World marathon calendar 2023

World marathon calendar 2023

World marathon calendar 2023   Walt Disney World Marathon (EE. UU.):  8 January 2023     Hong Kong Marathon: 12 February 2023   Sevilla Marathon (ESP): 19 february 2023     Tokyo Marathon (JPN): 5 March 2023   Los Angeles Marathon (USA): 19 March 2023     Zurich Barcelona Angeles Marathon  (ESP): 19 March 2023 … Leer más

La zancada perfecta para correr: Así debe ser

zancada perfecta para correr

Zancada perfecta para correr:

Hay una enorme variedad de largos de zancada para correr debido a distintos factores como son la elasticidad, el tamaño de las piernas, la técnica de carrera, la fuerza y sobre todo la frecuencia de zancada. Un corredor promedio tiene una zancada que se encuentra entre 0,9mts a 1,10mts, mientras que un corredor elite tiene entre 1,60mt a 1,80mt.

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Ejercicio kettlebells para tonificar todo tu cuerpo

Ejercicio kettlebells para tonificar

Ejercicio kettlebells para tonificar:

Kettlebells o pesas Rusas, son un tipo de pesas muy antiguas inventadas en Grecia el año 143 A.C,  y no en Rusia como todos piensan.

En este articulo veremos un ejercicio efectivo para tonificar y quemar la grasa de todo tu cuerpo con estas pesas.

Se trata del ejercicio donde utilizarás tan sólo dos movimientos para quemar grasa: el columpio. 

Será un trabajo completo, de fuerza de agarre hasta fuerza del núcleo, y por supuesto también de glúteos.

Con este ejercicio no existe “tiempo de inactividad”, pues en gran parte de los ejercicios, hay un momento para retornar a la posición inicial lo que da un tiempo de descanso.

Sin embargo, con el columpio, no tendrás descanso hasta que coloques la kettlebell sobre el suelo. El no contar con tiempo para descansar se traduce en que pasarás más tiempo entrenando fuertemente, sin agregar más minutos a tu rutina de ejercicios.

Con este ejercicio para quemar grasa y tonificar, además, pondrás a trabajar a toda máquina tu sistema cardiovascular.

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