Correr con los años nos va produciendo un aumento de nuestra resistencia por muchos factores como el fenómeno del crecimiento del tamaño de nuestro corazón por el continuo trabajo físico, y por consiguiente un mayor traspaso de oxigeno a la sangre, la experiencia, fortalecimiento de nuestros músculos y articulaciones, etc…

Pero a pesar de la mejora natural siempre algunos corredores se escapan logrando una mayor resistencia a largas distancias, o mirado del otro punto de vista, muchos corredores no saben cómo mejorar a la par de estos corredores experimentados.

La resistencia no es fácil de conseguirla, se requiere trabajo y años de dedicación, pero lo importante en esta peregrinación es que no cometas ciertos errores que hacen no tener una evolución adecuada y tener que ceder en carreras como una maratón los últimos kilómetros.

En esta nota abordaremos 4 errores que debes no cometer para poder avanzar más rápido en este camino:

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Entrenar meses y meses para una carrera específica requiere mucho tiempo, desgaste, etc. Y cometer algún error que lo tengamos que pagar caro por no anticipar el problema, es algo más común de lo que uno pueda pensar.

Planificar bien tu carrera antes de competir es de la misma importancia que entrenar, requiere que seamos ordenados y así tendremos asegurados correr una buena carrera.

En esta nota te tocaremos 5 cosas que debes siempre ser muy ordenado antes de una carrera:

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La temperatura es la principal razón que afecta nuestro rendimiento deportivo. Temperaturas superiores a los 15 grados centígrados ya genera que nuestro rendimiento tienda a disminuir progresivamente, dependiendo del aumento de ella.

Nuestro organismo solo puede vivir en temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor en nuestro cuerpo es necesario reducirlo rápidamente al practicar cualquier deporte, ya que es fundamental para evitar los calambres, agotamiento o un “golpe de calor”.

Los humanos tenemos una gran capacidad adaptativa a los cambios de temperatura, pero de todos modos  las altas temperaturas haciendo un deporte como el running, que requiere mucho tiempo para su ejecución, nos influirá de manera importante dependiendo de qué tan “altas” sean las temperaturas a que nos exponemos.

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Sin duda correr una maratón requiere de tiempo y disciplina. Y por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el tiempo justo para poder vivir con nuestra vida diaria sin que este entrenamiento nos comience a volver locos de cómo conseguir ajustarlo.

Para lograr un tiempo determinado obviamente lo principal es que estés tu preparado físicamente para los requerimientos  de cada marca.

Y si lo estás… aquí te dejamos una tabla para que como sugerencia sepas cuantos son los kilómetros aproximados que deberás llegar como tope en tus entrenamientos, y cuantos días tendrás que ocupar para lograrlo.

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Correr es una pasión!!! , y como tal, genera que no racionalicemos muchas veces y tomemos caminos que no son los más indicados para progresar como corredor llegando en muchos casos a lesiones o sobreentrenamientos.

En esta nota abordamos este tema entrevistando a varios entrenadores que nos dieron una visión de los 5 errores más comunes que encuentran cometen los corredores tantos novatos como mas experimentado y que es importante corregirlos para tener un buen rendimiento como también una vida sin lesiones en el running.

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Te has preguntado; ¿Por qué siempre a primera hora de la mañana vez mucha gente corriendo, y cuál es la razón principal de que los fin de semana esta gente prefiere salir a las calles, que quedarse más rato en su cama?

 Correr tiene múltiples beneficios para la salud, pero rodar a primera hora de la mañana tiene una serie de ventajas extras para los corredores que te lo compartimos en una lista:

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En cualquier plan de entrenamiento de 21k y 42k los rodajes largos son primordiales ya que ayudan a mejorar la capacidad de almacenar glucógeno muscular en tiradas muy largas, como también a reclutar más fibras musculares, nos enseña a correr relajado y ser más económicos al correr, y a estar más preparados mentalmente a estas distancias para el día de la carrera.

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