Tres beneficios de correr en ayunas

BENEFICIOS DE CORRER EN AYUNAS

Existe en el mundo del running poco conocimiento de los beneficios de correr en ayunas. Para un corredor de fondo, y más bien cierto temor de hacerlo.

Diferentes estudios realizados a corredores en estado completamente en ayunas han demostrado sorprendentes  resultados que puedes lograr como corredor si sabes hacerlo de forma correcta,. Y ya algunos equipos de runners lo trabajan en los entrenamientos como estrategia para corredores con cierta cantidad de años entrenando.

Por tal razón en esta nota hablaremos de cuáles son los beneficios de correr en ayunas. Que puedes conseguir y como se debe realizar correctamente este tipo de entrenamiento.

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PUNTOS GATILLO: CAUSAS DE LESIONES EN LOS CORREDORES

PUNTOS GATILLO

Los Puntos Gatillo Miofaciales, también conocidos como puntos gatillo, o trigger points, son nódulos que se producen en las bandas de fibra muscular y se caracterizan por ser altamente irritables sobre todo al tocarlos, pueden ser de diferentes tamaños, y se caracterizan al palparlos además del dolor, en irradiarse a otras partes del cuerpo en patrones ya determinados. El dolor espontáneo rara vez se localiza en el punto gatillo responsable del dolor, se proyecta generalmente a zonas distantes del cuerpo, sin seguir patrones neurológicos ni viscerales, la severidad y la extensión del patrón de dolor depende del grado de irritabilidad del punto gatillo y no del tamaño del músculo.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10K EN 45 MINUTOS

45 MINUTOS

Hacer  una planificación para correr 10k en 45 minutos se puede. Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. No es una prueba matadora como 21k o maratón, pero si lo suficientemente larga para medir tu velocidad y para los que están partiendo medirse como están físicamente.

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4 FORMAS DE NO PERDER MUSCULATURA

FORMAS DE NO PERDER MUSCULATURA

Si no nos preocupamos de buscar formas de no perder musculatura desde los 40 años apróximadamente en adelante. Nuestra musculatura bajará rápidamente.

Por esta razón es importante considerar dentro de tu entrenamiento una planificación además de ejercicios y cuidados que te guien a no tener estos problemas que se acentuan con los años.

En este artículo te dejamos  4 formas de no perder musculatura para un corredor y que es clave para una vida saludable:

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Tabla para saber cuál es tu peso ideal como corredor

TABLA PARA SABER CUAL ES TU PESO

Tabla para saber cuál es tu peso ideal como corredor

Para correr de manera óptima es muy conveniente saber cuál podría ser tu peso ideal, y para eso la manera más técnica es el valor que consigues usando el Índice de composición corporal que tienes.

Existen exámenes de antropometría y otros que te pueden ayudar a orientarte según tus características fisiológicas, y con esto mejorar tus tiempos.

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CALENDARIO DE CARRERAS DE 21K

CALENDARIO DE CARRERAS DE 21K

CALENDARIO DE CARRERAS DE 21K

ENTRENAMIENTO FARTLEK: EL EJERCICIO PERFECTO PARA MEJORAR

ENTRENAMIENTO FARTLEK

Dentro de los diferentes tipos de entrenamientos que existen para un corredor, hay un sistema  llamado “Entrenamiento Fartlek” o “Método Fartlek” que es un ejercicio inventado por los suecos donde se busca rodar variando los ritmos de intensidad dentro de un mismo entrenamiento.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 5K EN MENOS DE 30 MINUTOS

5k 30 minutos

Sin duda que correr una carrera de 5k en 30 minutos o menos puede ser algo inolvidable si tienes ganas sobre todo de entrenar para prepararte con un plan de entrenamiento especifico para la distancia que te ayude a lograr esta meta.

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Ejercicios para aumentar la fuerza del corredor

ejercicios para aumentar la fuerza del corredor

Es muy importante incluir ejercicios para aumentar la fuerza del corredor dentro de tu plan de entrenamiento si estas pensando correr alguna carrera, según nuestra base de tiempos los corredores que han seguido un plan de entrenamiento sumado a ejercicios para aumentar la fuerza sus resultados pueden aumentar hasta en un 20%.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:00 HORAS EN MARATON

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:00

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 3:00 HORAS EN MARATON

Correr una maratón bajo 3:00 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con ideal por lo menos unos 2 años entrenando duro, debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:25 en media maratón como requisito indispensable.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada:

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