona central de tu cuerpo, gastarás menos energía al hacer el mismo entrenamiento y, por ende, el cansancio brotará más tarde.

(more…)

¿Deseas tener un abdomen más plano y marcado? Como corredor es esencial ejercitar tus abdominales para lograr un mejor rendimiento y, de paso, apreciar un cambio favorable en tu cuerpo.

Si tu meta es lograr un abdomen más marcado rápidamente, entonces no puedes dejar de ver y practicar estos 6 ejercicios que te van a ayudar. Lo más recomendable es realizar 3 series de 10 repeticiones, 4 veces a la semana. También, junto a esto no puedes olvidar cuidar tu alimentación y tomar 2 litros de agua diariamente.

(more…)

 

Si estas pensando en entrenar para una carrera debes saber que es muy importante meter ejercicios de fuerza dentro de tu plan de entrenamiento.

En esta nota te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres que trabaja con ejercicios específicos la fuerza para un corredor.

Síguelos con atención e intenta una vez a la semana incluirlos dentro de tu rutina de correr.

(more…)

 

Una tarea no menor es eliminar la panza que tanto nos molesta al correr y en la vida diaria.

Por tal razón te dejamos un video de 6 ejercicios funcionales que puedes hacer en cualquier parte sin ayuda y que te ayudarán a bajar rápidamente la panza.

Solo sigue el video atentamente y con el tiempo ya verás los cambios.

Y si eres más mateo te dejamos abajo del video también el link de uno de nuestros artículos que te aportará sobre cómo agregar la parte nutricional a este trabajo funcional.

(more…)