Técnica que te enseña a correr de manera perfecta

Correr de manera perfecta:

Todo runner tiene un estilo diferente de correr, ya sea a causa de su contexto físico o por de los cambios que va experimentando en su cuerpo a medida que va creciendo.

La forma de los pies, el largo de las piernas, el peso y el balance general del cuerpo especifica la forma en que corres, no obstante más allá de estas diversidades existe un elemento común para hacerlo de manera ideal y este se refiere a conocer muy bien las características de tu cuerpo.

 

El inconveniente es que, como lo señala Mike Antoniades, director de The Running School, centro enfocado en el análisis biomecánico, condicionamiento y rehabilitación de corredores, la mayoría de los correctores cometen errores que no conocen, ya que consideran que se trata de algo natural .

Mike dice: «Correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y, como cualquier habilidad se puede enseñar». Y pon ende, aprender.

Las Consecuencias

El entrenador, que creó una metodología con el fin de enseñar a correr perfecta y eficazmente, señala que los corredores que corren casualmente a menudo someten excesiva e innecesariamente a sus cuerpos, los cuales reaccionan con síntomas de agotamiento y dolor.

Entre los errores más comunes que se cometen al correr ese encuentran los siguientes:

  • Rebotar demasiado.
  • El alargar las zancadas
  • Aterrizaje muy fuerte sobre los pies
  • No usar suficientemente el tendón de la corva y no usar los brazos
  • Girar el diafragma del cuerpo de lado a lado mientras corres
  • Inclinación de la cabeza y el tronco superior hacia adelante

 

 

Lo que es primordial es optimizar tus movimientos biomecánicos enseñándole a tu cuerpo y a tu mente los patrones correctos. Esto lo conseguirás repitiendo una y otra vez la acción.

El objetivo es que este movimiento quede integrado en tus músculos y en tu cerebro con el fin de evitar inconvenientes físicos.

La técnica élite de correr de manera perfecta

Los especialistas recomiendan al corredor que realice contacto con el suelo con la bola del pie y con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo. Dicho contacto tiene que ser leve y ligero con la superficie y no debe permitir que el talón toque el suelo.

Con respecto a tu rodilla, esta tiene que encontrarse levemente flexionada al momento del contacto y tu pie debe aterrizar por debajo del centro de gravedad. Tu talón quedará detrás del cuerpo. El tendón de la corva y el glúteo adquieren un papel de importancia en este movimiento y por su parte el muslo se mueve hacia adelante con la acción de los flexores de la cadera, la pierna se extiende y el pie baja de nuevo, realizando contacto con el suelo.

Tus caderas y tu cintura tienen que mantenerse estables y sin demasiado movimiento lateral. Por su parte la espalda tiene que permanecer recta y relajada.

Los hombros también tienes que relajarlos y los brazos debes estar doblados en ángulo de 90 grados. El movimiento que te da el impulso tiene que venir de tus hombros, nunca de tus antebrazos.

Tus manos tienen que encontrarse con las palmas mirando hacia adentro, no hacia abajo.

Para terminar, tu cabeza tiene que encontrarse levantada con la vista hacia adelante.

El truco está en que no tienes que pensar mucho en el movimiento, más bien tiene que ser una acción automática del cuerpo.

Todos estos consejos te permitirán que analices tu técnica al correr, pero lo que recomendamos siempre es que escuches a entrenadores y especialistas, tan solo de esta forma reducirás notablemente el riesgo de lesiones y mejorarás el rendimiento y tu resistencia.

 

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