5 EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN INFERIOR DEL CORREDOR

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

Tal como hemos hablado en otros artículos es fundamental para un corredor fortalecer el “core”, y para eso los ejercicios para el abdomen son fundamentales.

Fortalecer esta área es casi mas importante que entrenar duro corriendo, ya que con poco tiempo lograras mejores resultados que si solo te dedicas a correr.

Estos músculos tienen la particularidad de ser uno de los ejes principales de la eficiencia que podamos alcanzar en nuestra zancada.

Muchos lo llaman el área “bisagra” por ser el núcleo que genera la estabilidad y eficiencia al correr. Un ejemplo de esto es cuando vez un corredor en una maratón los últimos metros cansado y con posiciones corporales no adecuadas como correr algo de lado. Este tipo de corredores obviamente no hizo un buen trabajo de fortalecimiento de core y por eso tiene un desgaste energético mucho mayor que un corredor que tiene buena técnica de correr hasta la meta final.

Aquí te dejamos un video con 5 ejercicios para potenciar el abdomen inferior de un corredor:

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4 FORMAS DE NO PERDER MUSCULATURA

FORMAS DE NO PERDER MUSCULATURA

Si no nos preocupamos de buscar formas de no perder musculatura desde los 40 años apróximadamente en adelante. Nuestra musculatura bajará rápidamente.

Por esta razón es importante considerar dentro de tu entrenamiento una planificación además de ejercicios y cuidados que te guien a no tener estos problemas que se acentuan con los años.

En este artículo te dejamos  4 formas de no perder musculatura para un corredor y que es clave para una vida saludable:

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LOS 4 ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

Tal como hemos hablado en varias notas en la técnica de carrera que tengamos se juega nuestra  eficiencia energética para correr.

El aprendizaje de la técnica correcta para correr requiere en muchos runners varios años de trabajo para ir modificando sus patrones incorrectos de correr.

En esta nota tocamos cuales son los 4 errores más comunes que cometen los corredores en su manera de correr, y que son muy importantes que los tengas presentes para poder corregirlos adecuadamente:

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Técnica que te enseña a correr de manera perfecta

correr de manera perfecta

Correr de manera perfecta: Todo runner tiene un estilo diferente de correr, ya sea a causa de su contexto físico o por de los cambios que va experimentando en su cuerpo a medida que va creciendo. La forma de los pies, el largo de las piernas, el peso y el balance general del cuerpo especifica … Leer más

Los 9 mejores ejercicios para quemar grasa

mejores ejercicios para quemar grasa

Es simple. Si quieres adelgazar debes ponerte en marcha con los mejores ejercicios para quemar grasa. Además de llevar una dieta equilibrada es conveniente que empieces a realizar ejercicio para así aumentar el consumo energético. Pero, ¿Cuáles son los 9 ejercicios top para quemar calorías?. Al trabajar a intensidades más altas y ejercitar el músculo, logramos que nuestro cuerpo sea más eficaz consumiendo energía después del entrenamiento. Después de el esfuerzo, necesita más oxígeno para reparar los músculos, por lo que se estimula el efecto “afterburn” (post-quemado).

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¿Cuántas veces a la semana me conviene correr?

veces a la semana me conviene correr

¿Es bueno salir a correr todos los días de la semana? ¿Es bueno descansar 1 día en la semana? ¿Es mejor no correr días seguidos?  Y la pregunta que muchos corredores se hacen: ¿Cuántos veces a la semana me conviene realmente salir a correr?

Son preguntas que de seguro como corredor te hiciste en medio de tu entrenamiento running y a ahora las responderemos para ti.

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Las 3 cosas que no debes hacer antes de correr

cosas que no debes hacer antes de correr

Todo eso que haces en cada uno de tus entrenamientos es de vital importancia, pero eso que haces antes de estos también lo es.

Por esta razón, ahora te presentaremos esas cosas que jamás debes hacer antes de correr, si no quieres ver fuertemente perjudicado tu rendimiento al correr.

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