¿Cuántos días a la semana correr? ¿Es realmente recomendable salir a correr todos los días de la semana? ¿Es favorable descansar 1 día en la semana? ¿Será mejor no correr días consecutivos?
Son preguntas que de seguro como runner te hiciste en alguna ocasión y a continuación las responderemos para ti.
Cómo correr sin cansarse: Los 3 grandes secretos
A todos los runners nos ha pasado alguna vez que hay un momento en que el sufrimiento supera a nuestra mente, no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera y hasta abandonar.
Este bajón es muy normal sentirlo y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia… y nos hace preguntarnos en qué fallamos para no haber aguantado correr a un ritmo al que sí sabíamos que estábamos preparados.
Conoce en esta nota los peores errores al correr que hacen que te lesiones. Existen varios factores, tanto externos como internos, que pueden llevarte a sufrir lesiones al correr, sin embargo entre las causas más importantes podemos destacar 3:
Cuando hablamos de un mal uso del material, nos referimos en especial a las zapatillas, las cuales se han de seleccionar de acuerdo a tu peso y a la cantidad y calidad de kilómetros que te dispongas a hacer durante tus rodajes. Es fundamental tener en consideración que las zapatillas poseen una vida útil que, dependiendo de su desgaste, tendrían que jubilarse tarde o temprano, puesto que en el momento en que pierden sus propiedades pueden convertirse en un gran peligro para el runner.
3 efectivos ejercicios para eliminar grasa
Si lo que estás buscando es eliminar rápidamente esa grasa indeseada que te está molestando y no tienes ganas de ir aun gimnasio, tienes que llevar a cabo estos 3 efectivos ejercicios que puedes hacer cómodamente en tu casa y sin hacer uso de ningún accesorio adicional.
Estos ejercicios son altamente eficaces para perder grasa y a la vez aumentar tu gasto energético.
Te invitamos a conocer de inmediato estos 3 super ejercicios:
De seguro tienes claro la importancia que tienen los abdominales para un corredor. Si bien es cierto, realizar abdominales es esencial para llegar al máximo de rendimiento en las carreras, maratones y competiciones, no es lo único que necesitas para lograrlo.
¿Cómo trotar correctamente? Trotar correctamente no solo es relevante para mejorar la velocidad, sino que te permite en carreras de fondo ahorrar mucha energía, lo que trae como resultado poder correr de manera óptima una carrera que es muy importante por el desgaste energético que con lleva.
Correr para ti puede ser algo que supones aprendido, pero la verdad es que no es totalmente así. Te puedes dar cuenta de esto en los entrenamientos de elite donde lo esencial es practicar una excelente técnica de carrera.
Es por esto que, a continuación, te entregaremos importantes consejos para que trotes correctamente, evitando las posturas perjudiciales.
¿Quieres tener una idea más precisa de cómo poder mejorar la velocidad paulatinamente, ya que estás empezando a correr o llevas un tiempo en el mundo del running?
A continuación, te daremos algunos valiosos consejos.
Las personas que no son corredores, en su mayoría, creen que los runners son una especie de cofradía que manejan códigos que solo comprenden entre ellos.
La verdad es que tienen algo de razón, ya que los corredores sí son un tanto especiales y distintos al resto de la gente.
Es por esto que, a continuación, te contaremos de 12 cosas y situaciones que solamente un runner puede entender:
Cuando programes un entrenamiento es de vital importancia que no solamente tengas en cuenta qué entrenamientos hacer, sino también la distribución de carga de entrenamiento para lograr el objetivo principal de la temporada, un punto bastante relevante en la semana de la competición.
Según estudios científicos, el cuerpo tarda más de una semana en la recuperación total de la actividad enzimática para la regulación del correcto funcionamiento muscular, a nivel metabólico, biomecánico y estructural. Por este motivo, es que hay que tener una precaución particular en la planificación de entrenamientos en, por lo menos, 7 días antes a una carrera de importancia.
¿Cómo aumentar la energía y resistencia al correr? La distancia que en la actualidad estás corriendo y que encuentras un gran desafío, en un futuro, te resultará demasiado fácil, y cuando ese instante llegue querrá decir que has logrado aumentar tu energía al correr. Esto no quiere decir que una maratón te vaya a resultar tan sencillo, pero en algún momento mirarás hacia el pasado y lograrás darte cuenta de que lo que antes te parecía un super desafío, ahora es más simple.
El aumento de la energía al correr es el resultado de un plan de entrenamiento que se hace con constancia, ya que deberás correr en varias ocasiones a la semana para mejorar tu forma física, y en relación con esto no existen atajos.
La regla más importante es que esto te llevará de 10 días a 4 semanas y el tiempo dependerá del tipo de carrera, si son más rápidas, largas o intensas.
Antes de comenzar el trabajo de aumentar tu energía, tendrás que realizar una evaluación de tu nivel aeróbico actual y trabajar sobre esta base. Ya sea si estás comenzando en esto de correr o si posees más experiencia y deseas aumentar la energía para los últimos metros de una carrera de larga distancia o maratón, la recomendación es la misma. Si intentas hacer demasiado en poco tiempo no resultarás beneficiado, solo te traerá como consecuencia que te lesiones o sobreentrenes.
A continuación, te mostraremos cómo aumentar la energía y resistencia al correr.