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Una postal perfecta: entrenas fuertemente, corres, te recuperas y vives una vida equilibrada y sana. Sin embargo, en la realidad, caes una y otra vez en los mismos errores.

¿Veamos en cuántos caes tú?

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Durante el año y debido a todos los compromisos que puedes llegar a tener durante el día, correr de noche se convierte en una gran alternativa para los corredores.

Correr se ha transformado en un deporte muy popular en el mundo entero y a los grandes beneficios que tiene para la salud se agregan otras ventajas, como la de apoyar a despejar tu mente.

Normalmente, se asocian los beneficios de correr a realizar esta actividad por la mañana o bien por la tarde. Variados estudios han comprobado que el organismo posee mayor predisposición a usar su energía en las horas diurnas. Pero, no siempre puedes dedicar este tiempo a otras actividades recreativas.

Salir a practicar running desde las 19 o 20 horas no altera tu descanso ni te hace sentir con menos energía, ya que la capacidad de adaptación del cuerpo es maravillosa. Por esto, te invitamos a conocer los grandes beneficios de correr en la noche.

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Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que se ejerce una fuerza hacia atrás sobre el piso. Tus piernas realizan un balanceo en sentido posterior, de delante atrás, y tu pie hace un golpe en el piso durante este proceso.

Después, tu pierna se va hacia delante repitiéndose el ciclo una vez más. La velocidad a la que corres se encuentra limitada por la cantidad de fuerza o, mejor dicho, por el impulso que generas y también por la frecuencia con la que la aplicas.

Entonces, para sacarle el máximo provecho a tus piernas al correr necesitas saber cómo moverlas con más velocidad.

En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de mejor manera la respuesta a esta interrogante.

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¿COMO SE DEBE RESPIRAR AL CORRER?

 

 

Uno de los factores claves que inciden en el rendimiento de un deportista es tener una buena respiración para correr, ya que es la base de la energía con que se alimenta el cuerpo para funcionar mas optimo en una carrera.

Una buena técnica de respiración además nos ayudara a retrasar la fatiga en las competencias y entrenamientos.

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Al correr, tu cuerpo se encuentra recibiendo un potente estímulo del entrenamiento: tu musculatura tiene que soportar un enorme reto, tus articulaciones trabajan fuertemente y el cerebro se encuentra sobre exigido, ya que debe poner toda su concentración en cada paso. Debido a esto, no es extraño que cuando finalizas cada entrenamiento comience una etapa muy relevante: La Recuperación. En esta fase tu cuerpo compensará toda aquella tensión sufrida mientras corrías, con el fin de poder llevar el rendimiento al nivel posterior.

Todo lo dicho anteriormente tiene bastante sentido,  no obstante varios corredores suelen cometer el error de no realizar una correcta recuperación.

Sigue con nosotros y te contaremos los 4 errores más comunes que los corredores cometen después de correr y que debes evitar.

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Los antiinflamatorios son conocidos por todos y usados frecuentemente. El ibuprofeno, el diclofenaco, el paracetamol y la aspirina son los más comunes y como corredor es necesario que sepas cómo funcionan, para qué sirven, cuáles son sus contraindicaciones peligrosas y  cuándo es el momento adecuado para hacer uso de cada uno de ellos. A continuación te hablaremos de estos antiinflamatorios en profundidad.

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Para todos aquellos corredores que este verano tienen la posibilidad de ir a la playa les enseñaremos 5 excelentes motivos para correr por la arena.

Si bien es cierto la mayoría de las personas evita correr sobre la arena, la verdad es que correr por la arena te puede ayudar a mejorar tus resultados. La especialista Alexa Duckworth-Briggs, que trabaja para la compañía británica We Run Coach, nos enseña las excelentes razones de por qué la playa es un campo de entrenamiento perfecto.

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La cafeína es un gran aliado de los corredores y puede ayudarte a que mejores tu rendimiento mental y físico al correr.

A continuación te enseñaremos cuánta cafeína es recomendable tomar para ser un mejor corredor.

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¿Te has puesto a pensar que talvez cuando sales a correr no utilices el 100% de tu capacidad pulmonar?

Sólo como un adelanto te contaremos que con la boca abierta es como corren el récord del mundo Eliud Kipchoge y también Kenenisa Bekele.

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Existen cada dia mas medias maratones en todo el mundo para correr, es la distancia que mas a crecido los últimos años en porcentaje de corredores por ser una distancia intermedia que requiere entrenar, pero no es tan desgastante como puede ser correr una maratón.

En este articulo encontraras una variada gama de 21k por todo el mundo que hemos seleccionado para que puedas prepararte con anticipación y busques lo mas adecuado para ti.





 

 

Santiago 21k (CHILE)
Fecha:10-03-2019
http://www.stgo21k.com/

 

 

Corre Montevideo 21k (URUGUAY)
 Fecha:16-03-2019
http://corremontevideo.com.uy/

 

Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de San Francisco (USA)
 Fecha:07-04-2019

https://www.runrocknroll.com/en/events/san-francisco/registration

 

 

New York City Half (USA)
 Fecha:17-03-2019
http://www.nyrr.org/races-and-events/2017/united-airlines-nyc-half

 

RioCity Half marathon (BRASIL)

Fecha:07-04-2019

http://loja.iguanasports.com.br/riocity-half-marathon-2019

 

Media Maraton Madrid (ESPAÑA)

Fecha:07-04-2019

http://www.mediomaratonmadrid.es/

 

Rock n Roll Maratón de San Diego (USA)
 Fecha:02-06-2019
http://www.runrocknroll.com/san-diego/

 

 

Semi-Marathon International de Nice (FRANCIA)
 Fecha:05-05-2019
http://www.nicerunningday.com/

Media Donosti 2018 -Media Maratón San Sebastián (ESPAÑA)
 Fecha:07-04-2019
https://www.mediadonosti.com

 

Moonlight Half Marathon (ITALIA)
 Fecha:25-05-2019
www.moonlighthalfmarathon.it

 21k Coahuila (MEXICO)
 Fecha:06-2019
www.21kcoahuila.org





Hella hamburg halbmarathon (ALEMANIA)
 Fecha:30-06-2019
www.hamburg-halbmarathon.de

 

 

Gatorade Panama International Half Marathon (PANAMA)
Fecha:30-06-2019
http://www.panamahalfmarathon.com/

 

Hvar Half Marathon (CROACIA)
Fecha:23-06-2019
www.hvarmarathon.com

 

Pila International Half Marathon (POLONIA)
Fecha:08-09-2019
http://www.pila.halfmarathon.pl/

 

 

Trento Half Marathon (ITALIA)
Fecha:05-10-2018
www.trentorunningfestival.it

 

 

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP (ESPAÑA)
Fecha:27-10-2019
www.valenciaciudaddelrunning.com/medio-maraton

 

 

Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de Las Vegas
 Fecha:16-11-2019
https://www.runrocknroll.com/en/events/las-vegas

 

 

 

21km Nuevo Leon (MEXICO)
Fecha:11-2019
www.asociaciondeatletismonl.com

También te puede interesar ver:

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K

 

Calendario maratones