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Entrenar sistemáticamente trae muchos beneficios para el cuerpo y la salud, pero a la vez dejar de entrenar después de haber alcanzado un buen nivel físico también impacta de manera gravitante el nivel que ya habíamos alcanzado.

Cuando dejamos de entrenar nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular pasado algunas semanas, como ejemplo si subimos escaleras que antes las hacíamos hasta de 2 en 2 caminando con mucha facilidad, con las semanas de no entrenar notaremos que nos cuesta mas hacer este ejercicio. Este proceso es normal y semejante para cualquier corredor que deje varios dias sin entrenar, lo interesante es que una cantidad de días sin hacerlo es muy fácil recuperar el estado físico perdido, pero ya varios días la pérdida se acentúa y ya es mucho mas trabajo recuperarlo, y por eso es interesante que lo sepas antes de parar muchos días.

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Después de lo ocurrido este fin de semana con la muerte del corredor inglés Matt Campbell, muy conocido por su participación en el programa Masterchef, vienen preguntas como si: ¿es recomendable correr una maratón con altas temperaturas?, sobre todo en días de calor como el domingo pasado que anduvo con medias de temperatura por los 24°C.

Matt colapsó en plena carrera al pasar el km 35, y se lo llevaron a un hospital de urgencia,  donde finalmente falleció. Hasta hoy no hay versiones claras de la razón de su muerte.

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Correr y adelgazar van de la mano. Ahora, la pregunta es, cuánto se debe correr para lograrlo. Descúbrelo a continuación.

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Lograr un buen rendimiento para un corredor es un camino largo que requiere de tres pilares fundamentales: inteligencia, trabajo y constancia.

Por desgracia, bastantes runners tienen la idea de que para ser mejores corredores sólo necesitan salir a correr y esperar sentados los resultados. Pero la realidad dice otra cosa. Para ser un mejor corredor, es necesario que elimines de tu rutina ciertos hábitos que te alejan de tu meta y que te harán llegar en mal estado.

A continuación, te invitamos a revisar cuáles son los 6 hábitos que te hacen correr más lento.

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Varios estudios confirman lo que ya muchos saben: los alimentos chatarra son muy adictivos. Este tipo de alimentos son lo que se comen de manera compulsiva y los carbohidratos que contienen son absorbidos por nuestro organismo con mucha rapidez, por lo mismo es que la comida chatarra es tan deseada.

La buena noticia, es que es posible quemar sus calorías y esto se logra corriendo. A continuación, te mostramos un listado de alimentos chatarra muy consumidos en todo el mundo, y la cantidad de KMS que debieras correr para quemar todas sus calorías para un peso estándar de hombre de 70 kg y una mujer de 60 kg.

 

Hot-Dog

Hombre: 12,8 KM

Mujer: 15 KM

El hot-dog cuenta con varias versiones en todo el mundo y es uno de los alimentos chatarra más apetecidos, pero debes saber que puede llegar a tener hasta 900 calorías y 15 gramos de grasas, por lo que se hace urgente correr para quemarlas con prontitud.

 

Hamburguesa

Hombre: 4,3 a 12,8 KM

Mujer: 5 a 15 KM

La hamburguesa es otra de las comidas chatarras por excelencia, preferidas tanto por niños como adultos. Dependiendo de cómo se consuma y de sus ingredientes puede llegar a transformarse en una verdadera bomba de calorías. Por ejemplo, una hamburguesa de carne en un restaurante de comida rápida puede llegar a aportar desde 302 a 900 calorías.

 

Papas fritas

Hombre: 4,3 a 5,7 KM

Mujer: 5 a 6,6 KM

Las papas fritas son fáciles de preparar en casa y también se pueden comprar en cualquier lugar, pero tienes que saber que no tienen nada de inocentes, puesto que son una auténtica bomba calórica y un gran aliado a la hora de ganar peso. Una porción de papas fritas de 100 gramos puede llegar a tener desde 300 a 400 calorías, por lo que se hace fundamental correr para quemarlas absolutamente.





 

Pizza

Hombre: 3,2 a 4,3 KM

Mujer: 3,8 a 5 KM

La pizza, que cada vez tiene más versiones y es tan consumida en las noches de sábado, es otra de los alimentos chatarra que aporta gran cantidad de calorías. Dependiendo del tipo de pizza y sus ingredientes se podrá establecer la cantidad exacta de calorías que aporta cada cual, sin embargo, se sabe que una porción de 100 gramos contiene entre 230 y 300 calorías aproximadamente.

 

Pollo frito

Hombre: 3,4 KM

Mujer: 4 KM

El pollo frito muchas veces saca de apuros y es una alimento muy popular y sabroso. Se suele consumir de distintas formas, pudiendo ser al horno, hervido o frito, pero si lo consumes a menudo, es recomendable conocer cuántas calorías posee, para saber cuántos KMS debes correr para quemarlas. Debes saber que un pollo frito aporta 240 calorías por cada porción de 85 gramos.

 

Helado

Hombre: 10 KM

Mujer: 11,6 KM

El helado ya dejó de ser un alimento exclusivo del verano y es consumido durante todo el año. Pero, lo que no sabemos es la cantidad de calorías que le está aportando a nuestro organismo. Por ejemplo, un helado simple puede llegar a tener de 85 a 130 calorías, sin embargo, uno muy apetecido que es el bañado en chocolate con crema y salsas puede llegar a superar por lejos las 700 calorías. Sin lugar a duda, hay que correr para quemarlas con urgencia.

 

Una lata de Cerveza

Hombre: 2,8 KM

Mujer: 3,3 KM

 Esta bebida ancestral y tan consumida por hombres y mujeres se encuentra disponible en diferentes tipos, sabores y consistencias, por lo que calcular su aporte calórico varía en gran medida, pero por lo general una cerveza normal de 5% vol. de alcohol aporta alrededor de 200 calorías por botella de 33 cl.






 

 

Pastel

Hombre: 8,5 KM

Mujer: 10 KM

Un pastel con crema de chocolate resulta difícil de resistir, pero es bueno saber que posee un alto contenido de calorías, sobre todo debido a la crema y a la manteca con la que está hecho. La cantidad de calorías puede variar, pero puede llegar a tener hasta 600 calorías por porción. Cuando ya no hayas resistido la tentación y te lo hayas devorado, es entonces el momento apropiado para salir a correr y consumir todas sus calorías.

 

Burrito

Hombre: 5,4 KM

Mujer: 6,3 KM

El burrito es una comida casera bastante apetecida por estos días, además de ser muy fáciles de preparar. Existen los más comunes, como son los burritos de frijoles y queso, una alternativa fresca y deliciosa. Pero, lo complicado es su aporte calórico, el cual puede llegar hasta 379 calorías, lo que hace necesario consumirlo rápidamente y esto se logrará corriendo.

 

Barra de chocolate

Hombre: 8,1 KM

Mujer: 9,4 KM

 Una barra de chocolate, sin lugar a duda una gran tentación, sobre todo para las mujeres. Su composición básica es pasta y manteca de cacao, más azúcar y leche. A excepción de los chocolates light y dependiendo de su porcentaje de cacao e ingredientes agregados, una barra de chocolate de 100 gramos puede llegar a aportar hasta 567 calorías.

 

 

 

 

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Es natural pensar que correr sea perjudicial para nuestras rodillas por el alto y repetitivo impacto que genera en ella. Además de ser la articulación que más se lesiona porcentualmente entrenando.

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Nuestro cuerpo humano casi 3/4 del total están conformados por agua, por eso el  hidratarse es una tarea cotidiana y de suma importancia para nuestro rendimiento deportivo.

Lo recomendado es consumir 500 cc de agua dos horas antes de la carrera y 250 cc quince minutos antes de una competencia.

Y por esa razón también es muy importante tener cierto conocimiento de que bebidas debemos evitar antes de correr para que no nos afecte el rendimiento deportivo.

Es clave también en tu selección cuanta distancia vas a correr, y sobre todo el clima que te tocara en las horas de correr para saber cómo ir hidratándose antes y entre la carrera.

En esta nota te tocaremos cuales son las 4 bebidas que son prohibidas antes de una carrera:

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La fiebre por el running va en aumento y la relación entre la muerte súbita con el hecho de correr se convierte en una preocupación para cientos de personas en todo el mundo.

Saber si correr representa un peligro real de sufrir una letal parada cardiorrespiratoria, es lo que te queremos contar a continuación.

La muerte súbita corresponde a una muerte natural e inesperada que se produce a raíz de una falla cardíaca, la cual no es violenta ni traumática y puede suceder durante la realización de la actividad deportiva o hasta una hora después de la culminación de esta.

En primer lugar, es imposible determinar que el runner que más entrena es el que vaya a tener el mayor riesgo de sufrir un paro cardíaco o, al contrario. Se estima que alrededor de un 20% de las personas que fallecen por muerte súbita no presentan señales de alguna enfermedad cardiovascular ni síntomas preexistentes.





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Carreras con distancias  como 21km y más, el aspecto mental pasa a ser cada vez mas importante por las señales de cansancio que nos manda nuestro cuerpo y que debemos ser capaces de bloquearlas y seguir.

Pensamientos  como sentir  que la meta está muy lejana, y ya estoy muy agotado,  o comenzar con dolores y sentir las ganas de bajar el ritmo, son muy normales que nos pasen por nuestra cabeza.

Sin embargo, existen maneras de poder trabajar estos aspectos mentales para saber cómo engañar a la mente en esos kilómetros, y ser capaz hasta de correr más rápido producto del manejo de tu cuerpo, aquí te detallamos como hacerlo:

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Hacer una carga de carbohidratos adecuada el día antes de una carrera que hemos entrenado duro puede ser de los factores más importantes a preocuparnos si queremos tener un rendimiento óptimo.

Ese día la cena debe ser alta en hidratos de carbono para tener las fuerzas necesarias para abordar la carrera, ya que es el nutriente principal que usara nuestro cuerpo como energía.

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