Hey runner: Si tus piernas son tu debilidad aquí 3 ejercicios claves para fortalecerlas
Que tus piernas no sean un obstáculo a la hora de hacer ejercicio, al contrario, que sean el motor para echarte andar. Unas piernas bien fortalecidas son la clave de los runners élites. (more…)
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¿Te lesionaste corriendo? Aquí 3 ejercicios opcionales para mantenerte activo y que no te pares
Y ¿Quién dijo que una lesión era motivo de paro? Si amas correr y mantenerte en forma, traemos para ti tres tipos de ejercicios que te permitirán mantener en calor tu cuerpo, al mismo tiempo que te recuperas.
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Escaleras: Aliadas de los runners y número uno para entrenar todo tu cuerpo, aquí 3 tipos de ejercicios (Videos)
Si buscas mejorar resistencia, tu zancada y hasta tu técnica de carrera, entonces es hora de que le des otra utilidad a las escaleras. Los especialistas del entrenamiento físico las recomiendan en un 100%.
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¿Te has preguntado cuantas veces a la semana entrenar para mejorar tus marcas? Aquí tenemos la respuesta
Mejorar las marcas implica más esfuerzo, más exigencia, y más tiempo, pero, sin saturar tu cuerpo, por eso es importante que al nivel que exijas también des reposo. (more…)
Entrenamiento 2×6000: Calcula tu ritmo de maratón con el test de Gavela
Aunque no está comprobado científicamente, el test de Gavela o 2×6000 es recomendado en el mundo runner como una prueba con un margen de error casi imperceptible.
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Ejercicio rey para glúteos: Aumenta su volumen con estas 4 variantes de sentadillas
Las sentadillas nunca pasan de moda y están en todas las rutinas de ejercicios, está comprobado que son 100% efectivas y trabajan muchas zonas del cuerpo en un solo movimiento. Ofrecen un equilibrio perfecto entre lo estético y lo saludable- (more…)
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3 ejercicios claves para evitar aterrizar con el talón y mejorar tu técnica de zancada
En ocasiones lo importante no es que tan larga es tu zancada si no cómo la estas ejecutando, porque puedes dar grandes saltos, pero si tu aterrizaje está apoyado en tu talón, cuidado, hay muchas posibles lesiones latentes. (more…)
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Tres claves para evitar una de las lesiones más frecuentes en runners: Los tobillos
Aunque es poco frecuente escuchar o leer algo relacionado sobre el fortaleciendo de tobillos, aquí te mostramos porque es tan importante cuidar de ellos. Y es que en cada pisada que das, tus tobillos reciben toda la descarga que aplicas al correr , y como si eso no fuera suficiente, los impactos son repetidos, haciendo de esta articulación un blanco perfecto para una lesión.
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Ejercicios excéntricos de gimnasio que te harán un mejor corredor
No se trata de correr la cinta, esta rutina va más allá de eso y es el remate ideal para perfeccionar tu rutina tras correr. Cada ejercicio está guiado a trabajar y fortalecer zonas del cuerpo que un runner debe mantener al día para evitar posibles lesiones y agregar fuerza en cada pisada. (more…)
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6 claves para lograr la postura correcta al correr
La postura hace al corredor. Nunca hay demasiada información cuando de salud y entrenamiento se trata. Una mala postura al correr puede ser el origen de muchas molestias, y aquí 6 tips para evitarlo.
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