Al ser deportistas nos puede suceder que  alguna vez nos lesionemos,  como también tomar la decisión de parar de correr por vacaciones, o simplemente parar de correr por estar desmotivados.

Estos periodos de no correr pueden ser de pocos días, de semanas, o meses sin entrenar.

El desentrenamiento no muchos saben las consecuencias que pueden tener según el periodo que tengamos, o decidamos parar.

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El psoas iliaco es un musculo que su función principal en el corredor es llevar la pierna hacia adelante del cuerpo, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla, es muy solicitado también para subir cuestas en trekking ya que la elevación de la rodilla es mayor.

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TATUAJES PARA CORREDORES

 

Correr carreras pueden dejarnos huellas en la mente y físicamente.

Muchos corredores después de correr experimentan las ganas de tatuar esos momentos especiales.

Al correr podemos experimentar sentimientos muy fuertes, lograr metas como tu primera maratón te marcaran por el resto de tu vida, y por eso es normal que muchos corredores quieran dejarlo expresado con algún tatuaje en  imagen o escrito que se lo haga recordar.

En esta nota te dejamos una muestra de tatuajes para que puedas sacar ideas creativas cómo dejar grabado este recuerdo tan especial.

 

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En cualquier competencia que participemos y queramos correr más rápido, estaremos obligados a dar lo mejor de nosotros y estar preparados para sufrir por el esfuerzo que estamos haciendo.

Esta sensación de dolor es muy típica en las competencias, es una sensación de que “no podemos mas” y por eso intentamos pegarnos a un grupo para seguir el ritmo, o buscamos técnicas para enfocarnos y no bajar el ritmo.

Para correr más rápido debes entrenar duro, pero también existen otras maneras de aportar a nuestro rendimiento.

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Esta pregunta es natural plantearla al ver otros corredores que sí lo hacen, y nos queda la duda si es útil hacerlo.

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Correr trae múltiples beneficios como es uno el poder adelgazar ejercitándonos.

Pero este beneficio es necesario que además nuestra nutrición sea la más adecuada para que el efecto que buscamos sea el adecuado.

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Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.

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Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones de 400mt, 800mt y 1000mt dentro de un plan de entrenamiento guiado a correr distancias de 5k, 10k, 21k y maratón.

Estas repeticiones son la base de la potencia que tendremos para la carrera y por eso no debes evitarlas, como también debes saber cómo hacerlas.

En este articulo te dejamos una tabla con los rangos adecuados de tiempos que debes hacer una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.

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La mayoría de los corredores hoy en día entrenan sin entrenador por diferentes razones como solo correr por pasatiempo, sin un objetivo definido, ser su propio entrenador por diversión, no tener tiempo para someterse a un entrenador, llevar años entrenando y querer correr por su cuenta, etc…

Pero existe un grupo que si le interesa asesorarse bien por ganas de mejorar, motivarse más perteneciendo a un club o grupo, o solo por necesidad de ser guiado para mejorar la condición física.

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Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.

Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.

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