Practicar un deporte como correr no debiera estar relacionado a padecer molestias o dolores y si estas se originan es porque no se está empleando una técnica de carrera correcta. Así lo defienden los seguidores de este método para correr que corresponde a una técnica de entrenamiento que, entre sus beneficios, promete correr de manera más eficiente y sin peligro de lesiones.

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Con la pandemia todo cambió, nuestra forma de trabajar, nuestras relaciones personales y por su puesto también nuestras pasiones, con el confinamiento se esfumó toda pretensión de salir a correr o a competir, ya sea dentro de nuestro país o afuera. Pasaron las semanas y los rendimientos individuales se empezaron a estancar y a perder el rendimiento físico conseguido, el desarrollo atlético de horas de entrenamiento se perdían, muchas frustraciones por no poder hacer lo que más nos gusta, lo que sin duda generó mucha ansiedad.

Son estas situaciones complejas, desafiantes, que nos obligan a adaptarnos, y de esta manera el entrenamiento cambió radicalmente: la implementación utilizada, la infraestructura donde hago ejercicios y los tiempos disponibles ya no eran los mismos. Pero afortunadamente recibimos la ayuda de la tecnología, que nos facilitó enormemente el proceso.





El uso e incorporación de la tecnología en todos los ámbitos de nuestra vida y por cierto en el entrenamiento, ha sido uno de los grandes avances que hemos tenido, específicamente el uso del celular, de aplicaciones y herramientas tecnológicas (relojes inteligentes, potenciómetros, saturómetros, etc.). Entrenar con datos ya no es sólo para una parte de la población, si no, que hoy es algo que se ha democratizado y que muchos tienen dentro de su rutina.

Si a lo anterior le sumamos la flexibilidad horaria que hoy se ha logrado con el teletrabajo, la necesidad de tener los contactos necesarios para no contagiarse y el interés por seguir mejorando, es que entrenar a distancia ya no es sólo para las personas que no tienen tiempo o no quieren pertenecer a un equipo de corredores, si no que hoy se ha transformado en una opción muy valida, especialmente para las personas que quieren mejorar su performance, para aquellos que han sufrido muchas lesiones o para aquellos que quienes comenzar a correr de una manera guiada y profesional. El cuidado de la salud es clave!

Son varios los desafíos que presenta entrenar a distancia:

1.- Seguimiento

Si queremos realmente progresar y entrenar sin lesiones, es importante encontrar una opción que nos entregue un monitoreo y posibilidad de seguimiento. Y que esto se adapte independiente de los distintos horarios, desafíos y personalidades de cada uno, sin embargo, no es algo simple de encontrar muchas veces las aplicaciones tienen automatizado el 100% de la información, por lo que no recibimos la retroalimentación adecuada.

 





2.- Preparación Física

Muchos planes no hacen hincapié en la importancia que tiene este aspecto, correr no es sólo correr, es importante que nuestra estructura corporal sea capaz de soportar un deporte como el running, que es particularmente repetitivo y para eso es fundamental que los entrenamientos a distancia incluyan apoyo en este aspecto, permitirá evitar lesiones y que mejoremos sostenidamente en el tiempo.

3.- Análisis de datos

Hoy estamos invadidos por mucha información y datos, es sólo cosa de ver todas las funcionalidades del reloj, de las cuales probablemente entendemos un par (Haremos una nota especifica sobre este tema), si a eso le sumamos otras herramientas muy interesantes como los potenciómetros y saturómetros, nos damos cuenta que podemos llegar a saber mucho acerca de nuestro estado de forma, fatiga, cuales son los indicadores correctos para entrenar (la frecuencia cardiaca no es la forma mas exacta de entrenar), cuando alcanzamos rendimientos decrecientes, etc. El desafío que tenemos acá es encontrar a la persona adecuada, que sea capaz de leer y cruzar esta información, además de enseñar a cada corredor a leer estos indicadores, no basta con encontrar un entrenador, tenemos que buscar un profesor, alguien que nos traspase el conocimiento, ya que será la única forma de poder tener un máximo rendimiento.

Para nuestra grata sorpresa, están apareciendo ofertas de entrenamiento a distancia especializadas, es decir, que sólo se dedican a entrenar personas online. Desde hace bastante tiempo en EEUU, Europa y Oceanía, existen empresas especializadas en entrenar a distancia, pero cuesta encontrar ofertas que estén en español y entiendan mejor la cultura hispanoamericana, pero para nuestra grata sorpresa hemos encontrado a Focus.IT, que es liderado por profesionales con mucha experiencia en el tema y con muchas maratones en el cuerpo (y con excelentes resultados). Los invitamos a conocer mas sobre ellos en https://gofocusit.com o los pueden contactar directamente en info@gofocusit.com o en su Instagram @gofocus.it.

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Ponerte en forma siempre se encuentra relacionado con el movimiento: correr, andar en bicicleta, realizar ejercicios aérobicos o montar una elíptica.

 Incluso los ejercicios donde se usan pesas necesitan mover alguna parte del cuerpo.

Entonces, ¿es realmente posible realizar ejercicio y tonificar la musculatura sin hacer ni un sólo movimiento?

Así es, con los denominados ejercicios isométricos.

 «Son una forma especial de entrenamiento muscular y articular que no implica movimiento del cuerpo», señaló el entrenador personal español Luis Hernández.

«Estamos muy acostumbrados a movernos para ejercitar los músculos, pero podemos lograr un efecto igual, y con mucha intensidad, mediante ejercicios estáticos«.

Qué son los ejercicios isométricos

Proviene de las palabras «iso», que significa igual, y «métrico», que está relacionado con la distancia.

El objetivo primordial de este entrenamiento es como empujar algo que es imposible de mover. Por ejemplo, una pared o tirar una cuerda que no permita el movimiento.





 
Otro ejemplo, es aguantar un peso sin moverte durante un determinado tiempo, hasta que se sienta que los músculos se están quemando. Esa es la forma en que sabrás que estás ejercitando esa parte de los músculos.

Sus increíbles beneficios

Los ejercicios isométricos no requieren de ningún material. Además, no es un ejercicio enérgico y no implica ir a un gimnasio.

«Son ejercicios muy eficaces, pero por lo general son desconocidos porque no tienen en medio una campaña de marketing para vender un producto o una marca», señaló el especialista.

Los más importantes beneficios de los ejercicios isométricos son el incremento de la fuerza y el fortalecimiento de los músculos, además de ser perfectos para recuperarte de lesiones.





Pero, Hernández aclara que existen ciertas restricciones para aquellas personas que desean ejercitarse de esta forma.

«No es un entrenamiento para bajar de peso, de hecho no es recomendable para personas con la presión alta porque activa el flujo sanguíneo», explica.

«Por ello es fundamental respirar durante todo el ejercicio, para evitar el aumento de la tensión arterial».

¿Cómo realizarlos?

Con los ejercicios isométricos tienes la posibilidad de ejercitar todas las partes del cuerpo, desde el rostro hasta las piernas.

Sin embargo, debes poner atención en la posición y el ángulo en que colocas el cuerpo durante el ejercicio, ya que es esencial para lograr el objetivo de tonificación muscular.

Por esto, 3 ejercicios básicos pueden ser una buena forma de comenzar a practicarlos:

«El ejercicio más conocido es empujar algo que sea virtualmente inamovible, como una pared, y sostener la fuerza durante unos 10 o 15 segundos», explica el experto.

Otro ejercicio aconsejable es adquirir la posición para realizar flexiones de pecho, pero sin moverse en dirección al piso, y sostenerlo hasta sentir una especie de quemazón en los brazos y piernas. Con este ejercicio lograrás ejercitar la parte abdominal.

Por otro lado, para el pecho hay un trabajo en el que solamente necesitas estirar los brazos.

«De pie, extiendes los brazos con los codos hacia afuera y se juntan las palmas. Se empiezan a empujar una contra la otra durante unos 15 segundos»,explica.

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