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Si buscas una rutina para aumentar pompas y piernas que sea fácil de realizar, que bastante poco tiempo y que no requiera salir de casa, esta es la indicada, solo debes ejecutarla con la posición indicada, y logra más de lo que pides.

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No importa la edad si no las ganas que tengas de mejorar tu calidad de vida. Y es que aquí descubrirás que correr es el mejor analgésico, antidepresivo, y un elipsis de vida en el camino.

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Si no ves un día de descanso en tus rutinas y aun así tu velocidad se ha estancado, algo estás haciendo mal. En ocasiones cantidad no es la respuesta para calidad, allí está un primer error, descúbrelo aquí.

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Si el choque de muro te ha dejado una mitad de carrera más de una vez, ha dejado tu plan de entrenamiento de lado por miedo a que vuelva a suceder esto, te trae 3 consejos para dar un freno a esos choques escalofriantes.

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Si quieres aumentar tu resistencia de a poco, y ser un corredor de por vida. Esta es la técnica que necesitas incorporar en tu paso.

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Uno de los grandes corredores hoy en día es Eliud Kipchoge. Este runners a roto el record del mundo varias veces y fue el primer hombre en bajar las 2 horas aunque su tiempo no fue reconocido.

Eliud como keniano tiene varias cosas que podemos aprender de el, y en esta nota te hablaremos de varias que te pueden ser un aporte:

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Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.

En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.

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Puede ser que ya hayas llegado a ese punto en donde, cada vez que sales a correr, tratas de realizar la distancia más velozmente que la vez anterior.

Si lo que buscas es correr más rápido, debes entrenar rápido. Es por esto que, a continuación, te enseñaremos 3 entrenamientos intensos que cuentan con distancias más cortas a las que estás acostumbrado, pero que son altamente efectivas.

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Lograr una mayor capacidad aeróbica te entregará la seguridad suficiente para poder afrontar cualquier distancia que te impongas correr. Para ello es fundamental que incluyas en tus sesiones de entrenamiento un ejercicio perfecto: “Multisaltos”, ya que lo que buscas es aumentar la potencia de tus piernas.

No debes olvidar que te proponemos un plan de multisaltos progresivos que tienen que  ser llevados a cabo en terrenos adecuados, siendo la tierra y el césped los más recomendados en este rubro.

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Cada vez existen más muertes en las maratones y eventos deportivos de alta exigencia y, por tal razón, se hace imprescindible que cada runner sepa llevar a cabo una adecuada preparación antes de una carrera de esta envergadura.

Una correcta preparación debe ser progresiva, apropiada y consciente de los límites de cada uno, elementos básicos para enfrentar de forma saludable los 42 o 21 kilómetros de una maratón.

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