5 EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN INFERIOR DEL CORREDOR

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

Tal como hemos hablado en otros artículos es fundamental para un corredor fortalecer el “core”, y para eso los ejercicios para el abdomen son fundamentales.

Fortalecer esta área es casi mas importante que entrenar duro corriendo, ya que con poco tiempo lograras mejores resultados que si solo te dedicas a correr.

Estos músculos tienen la particularidad de ser uno de los ejes principales de la eficiencia que podamos alcanzar en nuestra zancada.

Muchos lo llaman el área “bisagra” por ser el núcleo que genera la estabilidad y eficiencia al correr. Un ejemplo de esto es cuando vez un corredor en una maratón los últimos metros cansado y con posiciones corporales no adecuadas como correr algo de lado. Este tipo de corredores obviamente no hizo un buen trabajo de fortalecimiento de core y por eso tiene un desgaste energético mucho mayor que un corredor que tiene buena técnica de correr hasta la meta final.

Aquí te dejamos un video con 5 ejercicios para potenciar el abdomen inferior de un corredor:

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Los 9 mejores ejercicios para quemar grasa

mejores ejercicios para quemar grasa

Es simple. Si quieres adelgazar debes ponerte en marcha con los mejores ejercicios para quemar grasa. Además de llevar una dieta equilibrada es conveniente que empieces a realizar ejercicio para así aumentar el consumo energético. Pero, ¿Cuáles son los 9 ejercicios top para quemar calorías?. Al trabajar a intensidades más altas y ejercitar el músculo, logramos que nuestro cuerpo sea más eficaz consumiendo energía después del entrenamiento. Después de el esfuerzo, necesita más oxígeno para reparar los músculos, por lo que se estimula el efecto “afterburn” (post-quemado).

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PESO IDEAL COMO CORREDOR: TABLA PARA CALCULARLO

PESO IDEAL COMO CORREDOR

Para correr mejor es ideal saber cuál es  tu peso ideal como corredor. Existen exámenes de antropometría y otros que te pueden ayudar a orientarte según tus características fisiológicas.

Pero si quieres tener una noción efectiva y rápida por donde está tu peso ideal para correr, aquí te dejamos una tabla muy practica para orientarte.

Debes medirte el perímetro con una huincha en tu muñeca para ver qué tipo de composición corporal tienes (Longilíneo, Normolíneo, o Brevilíneo), y con tu altura, más tu edad, te da un peso aproximado.

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4 cosas definitivamente prohibidas antes de una maratón

antes de una maratón

Ya entrenaste bastante, demasiado. Te informaste de todo acerca de la carrera. El trazado, ya lo estudiaste metódicamente. Demasiado control es necesario, sin embargo no debes tirar todo a la basura por ciertos errores desafortunados el día antes de la maratón. Por esto, la mejor opción es que el día antes de la maratón te dediques a descansar, relajarte y no a cometer errores innecesarios. Vamos entonces!

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