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Como corredor ya sabes que debes beber agua constantemente antes, durante y después de correr o entrenar para evitar la deshidratación y el estrés debido al calor.

Pero, en esta ocasión, queremos entregarte las reglas fundamentales que debes seguir si no quieres sufrir una desagradable deshidratación corriendo. Quédate con nosotros!

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Corres por te gusta correr y porque sabes que el running te entrega enormes beneficios tanto desde el punto de vista físico como psicológico, pero, debes tomar las precauciones necesarias si no quieres ser víctima de una lesión por sobrecarga.

Las lesiones más comunes que sufre un corredor son las relacionadas con la rodilla, en el Tendón de Aquiles, la periostitis, la fascitis plantar y dolores de la cintilla ileotibial. También, cabe mencionar, que casi el 10% de los runners desarrollan algún dolor de cadera y en la parte baja de la espalda.

Tratar de superar una lesión sin dejar de correr es el objetivo que muchos corredores tienen y esto dependerá, fundamentalmente, de la clase de lesión que padezcas.

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Cuando sales a correr, en más de alguna ocasión talvez has visto personas que corren extremadamente abrigadas en días con altas temperaturas. Algunos corredores se ponen bolsas y otros buzos o varias camisetas.

Ciertos runners hacen esto con la convicción de que adelgazarán, pero  en realidad lo que están haciendo es incrementar la pérdida de líquido. Sin embargo, otros muchos corredores lo hacen por un motivo muy justificado, inteligente y aconsejable.

Quédate con nosotros y  te contaremos en cuál caso puede resultar favorable correr abrigado aun cuando haga calor.

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Cuando corres con temperaturas altas puedes llegar a perder entre 1 litro y más de 4 litros con el sudor, el cual posee sales y minerales esenciales. Sin embargo, es importante que sepas que puedes educar a tu cuerpo.

Existen países como Inglaterra donde se considera ola de calor aquellas temperaturas que llegan a los 32 ºC y en aquellas ocasiones las autoridades piden tener precaución al momento de hacer ejercicio en las horas de mayor calor, sin embargo en nuestro país no es más que la temperatura habitual del verano. Ante esto cabe preguntarse: ¿Cuánto es demasiado calor para salir a correr?

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Tu cuerpo requiere siempre la misma cantidad de líquido, sin embargo cuando se aproximan los meses de más calor, a raíz de la pérdida de agua por medio de la transpiración, la necesidad de hidratación frecuente es mayor.

Es por esto que es esencial conocer cuáles son las bebidas que deshidratan y cuáles no. También, te contaremos cuáles son los alimentos que aceleran la pérdida de agua en tu cuerpo.

Varias son las personas que cuando tienen sed toman jugos y refrescos industriales, aguas carbonatadas, bebidas colas, sodas, gaseosas, cerveza, vino, leche, café, té o alcohol, sin embargo y, si bien cada una de estas bebidas contienen agua, también están formadas por otra clase de elementos que, en ciertos casos, colaboran con la deshidratación y a continuación te contaremos cuáles son estas bebidas.

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Normalmente, cuando uno quiere adelgazar lo primero que nos viene a la mente es empezar una dieta. En internet abundan dietas y planes alimenticios que aseveran ser eficaces para adelgazar, pero la mayoría no ofrece los resultados que garantizan.

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Cómo debo correr para quemar más calorías es una de las dudas frecuentas que se hacen los corredores.

Correr es un deporte aeróbico perfecto para mantenerse en forma y derretir grasa, sin embargo, dependiendo de cada caso, correr rápido o correr lento puede ser determinante si lo que se quiere lograr es perder peso y quemar grasas.

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Como corredor, es esencial que cuentes con las mejores zapatillas para correr y, ya seas un runner principiante o más experimentado, hacer una correcta selección de estas resulta todo un reto.

Es por esto que en Marathon Ranking queremos enseñarte a elegir tus zapatillas para correr de una manera inteligente y para ello debes fijarte en estas 5 cualidades fundamentales:

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El actual récord mundial de maratón Eliud Kipchoge guarda grandes trucos dentro de su alimentación y nutrición deportiva y, a continuación, te los revelaremos para ti.

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Lograr una mayor capacidad aeróbica te entregará la seguridad suficiente para poder afrontar cualquier distancia que te impongas correr. Para ello es fundamental que incluyas en tus sesiones de entrenamiento un ejercicio perfecto: “Multisaltos”, ya que lo que buscas es aumentar la potencia de tus piernas.

No debes olvidar que te proponemos un plan de multisaltos progresivos que tienen que  ser llevados a cabo en terrenos adecuados, siendo la tierra y el césped los más recomendados en este rubro.

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