Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.

Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.

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A todos alguna vez nos ha pasado que el día que debemos entrenar más duro dentro del plan que tenemos, sentimos que no estamos con ganas para afrontarlo por diferentes factores.

Estos factores pueden estar relacionados como ejemplo; el sentirnos cansados, o  los tiempos no nos están saliendo como quisiéramos,  sentimos que nos cuesta correr repeticiones en pista, o hacer tiradas largas, etc…

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Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones de 400mt, 800mt y 1000mt dentro de un plan de entrenamiento guiado a correr distancias de 5k, 10k, 21k y maratón.

Estas repeticiones son la base de la potencia que tendremos para la carrera y por eso no debes evitarlas, como también debes saber cómo hacerlas.

En este articulo te dejamos una tabla con los rangos adecuados de tiempos que debes hacer una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.

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Haile Gebrselassie es posiblemente el mejor corredor de larga distancia hasta hoy en la historia, nació en Etiopía, es hijo de granjero y con 14 hermanos, este hombre ha batido varios récord del mundo junto con el de maratón (2:03:59 en Berlín año 2008).

Hoy ya está ya más de retirada que pensando por su edad en batir nuevamente algún récord, pero su consistencia y disciplina es para analizarla.

Aquí te damos un resumen de tips que ha dado en diferentes charlas internacionales o entrevistas:

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Hoy en el mercado existe una variada gama de clubes y entrenadores que te pueden guiar para conseguir un muy buen resultado y no lesionarte en el camino.

Pero según un estudio de marathonranking.com mas del 60% de los corredores entrenan por su cuenta, o sea son corredores “auto-didactas” que buscan planes de entrenamiento y tienen por varias razones su vida armada entorno al running guiados por la experiencia que van tomando con el camino.

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Es normal preguntarnos qué nivel de condición física tenemos…

Esta pregunta es difícil de descifrar más que corriendo una carrera, y comparando nuestro tiempo en relación a otros corredores, o también sobre nuestro mismo avance.

Pero existe otra muy buena manera y fiable de poder tener una idea de nuestra condición física que es midiéndose la FCR (Frecuencia cardiaca en reposo), ya que a mayor entrenamiento te ira bajando.

La frecuencia cardiaca es un parámetro que nos mide el número de veces que late nuestro corazón en un minuto y se expresa en pulsaciones por minuto (ppm).  Y la FCR corresponde al número de latidos que tenemos idealmente tomados a primera hora de la mañana en reposo.

Se considera “normal” una frecuencia cardíaca en reposo entre las 50 y las 100 pulsaciones por minuto para cualquier persona, pero existen algunos factores importantes que hay que tener en cuenta para analizar este dato que es muy relevante para medir tu nivel de condición física.

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Un corredor que logra fortalecer sus piernas y glúteos logra automáticamente otro grado de corredor. Además de de sentirse naturalmente con más fuerza, su zancada cambia.

Te queremos compartir un video muy intenso con estocadas y una serie de variables de ejercicios que si no logras completarlos al principio, no importa, lo importante que debes ir de apoco progresando hasta llegar a completar esta sesión que es dura por su intensidad y duración.





Para un corredor es vital hacer este tipo de rutina de fortalecimiento una vez por semana en los ciclos aconsejados según los planes que hemos ido dando. No es recomendable como ejemplo hacerlo en la semana que vas a competir, sino hacerlo según un esquema base guiado a una competencia.

Disfrútalo y a fortalecer esas piernas y glúteos.





 

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A todos nos ha pasado alguna vez que hay un momento que el sufrimiento supera a nuestra mente no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera, y hasta abandonar.

Este bajón es muy normal sentirlo, y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia… y nos hace preguntarnos en que fallamos para no haber aguantado correr a un ritmo que si sabíamos que estábamos preparados.

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Para poder planificarnos bien una meta y un tiempo es muy importante tener una idea, y una muy buena manera de tenerlo es usar nuestros tiempos en diferentes distancias para “predecir” el tiempo que podríamos hacer en la distancia que estamos entrenando.

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Para poder bajar esa panza que nos molesta requiere además de ponernos en campaña haciendo ejercicios o ir al gimnasio, se necesita un control nutricional y funcional guiado para que el proceso sea muchos más rápido.

Existen diferentes técnicas y caminos para conseguir este tan anhelado sueño de muchos.

Aquí te daremos algunas pautas para ayudarte a hacer este proceso mucho más rápido de lo esperado:

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