A qué corredor no le ha pasado, escuchas Maratón de 5km y te vuelves loco. En algún momento haz escuchado a otro corredor con mayor experiencia que tú y no haz tenido ni idea de qué estaba hablando. Los corredores son especiales, y eso queda claro también en tu vocabulario. Sin darte cuenta comienzas a usar una serie de palabras, frases, anglicismos, siglas, acrónimos y abreviaciones propios del running, por esto hoy publicaremos esta nota de gran relevancia: el vocabulario que todo corredor debe saber.

Ácido Láctico

Corresponde a la sustancia que se crea en los músculos gracias a la descomposición de la glucosa cuando no hay presente oxígeno, esto quiere decir, un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración.

ASICS

Es el nombre de la marca deportiva japonesa fundada por Kihachiro Onitsuka, pero también es el acrónimo de anima sana in corpore sano, latín para «un alma sana en un cuerpo sano».

Cadencia

Se define como la cantidad de pasos que se ejecutan cuando corremos, se mide en pasos por minutos. Entrenadores y especialistas aconsejan un mínimo de 180 pasos por minuto (ppm).

 

Calentamiento

Es el trote a ritmo suave que se hace antes de un entrenamiento con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de lesión. Debe ser de alrededor de 10 a 15 minutos de duración.

Cambios de ritmo

Se refiere a correr alternando velocidades. Por ejemplo, correr 2 minutos fuertes por 2 minutos suaves. Los cambios de ritmo se utilizan en los fartleks.

Cross country

También conocido como «campo a traviesa», hace referencia a carreras que se hacen en circuitos no urbanos como senderos de tierra con un nivel de dificultad menor al de un trail running.

Cross training

Entrenamiento cruzado, consiste en un programa de ejercicios que incluye diversas disciplinas con el fin de aportar variedad al entrenamiento y disminuir el riesgo de lesiones. Los mejores ejercicios complementarios para el corredor son el ciclismo y la natación.

 

 

Cuestas

Trabajo de fuerza que consiste en correr una cantidad de metros determinada en subida y recuperar trotando o caminando cuesta abajo.

Descanso activo

Consiste en realizar una sesión de entrenamiento muy suave, tras haber estado realizando cargas de trabajo muy intensas, para favorecer la recuperación muscular.

DSQ

Disqualified, en criollo «descalificado». Se da cuando el corredor no cumple con las bases específicas de una competencia.

DNF

Did not finish, algo así como «no terminó». Sucede cuando el corredor largó una carrera pero, por la causa que sea, no logró terminarla.

DNS

Did not start, inglés para «no largó». Esto sucede cuando el corredor estaba debidamente inscrito pero no se presentó en la línea de largada.

Drop bag

Se refiere al bolso que puedes entregar previo a la largada de una carrera para que esté disponibles en un punto específico y puedas disponer de lo que has dejado dentro. Es bastante común en carreras largas, sobre los 100K, de esa manera puedes enviar ropa o zapatillas de recambio, geles o lo que desees sin la necesidad de cargar con ellos durante la carrera.

Fartlek

Es una palabra que proviene del sueco, y su adaptación al español sería «juego de velocidades». Consiste en correr realizando cambios de ritmo, sin detenerse nunca. Se alternan tramos a una velocidad elevada, con otros lentos de recuperación pero siempre sin dejar de correr. A esta fase de recuperación se le llama también «descanso activo».

Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér en la década del 30, pero no fue hasta diez años después que se popularizó gracias a que fue el tipo de entrenamiento utilizado por el checo Emil Zátopek.

Los beneficios del fartlek son múltiples: aumento de la fuerza muscular, mejora de la velocidad, mejor adaptación a los cambios de ritmo y mejor capacidad aeróbica.

FC Max

Frecuencia cardíaca máxima, obtenida durante un esfuerzo intenso.

FC Min

Frecuencia cardíaca en reposo. Variable en función del momento del día y del estado de forma del atleta.

Largos/LSD

Son sesiones de entrenamiento de resistencia donde se cubren distancias superiores a los 20 kilómetros a ritmo suave. De ahí vienen sus siglas en inglés LSD, es decir, long slow distance, que quiere decir algo así como «distancia larga y lenta».

Maratón

Es la carrera de pedestrismo sobre una distancia oficial de 42, 195 kms.

Media Maratón

Carrera de pedestrismo sobre una distancia oficial de 21,097 kms.

Millas

Siempre es bueno saber que una milla equivale a 1,609 km. Es decir un maratón (42K) es igual a 26,2 millas.

Minutos por kilómetro

Medida de velocidad más utilizada en running. Si corres a 6 minutos por kilómetro eso equivale a una velocidad de 10 km/h.

Muro

Una pesadilla para los corredores. Término muy empleado por maratonistas para referirse al momento en el que el cuerpo y la mente ya no pueden más. Comúnmente se le ubica entre los kms 30-35. Se produce porque las reservas de glucógeno se vacían, los niveles de glucosa en la sangre bajan y el rendimiento decae. De todas maneras existe un número muy grande de corredores que aseguran jamás haberlo sentido.

Pacer/Liebre

Corredor que mantiene un ritmo constante y que es utilizado por otros como referencia. Algunas atletas de élite utilizan varios pacers en una misma carrera que los ayudan a mantener el ritmo fijado con anterioridad. Hay carreras en los que no están permitidos.

PB/MMP

PB son las siglas de personal best, algo así como «mejor marca personal» (MMP). Tu mejor marca en un circuito específico. ¡Todos tenemos una!

PC

Son las siglas de «puesto de control». Son puntos ubicados en lugares estratégicos de carreras para dar fe que un corredor hizo todo el recorrido.

Progresiones

Se suelen hacer entre el calentamiento y el trabajo específico. Consisten en aumentar el ritmo de forma progresiva hasta terminar en un sprint, en una recta de unos 80m. Se hacen para activar el cuerpo y como preparación para el trabajo intenso.

Puestos de abastecimiento

También conocidos como avituallamientos, se refieren a los puestos que coloca la organización de una carrera y en los que hay hidratación, alimentación y, dependiendo del largo de la carrera, servicios médicos, masajes.

Rodaje

Consiste en correr a un ritmo más o menos suave, durante un periodo largo de tiempo.

Series

Son repeticiones de pocos metros a un ritmo elevado con un tiempo determinado de recuperación entre ellas. Ejemplo: 5 series de 1000 m recuperando 1:30 minutos entre ellas.

Skipping

Es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en trotar en cualquier dirección (también se puede hacer en el mismo lugar) elevando las rodillas. Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuádriceps) trabajan con gran intensidad.

Skipping ruso

Trote, sin doblar la rodillas, y solo con el apoyo de la punta del pie.

Sprint

Consiste en correr una distancia relativamente corta a máxima velocidad. Por lo general los corredores sprintean los metros finales antes de la meta.

Taloneo

Es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera. Consiste en llevar los talones en dirección a los glúteos, inclinando un poco el cuerpo hacia adelante tratando de que las rodillas, caderas y hombro se mantengan en la misma línea.

Tapering

Es la reducción de los entrenamientos, tanto en volumen como intensidad, antes de una competición. Por lo general se hace a partir de tres semanas antes de la carrera y se busca que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho en los entrenamientos.

Taping

Es una cinta adhesiva elástica que se aplica sobre los músculos para tratar lesiones o problemas físicos que tenga una persona. Una de sus principales ventajas es que no limita el movimiento.

Trail Running

Es la práctica de correr por senderos de montaña, caminos de campo, en general rutas no accesibles para vehículos. En el trail running se atraviesan distintos tipos de terreno y puedes toparte con desniveles importantes.

Test de Cooper

Test de resistencia que consiste en recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper para el ejército de los Estados Unidos. Con este test se puede supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.

Tiempo oficial/Tiempo chip

El tiempo oficial de una competencia consiste en el tiempo en que se tarda en recorrer un circuito desde la hora oficial de salida hasta que se cruza la línea de llegada. El tiempo chip, en cambio, se considera desde que se cruza la línea de partida hasta que se cruza la línea de llegada. La diferencia radica en que en carreras muy multitudinarias puedes tardar muchos minutos en cruzar la línea de largada, de estar manera tu tiempo chip puede ser muy menor al tiempo oficial. Por lo general para efectos de premiación se utiliza el tiempo oficial.

Utramaratón

Son todas aquellas carreras cuya distancia es superior a los 42.195 metros del maratón. Las distancias más populares son 50K, 80K, 100K y los 160K (también conocidos como 100 millas).

Vo2 Máx

Corresponde a la cantidad máxima de oxígeno (O2) que puede aprovechar tu cuerpo realizando una actividad física de exigencia durante un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, ya que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.

 

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En términos generales se cree que el calor y la transpiración son los factores que ayudan a bajar de peso con mayor rapidez, hecho que alienta a muchas personas a darle una oportunidad a correr cuando el termómetro marca temperaturas altas. Pero, la realidad es que están más relacionados a la deshidratación.

La transpiración está relacionada con la termorregulación de la piel y no tiene ninguna relación con el gasto calórico. De hecho, es común ver a personas entrenando por la calle con una gran cantidad de abrigo, situación que solamente genera una deshidratación sin quemar ni una sola caloría.

¿Correr con frío es más efectivo para bajar de peso?

Con el frío se activa el consumo de grasas para que puedas mantener tu temperatura corporal y hacer el ejercicio. De esta forma, el gasto calórico es mayor que en otros momentos del año y los entrenamientos largos servirán para bajar de peso más rápido, si se es el objetivo.

Un estudio de la Universidad de Albany, Estados Unidos, publicado en mayo de 2017, dio como resultado que en un entrenamiento en invierno se quemaban 1.200 calorías más que en uno realizado durante la primavera. En este estudio participaron 53 voluntarios (37 hombres y 16 mujeres), los cuales no estaban acostumbrados a correr en un clima frío.
Según los datos recogidos, en un entrenamiento realizado durante el verano los voluntarios quemaban en promedio unas 3.500 calorías diarias. En cambio, haciendo trabajos similares en invierno alcanzaban las 4.700 calorías quemadas por día.

La mejor temperatura para salir a correr

El mejor momento para correr es muy personal y dependerá de muchos parámetros. Sin embargo, científicos franceses analizaron el rendimiento de corredores en seis maratones para determinar cuál es la temperatura ideal para hacerlo productivamente.
Según las estadísticas obtenidas, la temperatura ideal para los hombres para salir a correr es de 6,2 grados. En cambio, para las mujeres es de 9,9°C, situación que da como conclusión que el calor las afecta en menor medida a la hora de hacer ejercicio y se explicaría en el hecho de que tienen menor masa muscular.

Según nuestra base de tiempos también muestra que carreras como la Maraton de Berlin solo 5° grados mas afectan en 10 minutos promedio los tiempos, siendo proporcional mayor la caida de tiempo en relación al tiempo en carrera. O sea un corredor de 2:10 es muy poco lo que le afecta, no mas de 1 minuto, pero uno que se demora 4 horas esta entorno a 15 minutos más lo que se demoro en relación a la misma carrera con una temperatura de 5° menos.

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