CAFEÍNA: Cuánta debes consumir para ser un mejor corredor
La cafeína es un gran aliado de los corredores y puede ayudarte a que mejores tu rendimiento mental y físico al correr.
A continuación te enseñaremos cuánta cafeína es recomendable tomar para ser un mejor corredor.
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La técnica de respiración de Eliud Kipchoge
¿Te has puesto a pensar que talvez cuando sales a correr no utilices el 100% de tu capacidad pulmonar?
Sólo como un adelanto te contaremos que con la boca abierta es como corren el récord del mundo Eliud Kipchoge y también Kenenisa Bekele.
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CALENDARIO DE CARRERAS DE 21K
Existen cada dia mas medias maratones en todo el mundo para correr, es la distancia que mas a crecido los últimos años en porcentaje de corredores por ser una distancia intermedia que requiere entrenar, pero no es tan desgastante como puede ser correr una maratón.
En este articulo encontraras una variada gama de 21k por todo el mundo que hemos seleccionado para que puedas prepararte con anticipación y busques lo mas adecuado para ti.
Santiago 21k (CHILE)
Fecha:10-03-2019
http://www.stgo21k.com/
Corre Montevideo 21k (URUGUAY)
Fecha:16-03-2019
http://corremontevideo.com.uy/
Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de San Francisco (USA)
Fecha:07-04-2019
https://www.runrocknroll.com/en/events/san-francisco/registration
New York City Half (USA)
Fecha:17-03-2019
http://www.nyrr.org/races-and-events/2017/united-airlines-nyc-half
RioCity Half marathon (BRASIL)
Fecha:07-04-2019
http://loja.iguanasports.com.br/riocity-half-marathon-2019
Media Maraton Madrid (ESPAÑA)
Fecha:07-04-2019
http://www.mediomaratonmadrid.es/
Rock n Roll Maratón de San Diego (USA)
Fecha:02-06-2019
http://www.runrocknroll.com/san-diego/
Semi-Marathon International de Nice (FRANCIA)
Fecha:05-05-2019
http://www.nicerunningday.com/
Media Donosti 2018 -Media Maratón San Sebastián (ESPAÑA)
Fecha:07-04-2019
https://www.mediadonosti.com
Moonlight Half Marathon (ITALIA)
Fecha:25-05-2019
www.moonlighthalfmarathon.it
21k Coahuila (MEXICO)
Fecha:06-2019
www.21kcoahuila.org
Hella hamburg halbmarathon (ALEMANIA)
Fecha:30-06-2019
www.hamburg-halbmarathon.de
Gatorade Panama International Half Marathon (PANAMA)
Fecha:30-06-2019
http://www.panamahalfmarathon.com/
Hvar Half Marathon (CROACIA)
Fecha:23-06-2019
www.hvarmarathon.com
Pila International Half Marathon (POLONIA)
Fecha:08-09-2019
http://www.pila.halfmarathon.pl/
Trento Half Marathon (ITALIA)
Fecha:05-10-2018
www.trentorunningfestival.it
Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP (ESPAÑA)
Fecha:27-10-2019
www.valenciaciudaddelrunning.com/medio-maraton
Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de Las Vegas
Fecha:16-11-2019
https://www.runrocknroll.com/en/events/las-vegas
21km Nuevo Leon (MEXICO)
Fecha:11-2019
www.asociaciondeatletismonl.com
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¿Cómo quemo más calorías sin correr más?: La fórmula secreta
Si eres corredor y quieres quemar más calorías sin la necesidad de tener que correr más kilómetros, a continuación te enseñaremos la fórmula secreta para lograrlo.
Se trata de un entrenamiento que permite maximizar la cantidad de calorías que se queman al ejercitar sin tener que correr más kilómetros ni gastar más tiempo.
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6 Trucos para descubrir cuántos kilómetros correr en una semana
A un entrenador que tenía a su cargo a varios corredores profesionales en una ocasión se le preguntó qué consideraba como kilometrajes adecuados para lograr el éxito en distancias desde los 5k a una maratón. Él respondió: “Eso es fácil, debes correr los mínimos kilómetros necesarios para aún así ganar”.
Los runners con frecuencia caen en la trampa del kilometraje, creyendo que más es mejor. Lo cierto es que un mayor volumen es mejor solamente hasta el punto en que puedes alcanzar tu potencial. Luego de aquello, cada kilómetro más solamente aumentará el riesgo de una lesión.
Si tu objetivo es prepararte para un 5k, 10k, media maratón o maratón, estos trucos te ayudarán a mantenerte en forma y seguro.
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Así debes correr para ahorrar más energía
La técnica de carrera no sólo es esencial en la velocidad, ya que en las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarte bastante energía, lo que se traduce en menos segundos y mejores marcas.
El correr es algo que se supone aprendido, pero en la realidad no es así. Es cosa que veas los entrenamientos de los elite y lo importante que es para ellos practicar una buena técnica de carrera.
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7 Reglas de oro para no deshidratarse corriendo
Como corredor ya sabes que debes beber agua constantemente antes, durante y después de correr o entrenar para evitar la deshidratación y el estrés debido al calor.
Pero, en esta ocasión, queremos entregarte las reglas fundamentales que debes seguir si no quieres sufrir una desagradable deshidratación corriendo. Quédate con nosotros!
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Dejar de correr para superar una lesión: ¿Mito o realidad?
Corres por te gusta correr y porque sabes que el running te entrega enormes beneficios tanto desde el punto de vista físico como psicológico, pero, debes tomar las precauciones necesarias si no quieres ser víctima de una lesión por sobrecarga.
Las lesiones más comunes que sufre un corredor son las relacionadas con la rodilla, en el Tendón de Aquiles, la periostitis, la fascitis plantar y dolores de la cintilla ileotibial. También, cabe mencionar, que casi el 10% de los runners desarrollan algún dolor de cadera y en la parte baja de la espalda.
Tratar de superar una lesión sin dejar de correr es el objetivo que muchos corredores tienen y esto dependerá, fundamentalmente, de la clase de lesión que padezcas.
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Técnicas para lograr mejores resultados corriendo con calor
Cuando sales a correr, en más de alguna ocasión talvez has visto personas que corren extremadamente abrigadas en días con altas temperaturas. Algunos corredores se ponen bolsas y otros buzos o varias camisetas.
Ciertos runners hacen esto con la convicción de que adelgazarán, pero en realidad lo que están haciendo es incrementar la pérdida de líquido. Sin embargo, otros muchos corredores lo hacen por un motivo muy justificado, inteligente y aconsejable.
Quédate con nosotros y te contaremos en cuál caso puede resultar favorable correr abrigado aun cuando haga calor.
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La manera perfecta de correr con calor sin morir en el intento
Cuando corres con temperaturas altas puedes llegar a perder entre 1 litro y más de 4 litros con el sudor, el cual posee sales y minerales esenciales. Sin embargo, es importante que sepas que puedes educar a tu cuerpo.
Existen países como Inglaterra donde se considera ola de calor aquellas temperaturas que llegan a los 32 ºC y en aquellas ocasiones las autoridades piden tener precaución al momento de hacer ejercicio en las horas de mayor calor, sin embargo en nuestro país no es más que la temperatura habitual del verano. Ante esto cabe preguntarse: ¿Cuánto es demasiado calor para salir a correr?
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