La gran mentira del corredor: “Los Abdominales”
Como runner tienes más que claro la importancia que tienen los abdominales para ser un corredor más eficiente. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.
En este sentido, el entrenamiento del CORE para los corredores es fundamental, favoreciendo la transferencia de fuerzas mientras te encuentras corriendo. Este entrenamiento efectivamente te transformará en un runner más eficiente, ya que, al correr con una postura correcta, debido a que se activan los músculos más profundos de la zona central de tu cuerpo, gastarás menos energía al hacer el mismo entrenamiento y, por ende, el cansancio brotará más tarde.
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6 Ejercicios que debes realizar para marcar tu abdomen rápidamente
¿Deseas tener un abdomen más plano y marcado? Como corredor es esencial ejercitar tus abdominales para lograr un mejor rendimiento y, de paso, apreciar un cambio favorable en tu cuerpo.
Si tu meta es lograr un abdomen más marcado rápidamente, entonces no puedes dejar de ver y practicar estos 6 ejercicios que te van a ayudar. Lo más recomendable es realizar 3 series de 10 repeticiones, 4 veces a la semana. También, junto a esto no puedes olvidar cuidar tu alimentación y tomar 2 litros de agua diariamente.
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7 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA FUERZA DE UN CORREDOR
Si estas pensando en entrenar para una carrera debes saber que es muy importante meter ejercicios de fuerza dentro de tu plan de entrenamiento.
En esta nota te dejamos un video del entrenador Javier Ordieres que trabaja con ejercicios específicos la fuerza para un corredor.
Síguelos con atención e intenta una vez a la semana incluirlos dentro de tu rutina de correr.
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6 EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA PANZA (VIDEO)
Una tarea no menor es eliminar la panza que tanto nos molesta al correr y en la vida diaria.
Por tal razón te dejamos un video de 6 ejercicios funcionales que puedes hacer en cualquier parte sin ayuda y que te ayudarán a bajar rápidamente la panza.
Solo sigue el video atentamente y con el tiempo ya verás los cambios.
Y si eres más mateo te dejamos abajo del video también el link de uno de nuestros artículos que te aportará sobre cómo agregar la parte nutricional a este trabajo funcional.
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LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR
Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.
Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.
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16 EJERCICIOS PARA LOGRAR UN CORE DE ACERO
El core se denomina a todos los músculos de la parte central del cuerpo y que son fundamentales para la eficiencia en cualquier deporte que queramos practicar.
A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores” por ser los encargados en cualquier deporte de permitirnos poder hacerlo sin problemas.
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SENTADILLAS PARA PERDER PESO Y CORRER MÁS RÁPIDO
Para cualquier corredor es fundamental hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y así lograr mayor fuerza para correr.
Las sentadillas están demostradas como el ejercicio más completo para generar mejorías en un runner rápidamente.
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CIRCUITO DE FUERZA PARA CORREDORES: NIVEL AVANZADO
El entrenador Imanol Loizaga nos presenta un circuito de fuerza explosiva para runners que están preparando una carrera.
Este video nos muestra un entrenamiento completo desde el calentamiento, movimiento articular, trabajo de técnica de carrera, progresiones corriendo, para pasar después a ejercicios de fuerza que te ayudan a mejorar tu potencia y tu técnica de carrera.
Son ejercicios básicos muy bien presentados y guiados sobre todo los ejercicios que debes hacer, míralo con atención y llévalos a prueba:
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AUMENTA LA FUERZA EN TUS CUADRICEPS SIN DAÑAR TUS RODILLAS
En deportes de alto impacto como correr las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.
Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.
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5 TRUCOS PARA PODER TENER EL VIENTRE PLANO
Nuestro cuerpo necesita combustible para poder funcionar todos los días de forma optima, y la cantidad de energía que necesitamos depende de las calorías que queme nuestro metabolismo basal.
Con los años nuestro metabolismo cada vez se desacelera y por eso que ya no podemos comer la misma cantidad de alimentos que consumíamos cuando éramos más jóvenes.
Si nos excedemos en la cantidad de alimentos que necesitamos para nuestro consumo diario, generamos que ese exceso se almacene en grasa en nuestro organismo.
Por tal razón para poder adelgazar más que bajar la ingesta de calorías diarias que puede ser peligroso para nuestro organismo si nos excedemos, es más útil que aceleremos nuestro metabolismo para quemar más calorías diarias y así ir quemando grasa.
Por esta razón te describimos 5 trucos que te ayudarán a acelerar increíblemente tu metabolismo, ya lo veras:
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