El etíope Guye Adola de 30 años da la gran sorpresa y gana la BMW BERLIN-MARATHON 2021 (25.000 participantes) con 2;05:45 derrotando al favorito Kenenisa Bekele de 39 años.
Bethwel Yegon llego segundo con 2:06:14 y Kenenisa Bekele tercero con 2:06:47.

Bekele venia de estar parado 2 años sin correr una maratón oficial y haber tenido coronavirus, pero venia de una preparación impresionante sabiendo que posiblemente este sería su ultima vez para lograr el record que tanto ansiaba para sumar a su lista de records.

Partió bien encabezando el grupo de corredores los primeros tramos de los 42,195 kilómetros y parecía que se dirigía hacia el récord mundial. Pero ya a los 18km comenzó a aflojar ese ritmo, producto sobretodo del calor que hubo, que no fue la temperatura ideal para intentar esta hazaña.





Los media maratón la pasaron en 61 minutos, un ritmo previsto para poder batir el record. Y a los 25 kilómetros, Bekele volvió a situarse entre los líderes después de una baja producto del esfuerzo sobrehumano que hizo al principio. Este grupo comenzó de apoco a aflojar también su ritmo colectivo sin dar posibilidad de poder estar cerca del record.

En mujeres ganó la debutante en la BMW BERLIN-MARATHON Gotytom Gebreslase (ETH) con 2:20:09.
Hiwot Gebrekidan (ETH) llego segunda con 02:21:23 y Helen Tola (ETH) tercera con 02:23:05.





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Hoy se corrió la 40 edición del medio maratón de Berlín que participaron 15.096 runners de un total de 130 países. Se corrió con un tiempo seco y fresco que favoreció esta vez a los corredores.
Joyciline Jepkosgei, la keniana con esto logro una gran victoria en los 21k femenino de Berlín con un tiempo récord para esta carrera de 65:16, superando con esto ampliamente la marca del 2019 que tenía esa distinción, marcada nada menos por la doble campeona olímpica Sifan Hassan con un tiempo de 65:45.





El segundo y tercer lugar fue completado por otras dos kenianas: Nancy Meto 65:21 y Valary Aiyabei 67:32.
Los hombres el ganador fue el también keniano Felix Kipkoech que logró el mejor tiempo del año hasta ahora, con un registro de 58:57. El podio lo completaron otros dos kenianos que no lograron hacerle batalla a Felix: Josphat Tanui y Philemon Kiplimo, con 59:40 y 59:54, respectivamente.

Joyciline Jepkosgei (nacida el 8 de diciembre de 1993) es una corredora de fondo keniana que compite en distancias desde los 10.000 metros hasta el maratón. Actualmente es la poseedor del récord mundial de medio maratón con su mejor marca personal de 64:51 minutos, y además la poseedor del récord en los 10 km con 29:43 minutos.

En noviembre de 2019, Jepkosgei ganó el Maratón de la ciudad de Nueva York en su debut oficial en la distancia con un tiempo de 2:22:38, el segundo tiempo más rápido hasta ahora para mujeres.





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El puente de glúteos es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Además de trabajar la zona de los glúteos, también trabajaras la zona baja de la espalda, el abdomen y los cuádriceps.
EL ejercicio puente de glúteos es fácil de realizar, básicamente es levantar la pelvis partiendo desde el suelo,  no requiere muchos implementos, ni tampoco utilizar peso extra. Este ejercicio es especialmente útil para corredoras y corredores de distintos niveles, como también para variados deportes, ya que se usa mucho por su efectividad con poco tiempo de práctica.
Gracias a las diversas variantes del ejercicio puente de glúteos, podrás trabajar la musculatura de diversas maneras. A continuación, explicaremos 3 variantes de menor a mayor dificultad que puedes ir incorporando a tu rutina:





1. Puente de glúteos en el suelo

Se trata de levantar la pelvis y mantener la postura por hasta 60 segundos dependiendo de tu resistencia. Luego de un descanso, puedes volver a hacerlo.
Como todo ejercicio es siempre importante ir de menos a más. Es decir, el primer día partes con pocas repeticiones de tiempos cortos cada una, para luego ir aumentando de manera progresiva.
En este ejercicio se concentra la tensión en la zona de los glúteos y los isquiotibiales trabajan menos.
Esta variante es ideal para personas principiantes que no están acostumbradas a trabajar la zona de los glúteos. Una manera de agregar dificultad es realizarlo con solo una pierna de manera alternada.

2. Puente de glúteos con silla

Necesitarás una silla o algo rígido donde apoyar los talones. Debes simplemente levantar la pelvis, mantenerla unos segundos y luego volver a la posición de reposo.
Si es que vas separando la distancia del apoyo, verás que la dificultad irá aumentando, quedando las piernas más rectas costándote mas levantar la pelvis.
Con esta variante se trabajan más los glúteos que los isquiotibiales. Si deseas que trabajen más los glúteos en esta variante, debes cambiar la forma de apoyar los pies (apoyar la planta del pie en vez de los talones). Esta variante es considerada una de las mejores para isquiotibiales y glúteos, y puede llegar a ser muy exigente.





3. Puente de glúteos con balón

Este ejercicio presenta dificultad en un principio, ya que además de trabajar la zona de glúteos e isquiotibiales, requieres de equilibrio sobre el balón. Esta última variante requiere experiencia y no es apta para todos.
En el siguiente video puedes ver la forma de realizar el puente de glúteos con balón.

Una vez que ya dominas esta variante, es muy entretenida y dinámica además de ser muy efectiva.

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Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético que estamos expuestos.

Genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.

Lo interesante en esta quema de calorías tal como hemos expuesto anteriormente,  que existe el mismo gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.

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Para los fanáticos del running las zapatillas es un tema muy relevante en su uso, puede marcar una diferencia importante en su rendimiento.
El maratonista keniata Eliud Kipchoge, que corrió la primera maratón de menos de dos horas el 2019, se llevó el oro con la nueva zapatilla Nike Vaporfly, llamada Next% 2. La corredora de Nike Brigid Kosgei, que rompió el récord de maratón femenino en Chicago el año 2019, termino segunda en las olimpiadas con la misma zapatilla.
Las Nike Vaporflys, que se notan fácilmente debido a su color blanco y rosa, dominaron el maratón olímpico, los atletas que los usaban ocuparon cuatro de los seis lugares del podio en hombres y mujeres. Y de los 76 finishers en hombres 33 usaron esta zapatilla.





Nike, dice sin embargo, que los logros de los corredores nunca se tratan solo del zapato; «Una y otra vez, hemos demostrado en nuestros laboratorios que las zapatillas de carreras de Nike brindan beneficios medibles, pero en última instancia, son los atletas en la pista y en las carreteras quienes validan nuestro trabajo», dijo la compañía.
Eso es cierto, Burns le dijo anteriormente a Marathonranking: «El corredor corre la carrera», dijo, «pero el zapato le permite correr más rápido con el mismo esfuerzo o habilidad».

Según Nike su “arma secreta” incorporada en esta zapatilla es La placa de fibra de carbono de largo completo debajo del pie proporciona una sensación de propulsión para ayudarte a aumentar el ritmo. Y el material VaporWeave es sumamente resistente y tremendamente ligero. También es resistente al agua, así que puedes empaparte sin miedo y el calzado se mantendrá seco.

La segunda zapatilla más usada de los finishers hombres con 13 corredores fue la Nike Alphafly, y tercera la Adidas Adios Pro con 12 corredores finishers.





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Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de cuantos kilómetros debería correr según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.

Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia, más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guíe como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento  que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.

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gesto antideportivo tokio 2020

Después de la recién corrida maratón olímpica, el rendimiento deportivo de Morhad Amdouni quedó en gran parte en segundo plano. Con el puesto 17, el campeón de Europa de 10.000 metros del 2018 no llegó a los grandes titulares de todos modos.





Sin embargo, este corredor llego a todos los noticieros gracias a otra razón. El francés recibió muchas críticas en la prensa y en las redes sociales después de que boto todas las botellas menos una que se la dejo para él en una estación de agua durante la maratón, un hecho insólito hasta hoy día en las maratones, y que está siendo investigado por el comité olímpico ya que su falta podría llegar a castigos de nivel semejantes a los de dopaje, por su acto poco caballero con sus pares.
Pero el galo se defendió con dos videos en su página de Instagram: «Quiero disculparme con todos los atletas. En un momento traté de tomar una botella de agua pero tiré otras. No fue fácil. Traté de mantenerme en la carrera», dijo Amdouni en el video.





En Facebook después agregó: «Para que quede claro para todos: para mantener las botellas frescas, se almacenan en agua. Eso las hace resbaladizas. Está claro que quería tomar una al principio de la fila, pero se me escapó cuando la toqué”.
Amdouni también enfatizó su deportividad. «Es uno de mis principios compartir durante la carrera, por ejemplo botellas de agua, y respetar a todos en el proceso», dijo el francés.

¿Qué opinas tú de estas palabras del atleta?
Como ven este caso sigue trayendo mucho revuelo internacional y se espera en los próximos días alguna resolución del Comité Olímpico para aclarar qué medidas podría adoptar.

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Mieke Gorissen

Una de las grandes historias que dejo la pasada maratón olímpica de Tokio de mujeres la escribió la atleta amateur belga Mieke Gorissen de 38 años, profesora de matemática que terminó en el puesto 28°.





Con un tiempo de 2:34:24 hablo ante los medios terminada la carrera Ilorando: » No puedo creer mi lugar, ya estaba tan contenta de haber terminado la carrera. Logré mi objetivo y realmente puedo estar orgulloso de mí mismo. El objetivo era no terminar último. Quería ser ambiciosa, pero también sensata y realista. (..) Soy profesora de física y matemática a tiempo completo en la secundaria y me encanta. Para mí, la maratón sigue siendo una pasión y que le dedico las pocas horas extras que tengo. Estoy muy contenta con mi resultado, no tengo tiempo para ir a prepararme en el extranjero o para hacer un trabajo más profesional. Mi prioridad es preparar a mis alumnos para los exámenes de fin de año. Eso es lo más importante para mí ..) Aparte de la secundaria y de mis entrenamientos diarios, paso mi tiempo leyendo libros y tejiendo. Correr es mi hobby que práctico para mantenerme en forma con mi vida diaria.»

Estas palabras de Mieke se han virilizado por todo el mundo y son un ejemplo de como con pasión y amor por correr se pueden lograr grandes cosas, nuestra admiración para esta gran atleta.





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Existe mucha gente interesada hoy en día en correr para poder bajar esos kilos de mas que tienen, y muchos corredores a la vez interesados en bajar esos kilos de grasa extra para mejorar sus tiempos.

Al ser el running un deporte fácil de hacer, y muy útil para bajar de peso, no es menor la preocupación de muchos de saber: ¿Cuánto deben correr cada entrenamiento?, para calcular los kilos que quieren bajar.

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kipchoge tokio

El keniata Kipchoge revalida su victoria en Río de Janeiro el 2016 y vuelve a poner su nombre en la cima. Gana con holgura terminando los 42 kilómetros de competencia en 2 horas, 8 minutos y 38 segundos, y con muchas anecdotas esta maratón.

La carrera partió con un grupo grande de corredores que tomaron el primer puesto hasta que Kipchoge hizo diferencia desde los 30km en adelante.

Con un arduo calor fueron muchos corredores abandonando la maratón desde el inicio, algo no tan normal para corredores de elite, y uno fue el brasileño Daniel do Nascimiento que tuvo además un momento anecdótico con Kipchoge que captaron las cámaras. Kipchoge en plena carrera le estrecha su puño al brasileño y los dos sonríen. Daniel en su parte final de su entrenamiento Brasil lo mando a entrenar con Kipchoge y de ahí viene esta amistad que quedo claro en las cámaras.





maraton tokio

Y la gran polémica estuvo alrededor de @morhad_amdouni 🤭 y su extraño gesto en el suministro del 27° kilómetro de la maratón🏃‍♂️. Bota todas las botellas antes de tomar la última.🤭¿Gesto voluntario antideportivo o falta de lucidez? . Terminó 17° en 2 H14′ 33.
¿Qué opinas?

El podio se completo con Abdy Nageeye de Países Bajos y Bashir Abdi de Bélgica. Ambos lograron asegurar sus medallas en el cierre de la carrera, aprovechando el agotamiento de Lawrence Cherono y Ayad Lamdassen que los acompañaron durante toda la carrera hasta los ultimos metros que se hizo la diferencia.