¿Quieres tener una idea más precisa de cómo poder mejorar la velocidad paulatinamente, ya que estás empezando a correr o llevas un tiempo en el mundo del running?
A continuación, te daremos algunos valiosos consejos.
12 Cosas que solo los runners entienden
Las personas que no son corredores, en su mayoría, creen que los runners son una especie de cofradía que manejan códigos que solo comprenden entre ellos.
La verdad es que tienen algo de razón, ya que los corredores sí son un tanto especiales y distintos al resto de la gente.
Es por esto que, a continuación, te contaremos de 12 cosas y situaciones que solamente un runner puede entender:
Distribución de carga de entrenamiento en la semana de competición
Cuando programes un entrenamiento es de vital importancia que no solamente tengas en cuenta qué entrenamientos hacer, sino también la distribución de carga de entrenamiento para lograr el objetivo principal de la temporada, un punto bastante relevante en la semana de la competición.
Según estudios científicos, el cuerpo tarda más de una semana en la recuperación total de la actividad enzimática para la regulación del correcto funcionamiento muscular, a nivel metabólico, biomecánico y estructural. Por este motivo, es que hay que tener una precaución particular en la planificación de entrenamientos en, por lo menos, 7 días antes a una carrera de importancia.
3 Suplementos prohibidos para los corredores
Suplementos prohibidos para los corredores:
Una alimentación nutritiva y saludable es un factor esencial y un complemento necesario para todo tipo de deportista y sobretodo para un corredor, el cual requiere adquirir la fuerza suficiente para poder lograr un rendimiento físico óptimo y poder recuperarse de manera completa. Además, ser riguroso en el consumo de ciertos alimentos es igual o más importante que la realización de ejercicios o ir a un gimnasio.
Correr acrecienta tus necesidades nutritivas, las cuales deben aportar las cantidades suficientes de vitaminas, minerales y calorías. En varias oportunidades, todas estas cantidades requeridas no se logran aportar al cuerpo, por lo que se hace necesario recurrir a los suplementos deportivos con el fin de combatir la fatiga, aumentar la energía y la resistencia y solventar las carencias nutricionales de la dieta.
Pero, en muchas ocasiones, puedes llegar a optar por suplementos indebidos que te pueden llegar a perjudicar y, a continuación, te los contaremos.
Cómo aumentar la energía y resistencia al correr
¿Cómo aumentar la energía y resistencia al correr? La distancia que en la actualidad estás corriendo y que encuentras un gran desafío, en un futuro, te resultará demasiado fácil, y cuando ese instante llegue querrá decir que has logrado aumentar tu energía al correr. Esto no quiere decir que una maratón te vaya a resultar tan sencillo, pero en algún momento mirarás hacia el pasado y lograrás darte cuenta de que lo que antes te parecía un super desafío, ahora es más simple.
El aumento de la energía al correr es el resultado de un plan de entrenamiento que se hace con constancia, ya que deberás correr en varias ocasiones a la semana para mejorar tu forma física, y en relación con esto no existen atajos.
La regla más importante es que esto te llevará de 10 días a 4 semanas y el tiempo dependerá del tipo de carrera, si son más rápidas, largas o intensas.
Antes de comenzar el trabajo de aumentar tu energía, tendrás que realizar una evaluación de tu nivel aeróbico actual y trabajar sobre esta base. Ya sea si estás comenzando en esto de correr o si posees más experiencia y deseas aumentar la energía para los últimos metros de una carrera de larga distancia o maratón, la recomendación es la misma. Si intentas hacer demasiado en poco tiempo no resultarás beneficiado, solo te traerá como consecuencia que te lesiones o sobreentrenes.
A continuación, te mostraremos cómo aumentar la energía y resistencia al correr.
Corredor de 40 años: Lo que debes hacer para empezar a mejorar
Corredor de 40 años, esto es lo que debes hacer para empezar a mejorar. La edad que tengas no debe ser un impedimento para que comiences a hacer cualquier clase de ejercicio, y correr es la mejor opción para aquellos que han superado la barrera de los 40 y quieren mantenerse en forma. Lo que … Leer más
Ejercicios para marcar abdomen
Si deseas tener un abdomen más plano, debes conocer estos ejercicios para marcar abdomen rápidamente, porque como corredor es esencial ejercitar tus abdominales para lograr un mejor rendimiento y, de paso, apreciar un cambio favorable en tu cuerpo.
Si tu meta es lograr un abdomen más marcado rápidamente, entonces no puedes dejar de ver y practicar estos 6 ejercicios que te van a ayudar. Lo más recomendable es realizar 3 series de 10 repeticiones, 4 veces a la semana. También, junto a esto no puedes olvidar cuidar tu alimentación y tomar 2 litros de agua diariamente.
No te engañes: averigua qué pasa realmente en tu cuerpo si aumentas los kilómetros
Es de vital importancia saber qué pasa en el interior de tu cuerpo cuando acrecientas la cantidad de kilometraje que corres cada día, por eso a continuación te contaremos cuáles son los cambios más relevantes y que debes saber.
“Cuidado”: Aprende lo que debes comer antes de un 21K
Una media maratón es una distancia que es un gran reto para la mente y el cuerpo de un runner. Uno de sus grandes desafios es saber la cantidad de energía que consumirás cuando la corras, a continuación, te guiaremos en lo que debes comer antes de un 21K, ya que está comprobado que muchos corredores se equivocan por falta de información al respecto.
Un gran peligro para el corredor: “Síndrome del Piramidal”
¿Has escuchado hablar del Síndrome del Piramidal?
Para que te hagas una idea, el Síndrome del Piramidal guarda relación con aquellos dolores que puedas sentir en la zona de los glúteos o en la ciática. Es importante, como corredor, que te informes acerca de esta clase de lesión y puedas conocer qué la origina, cuál es el tratamiento adecuado y las medidas de prevención.