Si alguna vez te ha pasado tener rozadura corriendo en la ingle, sabrás lo doloroso que es y lo importante de evitar que se produzca.

Es una lesión muy normal en las mujeres y hombres corredores, ya que se produce por la fricción natural de la piel con el movimiento continuo de las piernas, y por nuestra indumentaria que usamos al correr con la piel.

Por tal razón es importante saber cómo evitarlo y no sufrirlo sobre todo en una competencia, ya que el dolor se irá acrecentando.

(more…)

<strong> </strong>

&nbsp;

Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: <em><strong> la superior, inferior y áreas  laterales,  para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.</strong></em>

Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en su zancada.

En esta nota te queremos presentar 5 ejercicios fáciles de hacer en 10 minutos, que si tienes constancia y los haces frecuentemente el resultado vendrá rápidamente de la mano:

<!–more–>

<center>
<script async src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”></script>
<!– Aviso Medio Noticia –>
<ins class=”adsbygoogle” style=”display: inline-block; width: 336px; height: 280px;” data-ad-slot=”7232376671″ data-ad-client=”ca-pub-9830672086830309″></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 1:   3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2513″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7.jpg” alt=”0f644896f332b046fdf79ca46fc472b7″ width=”650″ height=”433″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 2:   5 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/abdominais1.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2514″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/abdominais1.jpg” alt=”abdominais1″ width=”599″ height=”432″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 3 ISOMETRICO:  3 X 30 SEGUNDOS</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/isometrico.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2516″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/isometrico.jpg” alt=”isometrico” width=”650″ height=”366″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 4:  3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<h3><a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/encogimiento2.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2515″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/encogimiento2.jpg” alt=”encogimiento2″ width=”650″ height=”428″ /></a></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<h3 style=”text-align: center;”></h3>
<center>
<script async src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”></script>
<!– Aviso Medio 2 Noticia –>
<ins class=”adsbygoogle” style=”display: inline-block; width: 336px; height: 280px;” data-ad-slot=”4140492670″ data-ad-client=”ca-pub-9830672086830309″></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<h3 style=”text-align: center;”><strong>EJERCICIO 5:  3 SESIONES DE 10 REPETICIONES</strong></h3>
<a href=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/original.jpg”><img class=”aligncenter size-full wp-image-2517″ src=”http://www.marathonranking.com/wp-content/uploads/2016/12/original.jpg” alt=”original” width=”650″ height=”420″ /></a>

&nbsp;
<h3><strong>También te puede interesar ver:</strong></h3>

7 EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA FUERZA DE UN CORREDOR

4 CONSEJOS PARA BAJAR RAPIDAMENTE LA PANZA


<script async src=”//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”></script>
<ins class=”adsbygoogle” style=”display: block;” data-ad-format=”autorelaxed” data-ad-client=”ca-pub-9830672086830309″ data-ad-slot=”5661540679″></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

 

Correr una maratón bajo 3:30 requiere que seas un corredor muy disciplinado y con un año mínimo de entrenamiento, ideal más. También debes tener como requerimiento un tiempo cercano a 1:40 en media maratón.

Si cumples estos requisitos o crees que igual eres capaz de hacerlo, te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada.





(more…)

Todos los seres humanos tenemos distintas capacidades y habilidades. El problema es que muchas personas no las desarrollan ni las aprovechan.

(more…)

 

Muchos hombres y mujeres, con el fin de bajar de peso y conseguir un vientre plano, se pasan varias horas a la semana metidos en el gimnasio realizando rutinas de ejercicio muy pesadas o haciendo dietas extremas que a la final no dan resultado. Resulta ser realmente un dolor de cabeza el querer perder unos cuantos kilos cuando no estás acostumbrado al ejercicio o a seguir un régimen alimenticio estricto, pero ¿me creerías si te digo que no es totalmente necesario hacer esto para perder peso? El ejercicio y la dieta no lo son todo, el secreto para conseguir y conservar un cuerpo esbelto y delgado es tener buenos hábitos tanto en las comidas como en lo mental. Claro que es importante el trabajar el cuerpo y comer saludable, pero en este artículo te enseñaré algunos trucos y hábitos que, a pesar de parecer muy simples, combinados representan un gran impacto si lo que buscas es lucir una figura más delgada sin tener que sufrir tanto.

(more…)

Existe una gran diversidad de longitud de zancada entre los corredores por diferentes factores como su elasticidad, tamaño de piernas, técnica de carrera, fuerza, etc…

(more…)

 

Si estas entrenando para una maratón o has corrido alguna vez esta distancia lo más seguro te preguntaste alguna vez ¿Cuáles son los entrenamientos más beneficiosos para correr esta distancia?

Esa pregunta sin duda no es fácil de responderla ya que son variados los tipos de entrenamientos que te pueden ayudar y aportar, como también depende de factores que influyen como tus capacidades personales en resistencia, potencia, peso, etc…

Pero si tuviéramos que guiarnos a grandes rasgos según nuestra encuesta a varios entrenadores dedicados a entrenar maratonistas los TOP 3 de entrenamientos que benefician a un maratonistas son:

(more…)

 

Si ya tienes en el cuerpo un par de carreras de 10k y quieres probar correr una carrera de 21k planificándote bien.

Aquí te damos un plan de 12 semanas hecho a tu medida para que te sirva de base y logres correr una buena carrera.

Y si necesitas otros planes de entrenamiento revisa nuestro articulo que aparece abajo donde encontrarás muchos que te pueden servir.

(more…)

 

Una de las grandes ventajas de correr es que puedes bajar de peso fácilmente si eres disciplinado. Correr es un ejercicio que quema mucha grasa si sabes aplicarlo de buena forma.

En el mundo según la BBC cerca del 9% de las personas son obesas, y vamos en aumento paulatinamente con números alarmantes.

Si quieres comenzar a correr como una forma de quemar grasas y bajar de peso, debemos primero aclararte que tienes que hacerte primero un chequeo médico para que tengas la claridad de que no tienes ningún impedimento físico para poder hacer este deporte.

Y si lo hiciste y quieres partir corriendo aquí te dejamos una pauta en la que puedas guiarte en este deporte que te seducirá:

(more…)

Es muy normal que alguna vez hayas sentido una “puntada” o también llamado “flato” en la parte superior del abdomen durante el trote o carrera, este dolor es muy fuerte, y al no saber tratarlo nos hace parar de correr.
Es muy usual que aparezca en los corredores principiantes.

(more…)