Cómo debo correr para quemar más calorías es una de las dudas frecuentas que se hacen los corredores.

Correr es un deporte aeróbico perfecto para mantenerse en forma y derretir grasa, sin embargo, dependiendo de cada caso, correr rápido o correr lento puede ser determinante si lo que se quiere lograr es perder peso y quemar grasas.

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Si quieres aumentar tu resistencia de a poco, y ser un corredor de por vida. Esta es la técnica que necesitas incorporar en tu paso.

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Tu cabeza corre tanto como tus piernas, por esto no debes olvidarte de esta importante zona clave para correr mejor y alcances tu máximo rendimiento.

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Practicar un deporte como correr no debiera estar relacionado a padecer molestias o dolores y si estas se originan es porque no se está empleando una técnica de carrera correcta. Así lo defienden los seguidores de este método para correr que corresponde a una técnica de entrenamiento que, entre sus beneficios, promete correr de manera más eficiente y sin peligro de lesiones.

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La mayoría de los corredores élite entrenan utilizando esta estrategia como una parte muy importante de su entrenamiento, esto es, entrenar a muchos metros por encima del nivel del mar, para obligar a tus pulmones y organismo a realizar un sobreesfuerzo que supone ejercitarse con menor presión de oxígeno.

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En cualquier competencia que participemos y queramos correr más rápido, estaremos obligados a dar lo mejor de nosotros y estar preparados para sufrir por el esfuerzo que estamos haciendo.

Esta sensación de dolor es muy típica en las competencias, es una sensación de que “no podemos más” y por eso intentamos pegarnos a un grupo para seguir el ritmo, o buscamos técnicas para enfocarnos y no bajar el ritmo.

Para correr más rápido debes entrenar duro, pero también existen otras maneras de aportar a nuestro rendimiento.

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Existe una gran diversidad de longitud de zancada entre los corredores por diferentes factores como su elasticidad, tamaño de piernas, técnica de carrera, fuerza, etc…

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Buscas terminar tus carreras a una velocidad máxima, es decir, realizando un esprint final. Entonces quédate con nosotros porque a continuación  te regalaremos el gran secreto que necesitas para lograrlo.

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La postura hace al corredor. Nunca hay demasiada información cuando de salud y entrenamiento se trata. Una mala postura al correr puede ser el origen de muchas molestias, y aquí 6 tips para evitarlo.

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Si aumentar el ritmo de la velocidad al correr se ha convertido en tu objetivo y todavía no consigues ver el resultado en tus tiempos, tal vez estés usando las rutinas de ejercicios erróneas. En ciertas ocasiones, sobreexigir la resistencia de tu cuerpo, el número de ejercicios, o dar lugar a menos descansos para obtener más rapidez, no son la fórmula más adecuada.





Por esto te enseñaremos los 3 errores más comunes que no te dejan correr más rápido, y te diremos cómo corregirlos.

  1. Salir rápido en las carreras:  No siempre debes ser el primero, tal vez eres creyente de que al ser el primero logras ventaja, pero existe una regla que dice que debemos salir entre 5-10 segundos más lento por kilómetro si corremos 5 o 10k , y de 15 a 20 segundos más lento por kilómetro si corremos 21k o 42k ¿Lo estás haciendo? Si aún no lo aplicas estás a tiempo, puedes empezar a incorporar esto a tus rutinas de 1-2 veces por semana a ritmo de carrera, así será más fácil llevarlo a la práctica el día del maratón.





2. Explotar tu cuerpo un día antes de la carrera

Correr, caminar, trotar, todo un día antes de la carrera, y es que a muchos se les da hasta por recorrer de polo a polo la ciudad donde se hará la maratón, con solo un día de anticipación, esto solo deja tu cuerpo en estado exhausto, sin energía. Lo más recomendable es hacer un cronograma con los días disponibles y hacer desde los ejercicios más exigentes a los menos pesados ​​para la fecha más cercana al maratón, no dejarás de estar en forma, y ​​reservarás toda tu energía para el tan esperado día.

3. No respetar descansos

No darte los respiros que tu cuerpo te exige, y es que, aunque tengas la adrenalina y el furor a mil, y quieres mejorar aún más tus tiempos, debes saber que tu cuerpo como todo, también tiene un límite. Se recomienda que por semana agregados no más del 10% de su kilometraje semanal, de esta manera evitarás lesiones y tu cuerpo estará siempre listo para batallar.

 

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