Entrenar requiere de mucha rigurosidad y disciplina si queremos hacerlo bien. No es casualidad que los corredores más rápidos tienen una zancada más amplia gracias a que trabajan mucho tener una buena flexibilidad después de entrenar.

En esta nota te dejamos un video muy completo de estiramientos que los puedes realizar en solo 12 minutos y trabajar el cuerpo completo.

Recuerda que si quieres también no lesionarte, es clave que te preocupes de estirar tu cuerpo y que vuelva a la flexibilidad normal.

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Uno de los principales problemas de un runners por la cantidad de impacto que debe recibir sus pies es padecer de ampollas y uñas negras.

Son miles de impactos que reciben los pies por cada entrenamiento y generalmente nos olvidamos un poco de ellos.

El conocimiento mínimo de cómo evitar estos problemas y como saber tratarlos nos ayudará a tener una vida de corredor más agradable y no tener que parar nuestro entrenamientos en casos extremos como una ampolla muy grande.

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Para mejorar nuestras marcas personales requiere sacrificio, disciplina, y tener que acostumbrarnos al “dolor” como parte protagonista en partes de la carrera donde nuestro cuerpo nos da señales que no da más.

Debemos aclarar que este “dolor” no significa aguantar molestias que implique lesionarnos, sino más bien ser capaces mentalmente de aguantar las señales que nos transmite el cuerpo de cansancio.

En esta nota te daremos algunos tips y entrenamientos que te ayudarán a reforzar tu tolerancia al dolor en cualquier carrera.

 

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<h3><strong>Técnica de visualizar la carrera:</strong></h3>
El “dolor” generalmente se produce los últimos tramos de la carrera por el agotamiento mental y corporal, una manera de bajar esta sensación de “dolor” es  la técnica de visualizar el objetivo final (la meta) como casi sentir que estamos ya ahí, es una muy buena manera de que la distancia se te haga más corta y la mente se alivie.

Intenta antes recorrer la zona de la meta para conocerla, y piensa cuando vayas corriendo  la cantidad de veces que has llegado a una meta, y todo lo que entrenaste para lograr este objetivo.

Todos estos pensamientos “positivos” te harán recordar que “si puedes”, y es cosa de seguir tu plan.

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<h3><strong>Manejar situaciones inesperadas con “la disociación”:</strong></h3>
El dolor muchas veces viene en una carrera en el momento menos inesperado, como por ejemplo al aparecer alguna molestia  muscular. El corredor mentalmente fuerte a la tolerancia a dolores es también flexible a estos cambios que se vayan produciendo en una carrera, y son capaces de bloquear este sentimiento y seguir con el plan según las circunstancias.

“La disociación” consiste en pensar en algo positivo en esos momentos para distraerse, esta estrategia contribuye a aumentar la tolerancia al dolor y el rendimiento deportivo porque reducen el estrés fisiológico generado por estos cambios inesperados.

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<h3><strong>Entrenar a ritmo de carrera:</strong></h3>
Si entrenas a la velocidad que quieres correr el día de la carrera unas dos veces por semana las últimas 4 semanas. Lograras que tu cuerpo tenga una tolerancia al dolor tremenda, ya que mentalmente y físicamente reconoce ese ritmo y sabe manejarlo.

Si vas a correr 21k o 42k has entrenamientos entorno a 10k a ritmo de carrera, y para distancias menores en la misma escala.

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<h3><strong>Entrenamiento de intervalos con baja recuperación:</strong></h3>
Entrenamientos de velocidad es otra gran herramienta para mejorar la tolerancia al dolor. Los repeticiones como 10×400, 6×800 con una recuperación corta de 1 minuto es una muy buena técnica de ejercicio.

Este entrenamiento puedes hacerlo una o dos veces por semana, pero dejando un día de descanso o de entrenamiento lento al otro día para recuperarte y asimilarlo.

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Nuestra página se caracteriza por querer motivar a todos en el running, ya que es fundamental para un corredor tener la motivación lo más alta posible, para lograr sus objetivos, y pasarlo bien en este deporte que nos apasiona.

Marathonranking.com quiere compartir contigo las 20 mejores frases motivadoras seleccionadas por tus “me gusta” en Facebook.

Esperamos que te guste, y te motive más todavía:

 

 

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Sin duda una buena meta para un corredor que esta partiendo con 21k es lograr bajar la barrera de las 2 horas.

No es una tarea fácil ya que requiere tener disciplina y entrenar mucho para lograr tener la capacidad aeróbica para hacerlo.

Aquí te proporcionamos un plan de 12 semanas para que lo logres si es que ya tienes una preparación mínima con carreras de 10k.

 

 

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¿De mañana? o ¿durante la noche?

Muchos sufrimos con estas preguntas cuando nos proponemos un día salir a correr y realizar un poco de actividad física para mantenernos saludables, y muchas veces perdemos las ganas de salir porque no llegamos a decidirnos cuándo empezar a correr.

Este es un problema muy común entre los corredores principiantes, pero también lo es para algunos que ya llevan tiempo ejecutando el deporte.

Antes de decidir si hacerlo durante el día o la noche, asegurémonos de saber si afecta a nuestra agenda del día a día, puede que entrenar de mañana interfiera con nuestro horario de trabajo o con las clases, o que salir de noche resulte muy pesado después de un largo día estando ocupados con nuestras responsabilidades diarias.

Y no sólo eso, ¿quién no ha pensado en qué momento es más beneficioso practicar deportes?; si junto con un radiante sol matutino, excelente productor de vitamina E para el cuidado de nuestra piel, o bajo la frescura y tranquilidad de la noche para despejar la mente de todo lo hecho en el día.

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Entrenar en cuestas constituye por sí mismo un método de entrenamiento cuyos principales beneficios son la mejora de la resistencia muscular, la tonificación del tren inferior y sobre todo, la capacidad de impulso y el perfeccionamiento de la técnica de carrera.

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Muchos corredores alguna vez se preguntan de cuál hubiera sido su rendimiento en maratón a la edad ideal para correr fisiológicamente…o como puedo comparar mi tiempo con mis compañeros de diferentes edades…

En esta nota te presentamos una manera práctica de calcular cuál hubiera sido tu tiempo a una edad ideal para correr una maratón como los es fisiológicamente a los 25 años, según los estudios de la asociación mundial de atletas veteranos WMA (World Master Athletics), y sus registros de comparación de diferentes atletas según su rendimiento en diferentes edades.

Esta tabla es muy usada para hacer diferentes comparaciones y de hay su gran utilidad para aprovecharla:

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3 SIGNOS DE UNA MALA HIDRATACIÓN

 

El running es un deporte duro, el recorrer largas distancias es una actividad que requiere de mucho esfuerzo físico y psicológico, gran desgaste de energía y también ocasiona pérdida de sales minerales y agua mediante el sudor. Por este motivo, es necesario que los adeptos a practicar el running o cualquier otro deporte se mantengan bien hidratados siempre.

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Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de cuantos kilómetros debería correr según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.

Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia, más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guíe como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento  que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.

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