Cómo correr sin cansarse: Los 3 grandes secretos
A todos los runners nos ha pasado alguna vez que hay un momento en que el sufrimiento supera a nuestra mente, no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera y hasta abandonar.
Este bajón es muy normal sentirlo y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia… y nos hace preguntarnos en qué fallamos para no haber aguantado correr a un ritmo al que sí sabíamos que estábamos preparados.
Descansar es fundamental, ya lo hemos mencionado muchas veces en esta página, para la recuperación muscular, para recobrar energía, para evitar enfermedades cardíacas, para estimular el sistema inmune, incluso para hacernos más felices. Dormir es la clave para una buena salud mental y física.
Jamás te olvides de la importancia del sueño. Es un estado natural. Sin embargo, muchas personas alrededor del mundo tienen problemas para conciliar el sueño.
En esta ocasión te traemos 10 sencillos trucos para que puedas descansar tranquilamente y evites estar cansado durante el día.
¿Cuántos Kms correr para quemar calorías? Correr nos permite fácilmente quemar calorías por el desgaste energético al que estamos expuestos.
El running genera un aumento del metabolismo basal que nos hace sudar y comenzar a quemar calorías de manera mucho más rápida que caminando o al estar en reposo.
Lo interesante en esta quema de calorías tal como hemos expuesto anteriormente, es que existe el mismo gasto de calorías en un km corriendo lento o rápido, y hasta caminando.
La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.
Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.
Son determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:
Definitivamente el running mejora tu cerebro, ya que salir a correr posee más beneficios que simplemente quemar calorías y tonificar la musculatura. De acuerdo con un artículo publicado en Research Digest, si corres por un período de 60 minutos podrías alargar 7 horas tu expectativa de vida y desencadenar transformaciones muy positivas a nivel cerebral que benefician tu rendimiento cognitivo.
A continuación, te mostramos de qué manera el running mejora tu cerebro, para que tengas una razón más para atarte las zapatillas y salir a correr.
Conoce en esta nota los peores errores al correr que hacen que te lesiones. Existen varios factores, tanto externos como internos, que pueden llevarte a sufrir lesiones al correr, sin embargo entre las causas más importantes podemos destacar 3:
Cuando hablamos de un mal uso del material, nos referimos en especial a las zapatillas, las cuales se han de seleccionar de acuerdo a tu peso y a la cantidad y calidad de kilómetros que te dispongas a hacer durante tus rodajes. Es fundamental tener en consideración que las zapatillas poseen una vida útil que, dependiendo de su desgaste, tendrían que jubilarse tarde o temprano, puesto que en el momento en que pierden sus propiedades pueden convertirse en un gran peligro para el runner.
“Linfocitos altos”: un riesgo para el corredor
Si te has realizado un examen de sangre últimamente y este arrojó que tus linfocitos se encuentran altos, entonces, como corredor, es necesario que conozcas más sobre esto.
3 efectivos ejercicios para eliminar grasa
Si lo que estás buscando es eliminar rápidamente esa grasa indeseada que te está molestando y no tienes ganas de ir aun gimnasio, tienes que llevar a cabo estos 3 efectivos ejercicios que puedes hacer cómodamente en tu casa y sin hacer uso de ningún accesorio adicional.
Estos ejercicios son altamente eficaces para perder grasa y a la vez aumentar tu gasto energético.
Te invitamos a conocer de inmediato estos 3 super ejercicios:
Saber de la orina y las implicancias que tiene con el mundo del running es fundamental para todo corredor, es por esto que a continuación te invitamos a conocer más acerca de ella.
De seguro tienes claro la importancia que tienen los abdominales para un corredor. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.