Abdominales de pie es el gran secreto para que puedas ser constante con un entrenamiento físico en el que puedas disfrutar de las rutinas de ejercicio, para esto es vital que busques dinámicas que no te cansen y colocar música que te motive.
A continuación, te enseñaremos de los espectaculares beneficios de los abdominales de pie para que así puedas variar el típico movimiento y logres un abdomen súper tonificado.
Como hemos hablado en varias notas el trabajo de abdominales isométricas es muy importante para ser más efectivo como corredor,. Y puede ser que sea más importante que hasta correr en el resultado final.
Las abdominales isométricas te obligan a mantener la tensión muscular abdominal sin contracciones ni extensiones, como por ejemplo el ejercicio que se denomina la plancha.
Es decir, al contrario que un crunch clásico en el que subes y bajas constantemente, los ejercicios isométricos se llevan a cabo en una misma posición.
Así también, este tipo de ejercicios, van complementados por la respiración, donde por lo general la exhalación se hace cuando el ejercicio necesita el máximo control del core, de esta manera aprovechas en su totalidad el esfuerzo.
6 ejercicios para la panza:
Un vientre fortalecido y tonificado quiere decir que existe una excelente forma física y una dieta saludable, así que en la siguiente nota profundizaremos un poco más en la manera de bajar de peso en esta zona.
Una tarea no menor es eliminar la panza que tanto nos molesta al correr y que puede ser clave para que mejores tus tiempos muy rápido. Solo 1% de grasa en la panza puede reflejar un rendimiento en una maratón del 1% mas de tiempo. Así de sencillo, por eso los corredores de elite se preocupan tanto de bajar cantidad de grasa en su cuerpo.
Tal como hemos hablado en otros artículos es fundamental para un corredor fortalecer el “core”, y para eso los ejercicios para el abdomen son fundamentales.
Fortalecer esta área es casi mas importante que entrenar duro corriendo, ya que con poco tiempo lograras mejores resultados que si solo te dedicas a correr.
Estos músculos tienen la particularidad de ser uno de los ejes principales de la eficiencia que podamos alcanzar en nuestra zancada.
Muchos lo llaman el área “bisagra” por ser el núcleo que genera la estabilidad y eficiencia al correr. Un ejemplo de esto es cuando vez un corredor en una maratón los últimos metros cansado y con posiciones corporales no adecuadas como correr algo de lado. Este tipo de corredores obviamente no hizo un buen trabajo de fortalecimiento de core y por eso tiene un desgaste energético mucho mayor que un corredor que tiene buena técnica de correr hasta la meta final.
Aquí te dejamos un video con 5 ejercicios para potenciar el abdomen inferior de un corredor:
Si no nos preocupamos de buscar formas de no perder musculatura desde los 40 años apróximadamente en adelante. Nuestra musculatura bajará rápidamente.
Por esta razón es importante considerar dentro de tu entrenamiento una planificación además de ejercicios y cuidados que te guien a no tener estos problemas que se acentuan con los años.
En este artículo te dejamos 4 formas de no perder musculatura para un corredor y que es clave para una vida saludable:
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR 1:45 EN 21K
Si ya lograste bajar las 2 horas o estas cerca en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, bajar la barrera de 1:45…
ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER
Tal como hemos hablado en varias notas en la técnica de carrera que tengamos se juega nuestra eficiencia energética para correr.
El aprendizaje de la técnica correcta para correr requiere en muchos runners varios años de trabajo para ir modificando sus patrones incorrectos de correr.
En esta nota tocamos cuales son los 4 errores más comunes que cometen los corredores en su manera de correr, y que son muy importantes que los tengas presentes para poder corregirlos adecuadamente:
Planifica inteligentemente tu entrenamiento
Son diversas las maneras de realizar flexiones y sacarles provecho, pero también es cierto que se pueden explotar aún más con las técnicas adecuadas, las flexiones traen innumerables beneficios en tu cuerpo, en especial para tu core, y nosotros te ayudaremos a aprovecharlas.
