Una semana corriendo y tus venas y arterias rejuvenecen 8 semanas
Un reciente estudio señaló que entrenar para la maratón hace que los vasos sanguíneos rejuvenzcan.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Salud
“PESO MUERTO”: EL EJERCICIO PERFECTO PARA FORTALECER LA MUSCULATURA DE UN CORREDOR
El peso muerto se ha hecho popular como el ejercicio completo que requiere del uso de todos los principales grupos de músculos.
No existe otro ejercicio más completo y que posea tan variados beneficios para la musculatura de tu cuerpo como este.
1.Permite ganar fuerza y definir o perder grasa
El peso muerto es el ejercicio estrella para lograr levantar un peso grande, por esto los beneficios son asombrosos. No solamente sirve para ganar fuerza, sino también es muy recomendado para definir o perder grasa.
El peso muerto se ajusta a cualquier preparación y en cualquier etapa. Te entrega unos glúteos grandes, fuertes y funcionales. Además, fortalece los isquios, la zona lumbar y toda la musculatura que mantiene la columna.
2. Fortalece el core y la cadena posterior
El peso muerto fortifica tu espalda, tus caderas, glúteos y abdominales. Este ejercicio va dirigido en forma directa a todos los músculos. Un core fortalecido te ayudará con el equilibrio y la fuerza. La cadena posterior corresponde a los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.
El peso muerto logrará fortalecer de manera correcta tu columna vertebral, lo que mejorará tu postura.
3. Más músculos trabajarán
Practicando este ejercicio trabajarás más músculos al mismo tiempo que con cualquier otro movimiento, incluso que la sentadillas. Si no cuentas con demasiado tiempo para realizar ejercicio o solo buscas un entrenamiento rápido que trabaje todo tu cuerpo, el peso muerto es la mejor alternativa.
4. Fuerza de agarre
Tus brazos tienen que trabajar más duro. Hacer esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten al peso más pesado, lo que mejorará tu fuerza total.
5. Mejora Cardio
El peso muerto trabaja tu sistema cardiovascular y respiratorio cuando se hace con la suficiente intensidad, lo que te permite incrementar la capacidad para hacer otros ejercicios.
6. Equipación y Método
Lo que necesitas para la práctica del peso muerto es una barra y pesos de diferentes tamaños. Peso muerto corresponde a un ejercicio que requiere de practica por lo que debes empezar siempre realizando 2 a 3 series de calentamiento antes de empezar con el peso pesado.
¿ Cómo practicar PESO MUERTO?
1. Con tus pies en el suelo, no debes elevarlos, en una apertura a nivel de los hombros y levemente flexionados.
2. Con tus brazos rectos agarrando la barra en una apertura a nivel de los hombros, no debes extender hacia delante y usándolos a modo de gancho.
3. Tu espalda debes mantenerla recta y tu cabeza y cuello rectos como una prolongación de la espalda, Debes evitar inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
4. La barra tiene que elevarse en paralelo y pegada a las piernas y no se separa para tratar de mantener el punto de equilibrio centrado.
5. En una primera fase se trata de “empujar” contra el suelo y luego hacer una extensión de cadera y volver a bajar apoyando la barra en el suelo.
Esto correspondería a la manera tradicional, sin embargo puedes hacerlo bloqueando las piernas en recto o flexionándolas, lo se conoce como“peso muerto rumano”o inclusive con las piernas levemente más separadas, lo que conocemos como“peso muerto sumo”.Todo depende de la morfología de cada persona, de sus objetivos o de las lesiones que haya tenido.
También te puede interesar ver:
- Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, News, Noticias
Tabla para calcular ritmos de competición
Ser preciso en una carrera con los ritmos de correr es algo fundamental para que todo nuestro esfuerzo de semanas o meses de entrenamiento, podamos lograr el mejor resultado posible.
Por ejemplo si en una carrera de 21k quieres hacer 1:45, tienes que tener claro antes de partir en tu cabeza cual es el ritmo que debes llevar desde el principio.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Para corredores principiantes
TABLA PARA MEDIR PERDIDA CONDICION FISICA CUANDO DEJAMOS DE CORRER
Lamentablemente tal como al correr vamos mejorando nuestro estado físico, si no lo hacemos el efecto es al revés. nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular, lo notaremos por ejemplo al subir unas escaleras que antes las hacíamos hasta de 2 en 2, y ahora suspiramos por cada peldaño. Este proceso es normal y además con los días comienza la perdida de la capacidad aeróbica y por último la anaeróbica.
- Published in Entrenamiento, Noticias
Correr una maratón sin preparación: Un riesgo latente para los runners
Cada vez existen más muertes en las maratones y eventos deportivos de alta exigencia y, por tal razón, se hace imprescindible que cada runner sepa llevar a cabo una adecuada preparación antes de una carrera de esta envergadura.
Una correcta preparación debe ser progresiva, apropiada y consciente de los límites de cada uno, elementos básicos para enfrentar de forma saludable los 42 o 21 kilómetros de una maratón.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Salud
1 Día antes de la maratón: cinco errores que no puedes cometer
Entrenaste mucho, demasiado. Te informaste de todo acerca de la carrera. El trazado, ya lo estudiaste metódicamente. Demasiado control es necesario, sin embargo no debes tirar todo a la basura por ciertos errores desafortunados el día antes de la maratón. Por esto, la mejor opción es que el día antes de la maratón te dediques a descansar, relajarte y no a cometer errores innecesarios. Vamos entonces!
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Planes de Entrenamiento
La pirámide de entrenamiento ideal de todo runner
Esta pirámide no quiere decir que requieras entre 10 y 12 sesiones de entrenamiento a la semana, ya que en una misma sesión puedes incluir contenidos de carrera, fuerza y movilidad si es que lo necesitaras.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Técnica de carrera
20 Errores que los runners siguen cometiendo
Una postal perfecta: entrenas fuertemente, corres, te recuperas y vives una vida equilibrada y sana. Sin embargo, en la realidad, caes una y otra vez en los mismos errores.
¿Veamos en cuántos caes tú?
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Salud
¿Por qué es tan bueno correr de noche?
Durante el año y debido a todos los compromisos que puedes llegar a tener durante el día, correr de noche se convierte en una gran alternativa para los corredores.
Correr se ha transformado en un deporte muy popular en el mundo entero y a los grandes beneficios que tiene para la salud se agregan otras ventajas, como la de apoyar a despejar tu mente.
Normalmente, se asocian los beneficios de correr a realizar esta actividad por la mañana o bien por la tarde. Variados estudios han comprobado que el organismo posee mayor predisposición a usar su energía en las horas diurnas. Pero, no siempre puedes dedicar este tiempo a otras actividades recreativas.
Salir a practicar running desde las 19 o 20 horas no altera tu descanso ni te hace sentir con menos energía, ya que la capacidad de adaptación del cuerpo es maravillosa. Por esto, te invitamos a conocer los grandes beneficios de correr en la noche.
- Published in Entrenamiento, News, Noticias, Salud
¿COMO SE DEBE RESPIRAR AL CORRER?
Uno de los factores claves que inciden en el rendimiento de un deportista es tener una buena respiración para correr, ya que es la base de la energía con que se alimenta el cuerpo para funcionar mas optimo en una carrera.
Una buena técnica de respiración además nos ayudara a retrasar la fatiga en las competencias y entrenamientos.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Para corredores principiantes