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Fortalecer nuestro core o “músculos estabilizadores” es fundamental para cualquier corredor, ya que le permite tener una buena postura al correr que es la clave para la eficiencia de tu zancada, y  nos previene la posibilidad de sufrir lesiones que son muy normales en corredores con un nivel muscular no adecuado para mantener una postura adecuada toda una carrera.

A continuación, te daremos un programa de 4 ejercicios que son fáciles de hacer en cualquier parte y van dirigidos especialmente para corredores.

 

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Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero varias de ellas terminaras perdiendo además musculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.

Una consecuencia de una perdida de grasa corporal  debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estimulo de generar masa muscular.

Para ello te dejamos 3 recetas de gran poder  que te guiaran a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.

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Fortalecer el core debería ser una rutina habitual para un corredor de fondo ya que es la clave para tener una buena postura corriendo horas y horas, tener fuerza, como también para tener una eficiencia de zancada y evitar lesiones.

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 Para poder entrenar duro debes pensar que tu cuerpo requiere también estar preparado para el ritmo que le quieres dar.

Nuestro abdomen pasa a ser un punto muy importante en un corredor por el requerimiento que demanda las tiradas largas de kilometraje.

El abdomen nos permite tener un cuerpo fuerte, con buena postura para correr, y con una excelente economía de carrera.

Existe variados ejercicios que puedes hacer para esta zona, no requieren mucho tiempo de práctica diaria, solo debes concentrarte y darle duro a esta zona en algunos minutos.

En esta nota te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres que con 7 minutos te dejara muy tonificado si lo haces correctamente.

Trabájalo por lo menos un par de veces a la semana, y sobre todo en el periodo base de entrenamiento para la carrera que estés entrenando.









 

 

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TABLA PARA SABER CUAL ES TU PESO IDEAL COMO CORREDOR

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K




 

Fortalecer el core debería ser una rutina habitual para un corredor de fondo ya que es la clave para tener una buena postura corriendo horas y horas, tener fuerza, como también para tener una eficiencia de zancada y evitar lesiones.

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Para que nuestras piernas puedan tener más fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.

Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias.

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Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.

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Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.

Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.

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Pocas veces los corredores nos enfocamos y nos damos tiempos de tener una rutina de fuerza complementaria a nuestro entrenamiento diario.

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Las abdominales son claves fortalecerlas como tiene que ser para un corredor ya que son su soporte para tener una buena postura durante toda la carrera y así tener una zancada más eficiente.

Es normal dentro de los corredores no entrenarlas y pagar caro carreras como una maratón donde se requiere mucha fuerza para aguantar una correcta postura.

En esta nota te dejamos un video hecho por el entrenador Imanol Loizaga donde trabaja con 5 ejercicios la zona abdominal:

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