Trotar es una excelente manera de hacer ejercicio que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Pero, para que obtengas los máximos beneficios y evitar las temidas lesiones, es vital conocer cómo correr correctamente.
En la nota de hoy en Marathon Ranking, te enseñaremos algunos trucos para que puedas trotar correctamente, de la manera más segura y eficaz.
Cómo se debe trotar correctamente: 9 trucos
1. Usar el calzado correcto:
Es importante usar un calzado que te brinde soporte y amortiguación adecuada. Un buen par de zapatos para trotar debe ajustarse bien al pie, tener una suela que proporcione buena tracción y amortiguación para reducir el impacto en tus pies y piernas.
2. Mantener una buena postura:
Mantén los hombros relajados y hacia abajo, la cabeza levantada y los codos doblados a 90 grados. Mantén tu abdomen apretado y tus glúteos relajados.
3. Comenzar con un calentamiento:
Antes de empezar a trotar, haz un calentamiento dinámico de 5 a 10 minutos para activar los músculos y evitar lesiones. Puedes hacer estiramientos dinámicos como elevación de rodillas, zancadas y saltos de tijera.
4. Empezar lentamente:
Comienza trotando a un ritmo fácil para que puedas calentar gradualmente. Si eres nuevo en el trotar, comienza caminando y luego aumenta gradualmente la velocidad hasta que puedas trotar.
5. Mantener una respiración controlada:
Respira profundamente a través de la nariz y exhala por la boca. Trata de inhalar y exhalar en un ritmo constante.
6. Realizar pausas, si fuera necesario:
Si sientes fatiga o dolor, detente y descansa. No te fuerces a trotar más allá de tus límites.
7. Incrementar paulatinamente la intensidad:
A medida que te sientas más cómodo trotando, aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tu entrenamiento. Trata de añadir un minuto más de trote cada vez que salgas a correr.
8. Enfocarse en la técnica de carrera:
Mantén una zancada corta, aterrizando en la parte media del pie y rodando hacia el dedo del pie. No levantes los pies demasiado alto y trata de mantener una cadencia de alrededor de 180 pasos por minuto.
9. Estiramientos luego del entrenamiento:
Después de trotar, realiza estiramientos estáticos para reducir la tensión muscular y prevenir lesiones. Trata de mantener cada estiramiento durante al menos 20 segundos.
Como puedes ver, para trotar correctamente, es fundamental seguir estas recomendaciones y tácticas que te acabamos de dar.
Siguiendo estas recomendaciones, de seguro podrás disfrutar saludablemente de correr, mejorando tu salud y calidad de vida.
Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos.
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