Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor (Video)
Para correr mejor uno de las grandes temáticas que debemos profundizar y trabajar como corredores es la técnica de respirar.
Los grandes corredores tienen la particularidad en general de saber respirar controlando muy bien el traspaso del aire para dentro y fuera del cuerpo sin llegar a ahogarse en el proceso.
El entrenador Alex Domínguez nos muestra en este gran video que ya tiene más de 3.000.000 de visitas en detalle los pasos a seguir.
Revísalo con calma, es un gran aporte lo que veras:
- Published in Entrenamiento, Noticias, Otros, Para corredores principiantes
4 RAZONES PARA HACER SENTADILLAS DENTRO DE TU ENTRENAMIENTO
Para cualquier corredor es fundamental hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y así lograr mayor fuerza para correr.
Las sentadillas están demostradas como el ejercicio más completo para generar mejorías en un runner rápidamente.
- Published in Entrenamiento, Fortalecimiento, Noticias
¿CUÁLES TRABAJOS DE VELOCIDAD SON RECOMENDABLES PARA ENTRENAR CADA DISTANCIA?
Para lograr una mejor adaptación de tus entrenamientos de velocidad es importante orientarlos a la distancia que uno quiere competir.
Los entrenamientos de velocidad para que tengan un mejor resultado es importante tener algún conocimiento de cuales son mejores para la distancia que queremos correr, cantidad de series recomendadas, y la cantidad de descanso más adecuado entre series.
La respuesta obviamente no es sencilla ya que repercute directamente por las cualidades de cada corredor.
Por ejemplo si un corredor de maratón es más lento en las repeticiones en pista que su compañero, pero de igual forma es más rápido en la maratón corriendo los dos de manera perfecta, puede existir una carencia de fibras rápidas que orienten a trabajar más en repeticiones más cortas para ese corredor en relación a su compañero.
Como una pequeña ayuda te dejamos una pauta genérica de entrenamientos aconsejables para cada distancia:
- Published in Entrenamiento, Noticias, Para corredores principiantes
¿CUÁL ES EL BENEFICIO DE HACER SERIES?
Entrenar para una maratón u otra distancia es necesario no correr todos los días a la misma velocidad ya que de apoco nos iremos estancando en las mejoras.
La razón es muy simple, para poder mejorar tus tiempos debemos correr cada vez mas rápido, y eso requiere tener una buena tolerancia a sufrir (físicamente y mentalmente), y tener el umbral del lactato lo más alto posible, o sea ser capaz de metabolizar el desecho del lactato a altas velocidades, que es el que nos genera el aumento de la fatiga.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Para corredores principiantes
5 CONSEJOS PARA LA SEMANA PREVIA AL MARATON
La semana previa a correr una maratón puede ser crucial en el resultado final que tengamos, ya que un error a esa altura del entrenamiento es difícil hacer algo para qué no repercuta en el resultado final.
No es fácil muchas veces tomar las decisiones correctas, y muchas veces nos equivocamos por ansiedad, o por las ganas de competir que tenemos.
En esta nota te tocamos 5 consejos para que tengas presente antes de competir y puedas tener una buena carrera.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Otros, Para corredores principiantes
LOS BENEFICIOS DE LAS MEDICIONES DE LACTATO
El ácido láctico o lactato es un compuesto orgánico que el cuerpo produce tanto en reposo o ejercicio moderado, y se dispara en intensidades de entrenamiento alto.
Al correr lento el lactato circula por la sangre sin inconvenientes y se convierte en fuente de energía, permitiéndonos correr más tiempo, pero en intensidades altas el cuerpo no es capaz de usar el lactato como energía, generando una acumulación de lactato en la sangre, y una sensación de acidez al músculo, que termina produciendo problemas de contracción muscular al correr y fatiga muscular con el paso del tiempo.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Para corredores principiantes
DESPUES DE UNA CARRERA: ¿CUÁNDO VOLVER A ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD?
Los entrenamientos llamados de “calidad” como fartlek, series en pista, ritmos rápidos, son de gran beneficio para cualquier corredor si quieres mejorar tus tiempos.
Pero son entrenamientos muy duros que requieren saber cuándo es ideal ejercitarlos sobre todo después de haber corrido alguna carrera, ya que nos podemos lesionar por la fatiga acumulada, o terminar con un sobreentrenamiento.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Otros
COMO MEJORAR LA “FASE DE APOYO” AL CORRER
Correr se puede separar en dos grandes fases su movimiento natural, la primera es la “Fase de apoyo” que corresponde cuando nuestro pie está en contacto con el suelo, y la “Fase de vuelo” donde no tiene contacto con el suelo.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Técnica de carrera
EL PESO IDEAL PARA CORRER: ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE?
Es inevitable darse cuenta en una carrera de larga distancia de que los corredores que llegan en los primeros lugares tienen un cuerpo atlético delgado, a diferencia de los últimos que tienen en general un cuerpo con unos kilos de más.
La característica principal de corredores de élite es precisamente un contenido bajo de grasa corporal cercano a un 5-10%, mientras que un hombre normal está entorno a un 15-20%, y las mujeres se estima en un promedio por los 25-30%.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Otros
DISFRACES PARA CORREDORES
A muchos nos puede parecer sin sentido ver gente corriendo sobre todo en las grandes maratones disfrazados. Pero es una realidad, y están concreto que ya existen movimientos y lugares exclusivos donde se puede juntar para partir juntos en algunas maratones.
- Published in Entrenamiento, Noticias, Otros