La pérdida de grasa se compone de muchos factores, y va más allá de lo que comes. ¿Te has preguntado qué tipo de entrenamiento es mejor? O ¿Si debes hacer algo más que ejercicio? (más…)

Ya entrenaste bastante, demasiado. Te informaste de todo acerca de la carrera. El trazado, ya lo estudiaste metódicamente. Demasiado control es necesario, sin embargo no debes tirar todo a la basura por ciertos errores desafortunados el día antes de la maratón. Por esto, la mejor opción es que el día antes de la maratón te dediques a descansar, relajarte y no a cometer errores innecesarios. Vamos entonces!

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En términos generales se cree que el calor y la transpiración son los factores que ayudan a bajar de peso con mayor rapidez, hecho que alienta a muchas personas a darle una oportunidad a correr cuando el termómetro marca temperaturas altas. Pero, la realidad es que están más relacionados a la deshidratación.

La transpiración está relacionada con la termorregulación de la piel y no tiene ninguna relación con el gasto calórico. De hecho, es común ver a personas entrenando por la calle con una gran cantidad de abrigo, situación que solamente genera una deshidratación sin quemar ni una sola caloría.

¿Correr con frío es más efectivo para bajar de peso?





Con el frío se activa el consumo de grasas para que puedas mantener tu temperatura corporal y hacer el ejercicio. De esta forma, el gasto calórico es mayor que en otros momentos del año y los entrenamientos largos servirán para bajar de peso más rápido, si se es el objetivo.

Un estudio de la Universidad de Albany, Estados Unidos, publicado en mayo de 2017, dio como resultado que en un entrenamiento en invierno se quemaban 1.200 calorías más que en uno realizado durante la primavera. En este estudio participaron 53 voluntarios (37 hombres y 16 mujeres), los cuales no estaban acostumbrados a correr en un clima frío.
Según los datos recogidos, en un entrenamiento realizado durante el verano los voluntarios quemaban en promedio unas 3.500 calorías diarias. En cambio, haciendo trabajos similares en invierno alcanzaban las 4.700 calorías quemadas por día.

La mejor temperatura para salir a correr





El mejor momento para correr es muy personal y dependerá de muchos parámetros. Sin embargo, científicos franceses analizaron el rendimiento de corredores en seis maratones para determinar cuál es la temperatura ideal para hacerlo productivamente.
Según las estadísticas obtenidas, la temperatura ideal para los hombres para salir a correr es de 6,2 grados. En cambio, para las mujeres es de 9,9°C, situación que da como conclusión que el calor las afecta en menor medida a la hora de hacer ejercicio y se explicaría en el hecho de que tienen menor masa muscular.

Según nuestra base de tiempos también muestra que carreras como la Maraton de Berlin solo 5° grados mas afectan en 10 minutos promedio los tiempos, siendo proporcional mayor la caida de tiempo en relación al tiempo en carrera. O sea un corredor de 2:10 es muy poco lo que le afecta, no mas de 1 minuto, pero uno que se demora 4 horas esta entorno a 15 minutos más lo que se demoro en relación a la misma carrera con una temperatura de 5° menos.

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Para que tengamos una vida más larga y sana como corredor requerimos trabajar el core como algo natural de cada semana de entrenamiento.

Te dejamos un video del entrenador  Javier Ordieres donde trabaja ejercicios fácil de hacer en tu casa.

Intenta hacer estos ejercicios una vez por semana y veras como tu cuerpo de apoco va agarrando más fuerza para correr y lo más importante te alejara de la palabra “lesiones”.

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Con la pandemia todo cambió, nuestra forma de trabajar, nuestras relaciones personales y por su puesto también nuestras pasiones, con el confinamiento se esfumó toda pretensión de salir a correr o a competir, ya sea dentro de nuestro país o afuera. Pasaron las semanas y los rendimientos individuales se empezaron a estancar y a perder el rendimiento físico conseguido, el desarrollo atlético de horas de entrenamiento se perdían, muchas frustraciones por no poder hacer lo que más nos gusta, lo que sin duda generó mucha ansiedad.

Son estas situaciones complejas, desafiantes, que nos obligan a adaptarnos, y de esta manera el entrenamiento cambió radicalmente: la implementación utilizada, la infraestructura donde hago ejercicios y los tiempos disponibles ya no eran los mismos. Pero afortunadamente recibimos la ayuda de la tecnología, que nos facilitó enormemente el proceso.





El uso e incorporación de la tecnología en todos los ámbitos de nuestra vida y por cierto en el entrenamiento, ha sido uno de los grandes avances que hemos tenido, específicamente el uso del celular, de aplicaciones y herramientas tecnológicas (relojes inteligentes, potenciómetros, saturómetros, etc.). Entrenar con datos ya no es sólo para una parte de la población, si no, que hoy es algo que se ha democratizado y que muchos tienen dentro de su rutina.

Si a lo anterior le sumamos la flexibilidad horaria que hoy se ha logrado con el teletrabajo, la necesidad de tener los contactos necesarios para no contagiarse y el interés por seguir mejorando, es que entrenar a distancia ya no es sólo para las personas que no tienen tiempo o no quieren pertenecer a un equipo de corredores, si no que hoy se ha transformado en una opción muy valida, especialmente para las personas que quieren mejorar su performance, para aquellos que han sufrido muchas lesiones o para aquellos que quienes comenzar a correr de una manera guiada y profesional. El cuidado de la salud es clave!

Son varios los desafíos que presenta entrenar a distancia:

1.- Seguimiento

Si queremos realmente progresar y entrenar sin lesiones, es importante encontrar una opción que nos entregue un monitoreo y posibilidad de seguimiento. Y que esto se adapte independiente de los distintos horarios, desafíos y personalidades de cada uno, sin embargo, no es algo simple de encontrar muchas veces las aplicaciones tienen automatizado el 100% de la información, por lo que no recibimos la retroalimentación adecuada.

 





2.- Preparación Física

Muchos planes no hacen hincapié en la importancia que tiene este aspecto, correr no es sólo correr, es importante que nuestra estructura corporal sea capaz de soportar un deporte como el running, que es particularmente repetitivo y para eso es fundamental que los entrenamientos a distancia incluyan apoyo en este aspecto, permitirá evitar lesiones y que mejoremos sostenidamente en el tiempo.

3.- Análisis de datos

Hoy estamos invadidos por mucha información y datos, es sólo cosa de ver todas las funcionalidades del reloj, de las cuales probablemente entendemos un par (Haremos una nota especifica sobre este tema), si a eso le sumamos otras herramientas muy interesantes como los potenciómetros y saturómetros, nos damos cuenta que podemos llegar a saber mucho acerca de nuestro estado de forma, fatiga, cuales son los indicadores correctos para entrenar (la frecuencia cardiaca no es la forma mas exacta de entrenar), cuando alcanzamos rendimientos decrecientes, etc. El desafío que tenemos acá es encontrar a la persona adecuada, que sea capaz de leer y cruzar esta información, además de enseñar a cada corredor a leer estos indicadores, no basta con encontrar un entrenador, tenemos que buscar un profesor, alguien que nos traspase el conocimiento, ya que será la única forma de poder tener un máximo rendimiento.

Para nuestra grata sorpresa, están apareciendo ofertas de entrenamiento a distancia especializadas, es decir, que sólo se dedican a entrenar personas online. Desde hace bastante tiempo en EEUU, Europa y Oceanía, existen empresas especializadas en entrenar a distancia, pero cuesta encontrar ofertas que estén en español y entiendan mejor la cultura hispanoamericana, pero para nuestra grata sorpresa hemos encontrado a Focus.IT, que es liderado por profesionales con mucha experiencia en el tema y con muchas maratones en el cuerpo (y con excelentes resultados). Los invitamos a conocer mas sobre ellos en https://gofocusit.com o los pueden contactar directamente en info@gofocusit.com o en su Instagram @gofocus.it.

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Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.

Para poder bajar la barrera de los 45 minutos  es necesario que nos preparemos como tiene que ser, aquí te damos un buen apoyo con un plan de entrenamiento de 8 semanas:

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#FRASESPARACOMPARTIR

Los runners necesitan motivación, y eso nuestra pagina siempre ha estado ligada. Nuestras frases para compartir han inundado hace años las redes sociales buscando el pensamiento positivo como factor principal.

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pandemia ejercicio

Sin duda hacer ejercicios durante la pandemia es fundamental para la salud mental y fisica de todos los que tienen en este momento que vivir esta situación con el coronavirus en todo el mundo.

Pero te has preguntado ¿Cuales son las razones principales y el riesgo de no hacerlo para la salud?, y ¿Cuanto seria lo aconsejable para nuestro organismo?

Todas este tipo de preguntas te las sintetizamos en este video de PhysioCiencia donde en pocas palabras sintetizan las respuestas y te ayudaran a entender mas lo importante que es sobre todo ahora ejercitarte y cuanto es lo necesario.

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El core se denomina a todos los músculos de la parte central del cuerpo y que son fundamentales para la eficiencia en cualquier deporte que queramos practicar.

 

A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores” por ser los encargados en cualquier deporte de permitirnos poder hacerlo sin problemas.

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Para los corredores estamos viviendo un momento muy especial, ya que nuestro deporte favorito con el coronavirus en la mayoría de los paises no es permitido correr y por eso el entrenamiento en casa se esta volviendo cada vez en algo muy importante el saber hacerlo con una buena rutina.

Por eso en esta nota te dejamos un video para que tonifiques en casa en 5 minutos glúteos y piernas con una rutina de gymvirtual.

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