Para que nuestras piernas puedan tener más fuerza para correr es necesario que hagamos ejercicios específicos para lograrlo.

Una de las posibilidades que tenemos es trabajar con ejercicios de explosividad que son recomendables para corredores de distancias cortas y medias.

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Para que tengamos una vida más larga y sana como corredor requerimos trabajar el core como algo natural de cada semana de entrenamiento.

Te dejamos un video del entrenador  Javier Ordieres donde trabaja ejercicios fácil de hacer en tu casa.

Intenta hacer estos ejercicios una vez por semana y veras como tu cuerpo de apoco va agarrando más fuerza para correr y lo más importante te alejara de la palabra “lesiones”.

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Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero varias de ellas terminaras perdiendo además musculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.

Una consecuencia de una perdida de grasa corporal  debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estimulo de generar masa muscular.

Para ello te dejamos 3 recetas de gran poder  que te guiaran a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.

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Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: <em><strong> la superior, inferior y áreas  laterales,  para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.</strong></em>

Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en su zancada.

En esta nota te queremos presentar 5 ejercicios fáciles de hacer en 10 minutos, que si tienes constancia y los haces frecuentemente el resultado vendrá rápidamente de la mano:

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<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 1:   3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2513″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7.jpg” alt=”0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7″ width=”650″ height=”433″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 2:   5 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/abdominais1.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2514″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/abdominais1.jpg” alt=”abdominais1″ width=”599″ height=”432″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 3 ISOMETRICO:  3 X 30 SEGUNDOS</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/isometrico.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2516″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/isometrico.jpg” alt=”isometrico” width=”650″ height=”366″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 4:  3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/encogimiento2.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2515″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/encogimiento2.jpg” alt=”encogimiento2″ width=”650″ height=”428″ /></a></h3>
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<h3 style=”text-align: center;”></h3>
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<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 5:  3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/original.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2517″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/original.jpg” alt=”original” width=”650″ height=”420″ /></a>

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Un corredor que logra fortalecer sus piernas y glúteos logra automáticamente otro grado de corredor. Además de de sentirse naturalmente con más fuerza, su zancada cambia.

Te queremos compartir un video muy intenso con estocadas y una serie de variables de ejercicios que si no logras completarlos al principio, no importa, lo importante que debes ir de apoco progresando hasta llegar a completar esta sesión que es dura por su intensidad y duración.

Para un corredor es vital hacer este tipo de rutina de fortalecimiento una vez por semana en los ciclos aconsejados según los planes que hemos ido dando. No es recomendable como ejemplo hacerlo en la semana que vas a competir, sino hacerlo según un esquema base guiado a una competencia.

Disfrútalo y a fortalecer esas piernas y glúteos.

 

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Si estás buscando una rutina dura sin accesorios que te ayude a quemar grasas rápidamente, no existe otra forma que ponernos a trabajar y ejercitarnos.

En esta rutina Tabata que te dejamos para hacer en casa, vas a trabajar en 4 minutos sobre todo el área abdominal.

Motívate y atrévete a partir con estos ejercicios y ten cuidado con la ingesta de calorías que hagas.

Sigue este video que te adjuntamos abajo y se constante, esa es la clave del éxito:

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