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¿Es realmente recomendable salir a correr todos los días de la semana? ¿Es favorable descansar 1 día en la semana? ¿Será mejor no correr días consecutivos?  Y finalmente la pregunta estrella: ¿Cuántos días a la semana me conviene salir a correr?

Son preguntas que de seguro como runner te hiciste en alguna ocasión y a continuación las responderemos para ti.

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Si ya llevas un tiempo realizando series, a continuación te contamos de estas tres innovadoras series de velocidad avanzadas.

En primer lugar, es de vital importancia que realices un adecuado calentamiento antes de empezar a hacer estas series, ya que necesitarás tener las piernas “calientes” y un ritmo cardíaco elevado. Además, no debes hacer entrenamiento de velocidad si te sientes cansado o tienes alguna clase dolor.

Lo ideal es que realices una de estas series de velocidad a la semana, sin embargo, si ya eres un runner con experiencia puedes hacer 2, pero nunca más de 2.

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A todos los runners nos ha pasado alguna vez que hay un momento en que el sufrimiento supera a nuestra mente, no dejándonos mantener firme nuestro ritmo de carrera y hasta abandonar.

Este bajón es muy normal sentirlo y produce sentimientos de fracaso, angustia, rabia… y nos hace preguntarnos en qué fallamos para no haber aguantado correr a un ritmo al que sí sabíamos que estábamos preparados.

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Existen varios factores, tanto externos como internos, que pueden llevarte a sufrir lesiones al correr, sin embargo entre las causas más importantes podemos destacar 3:

  • Por un mal uso del material
  • Como consecuencia de desequilibrios estructurales del aparato locomotor
  • Por errores en el entrenamiento

Cuando hablamos de un mal uso del material, nos referimos en especial a  las zapatillas, las cuales se han de seleccionar de acuerdo a tu peso y a la cantidad y calidad de kilómetros que te dispongas a hacer durante tus rodajes. Es fundamental tener en consideración que las zapatillas poseen una vida útil que, dependiendo de su desgaste, tendrían que jubilarse tarde o temprano, puesto que en el momento en que pierden sus propiedades pueden convertirse en un gran peligro para el runner.

La segunda causa, los desequilibrios estructurales, escapan del control del corredor, puesto que existe una genética la cual es complicada de corregir sólo con entrenamiento de fortalecimiento y flexibilidad (podemos señalar: pies cavos, rodillas arqueadas, actitud cifótica o escoliótica). Por suerte, la ortopedia ha tenido una mejora importante y si buscas un profesional competente de seguro podrás mitigar estos inconvenientes.

Pero, sin lugar a dudas, los peores errores del mundo running que hacen que te lesiones, guardan relación con aquellos que se cometen en los entrenamientos. Generalmente, dichos errores tienen que ver con ignorar o no prestar la debida atención a los principios de entrenamiento.

Es por esto que, a continuación, te presentamos los peores errores que los corredores suelen cometer y que causan esas tan desagradables lesiones.

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Puede ser que ya hayas llegado a ese punto en donde, cada vez que sales a correr, tratas de realizar la distancia más velozmente que la vez anterior.

Si lo que buscas es correr más rápido, debes entrenar rápido. Es por esto que, a continuación, te enseñaremos 3 entrenamientos intensos que cuentan con distancias más cortas a las que estás acostumbrado, pero que son altamente efectivas.

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Si lo que estás buscando es eliminar rápidamente esa grasa indeseada que te está molestando y no tienes ganas de ir aun gimnasio, tienes que llevar a cabo estos 3 efectivos ejercicios que puedes hacer cómodamente en tu casa y sin hacer uso de ningún accesorio adicional.

Estos ejercicios son altamente eficaces para perder grasa y a la vez aumentar tu gasto energético.

Te invitamos a conocer de inmediato estos 3 super ejercicios:

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La técnica de carrera que mantengas no solamente es relevante en lo que se refiere a la velocidad, ya que en relación a las carreras de fondo una técnica óptima te puede permitir ahorrar mucha energía, lo que trae como resultado menos segundos y una mejor marca.

Correr para ti puede ser algo que supones aprendido, pero la verdad es que no es totalmente así. Te puedes dar cuenta de esto en los entrenamientos de elite donde lo esencial es practicar una excelente técnica de carrera.

Es por esto que, a continuación, te entregaremos importantes consejos para que trotes correctamente, evitando las posturas perjudiciales.

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Estás empezando a correr o ya llevas un tiempo en el mundo del running, pero quieres tener una idea más precisa de cómo poder mejorar tu velocidad paulatinamente. A continuación, te daremos algunos valiosos consejos.

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Cuando programes un entrenamiento es de vital importancia que no solamente tengas en cuenta qué entrenamientos hacer, sino también la manera de distribuir la carga de entrenamientos para lograr el objetivo principal de la temporada, un punto bastante relevante en la semana de la competición.

Según estudios científicos, el cuerpo tarda más de una semana en la recuperación total de la actividad enzimática para la regulación del correcto funcionamiento muscular, a nivel metabólico, biomecánico y estructural. Por este motivo, es que hay que tener una precaución particular en la planificación de entrenamientos en, por lo menos, 7 días antes a una carrera de importancia.

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La distancia que en la actualidad estás corriendo y que encuentras un gran desafío, en un futuro, te resultará demasiado fácil, y cuando ese instante llegue querrá decir que has logrado aumentar tu energía al correr. Esto no quiere decir que una maratón te vaya a resultar tan sencillo, pero en algún momento mirarás hacia el pasado y lograrás darte cuenta de que lo que antes te parecía un super desafío, ahora es más simple.  

El aumento de la energía al correr es el resultado de un plan de entrenamiento que se hace con constancia, ya que deberás correr en varias ocasiones a la semana para mejorar tu forma física, y en relación con esto no existen atajos.

La regla más importante es que esto te llevará de 10 días a 4 semanas y el tiempo dependerá del tipo de carrera, si son más rápidas, largas o intensas.

Antes de comenzar el trabajo de aumentar tu energía, tendrás que realizar una evaluación de tu nivel aeróbico actual y trabajar sobre esta base. Ya sea si estás comenzando en esto de correr o si posees más experiencia y deseas aumentar la energía para los últimos metros de una carrera de larga distancia o maratón, la recomendación es la misma. Si intentas hacer demasiado en poco tiempo no resultarás beneficiado, solo te traerá como consecuencia que te lesiones o sobreentrenes.

A continuación, te mostraremos los 5 grandes secretos para aumentar tu energía y resistencia al correr.

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