Anota estos 30 desayunos livianos en calorías que hemos seleccionado para ti con el fin de perder peso:

Desayuno 1

• Leche desnatada con copos de avena
• 1 kiwi mediano

Desayuno 2

• Tortilla integral de maíz
• 100 gr de tomate en rodajas
• Rúcula al gusto
• 40 gr de queso fresco
• 2 lonchas de pavo
• Zumo de naranja

Desayuno 3

• Tortilla con espinacas
• 2 tajadas de pan integral
• Zumo de 1 naranja
• Café con leche

Desayuno 4

• 1 tostada de pan integral
• 1 huevo cocido
• 50 gr de aguacate
• Tomate al gusto
• 100 ml de leche desnatada

Desayuno 5

• 1 rebanada de pan de centeno
• Tomate al gusto
• 50 gr de tofu
• 1 vaso de bebida vegetal enriquecida con calcio
• 1 mandarina

Desayuno 6

• Batido de copos de avena, fresas, plátano, leche desnatada

Desayuno 7

• Tostada integral con crema de cacahuate, rebanadas de plátano y semillas de chía
• Café con leche desnatada

Desayuno 8

• Tostada de pan de centeno
• Queso batido
• melocotones
• Té de manzanilla

Desayuno 9

• Yogur desnatado con ciruelas
• Semillas (chia, amapola, sésamo) y frutos secos (nueces, avellanas o almendras).

Desayuno 10

• Pan de espelta integral
• Hummus
• 1 kiwi
• café con leche desnatada

Desayuno 11

• Un huevo revuelto
• Una fruta: puede ser manzana o banana
• Yogur descremado con cereal integral
• 1 taza de café con leche
• 3 galletas de tu gusto

Desayuno 12

• 1/2 tazón de yogurt desnatado
• 20 gramos de avena
• 5 almendras o nueces
• 1 kiwi en trocitos

Desayuno 13

• Zumo de zanahoria y manzana
• 1 rebanada de pan integral
• atún
• 1 vaso de leche de soja

Desayuno 14

• Sándwich de pan integral con jamón y queso
• 1 puñado de frutos secos

Desayuno 15

• Tortilla de dos claras de huevos con espinacas

Desayuno 15

• 1 yogur descremado con cereal integral sin azúcar
• 1 ó 2 rebanadas de piña
• Una taza de té verde

Desayuno 16

• 1 huevo revuelto o cocido
• Un batido de yogur y una barrita de cereal integral
• 1 pieza de fruta mediana

Desayuno 17

• Una taza de té verde
• Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo
• Una rodaja de sandía

Desayuno 18

• Una infusión con leche desnatada.
• Una rodaja de pan integral con mermelada light.
• Un zumo de piña.
• Dos rodajas de jamón cocido.

Desayuno 19

• Un huevo revuelto.
• Un pomelo.
• Un batido de yogur desnatado con una barrita integral de cereales.
• Tres galletas tipo María.
• Una manzana.
• Un vaso de leche con café

Desayuno 20

• Tostadas de pan de centeno con aguacate y queso fresco desnatado
• Infusión o zumo natural

Desayuno 21

• Rollitos de salmón con queso de untar bajo en grasa
• una pieza de fruta
• Una infusión

Desayuno 22

• Enrollados vegetales a tu gusto, con tortitas integrales
• Zumo de frutas

Desayuno 23

• Tortitas de avena
• Café con leche desnatada
•  1 pieza de frutas

Desayuno 24

• Tortilla con avena y espinacas
• Batido de frutas

Desayuno 25

-1 batido con:

• 3 cucharadas de avena
• 1 taza de fresas o 1 trozo de papaya
• 2 almendras
• 1 cucharada de linaza

Desayuno 26

• Una taza de avena
• 1/2 vaso de leche
• un huevo sancochado
• un pan integral

Desayuno 27

• 50 gramos de frutas asadas en el horno
• 1 taza de queso fresco descremado

Desayuno 28

• Sándwich verde hecho con pan pita integral, aguacate, queso ricotta, espinacas, tomates, aceite de oliva y algunas semillas de sésamo

Desayuno 29

• Tostadas de grano entero con mantequilla de nuez o un huevo en la parte superior

Desayuno 30

• ¼ de taza de avena en yogur griego con bayas y almendras

 

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