PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR LAS 4:30 HORAS EN MARATóN
Correr una maratón es el deseo de muchos corredores que han partido en distancias menores, y que mejor manera de partir logrando bajar además la barrera de las 4:30 horas.
En esta nota te proporcionamos un plan de 16 semanas ideal para lograrlo por su metodología ya probada, revísalo bien, como también todos los tips que te adjuntamos abajo para poder seguirlo detalladamente:
Correr trae múltiples beneficios como es uno el poder adelgazar ejercitándonos.
Pero este beneficio es necesario que además nuestra nutrición sea la más adecuada para que el efecto que buscamos sea el adecuado.
Es natural cuando estamos en una carrera percibir mucho ruido de la mayoría de los corredores al pisar en el pavimento. Este ruido la verdad que no es lo ideal, y la razón de su existencia es por mala técnica de pisada de muchos de los corredores.
La motivación para los corredores es algo muy importante, ya que a mayor motivación es más factible que mejoremos nuestros tiempos y de cajón lo pasaremos mucho mejor.
Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones. Aquí te entregamos una guía completa con una tabla de tiempos repeticiones (tabla de series running). Con los rangos adecuados de tiempos entre una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.
Fortalecer toda la musculatura que tenemos en el punto medio de nuestro cuerpo que se llama “core” nos permite tener la fuerza necesaria para correr con una buena postura y a la vez no lesionarnos.
Lamentablemente la mayoría de los corredores solo se dedican a correr, y no saben el daño que se están provocando el no fortalecer nuestro core.
Es una famosa técnica creada hace más de tres décadas en Rusia con el fin de buscar una metodología que optimice la forma de correr de los runners y se llama “Método Pose”.
Para ello se realizaron estudios científicos basados en el movimiento, la precisión de la zancada y la técnica, con el objetivo de detectar la manera más perfecta de correr desde el punto de vista energético.
Una extraordinaria ayuda que tenemos hoy en día es la calculadora de tiempo que nos entrega la página www.mcmillanrunning.com.
Muchas veces nos planteamos objetivos de tiempos para correr una carrera, y resulta que no tenemos más que alguna carrera en otra distancia como punto de comparación para saber si lo lograremos, o estamos equivocados.
Esta calculadora es muy fácil de usar, nos sirve para predecir los tiempos que deberíamos hacer en la distancia que necesitemos averiguar según un tiempo que hayamos logrado en otra distancia, o que creemos deberíamos hacer.
Siguiendo nuestro interés de motivar a todos los corredores y futuros corredores a salir a las calles a correr!!!. Les queremos mostrar un video motivacional con grandes corredores como Emil Zátopek,David Rudisha, Michael Johnson, Hicham El Guerrouj. Este video con su emotiva música te recordarán grandes pasajes del atletismo, y esperamos que te motiven a … Leer más
Hoy vemos muchos corredores corriendo por la calles, como también muchos corredores corriendo en los gimnasios en trotadoras. Y puede ser que alguna vez te hayas preguntado ¿Cual servirá más?, o ¿Cuáles son las ventajas de cada uno?
La respuesta a estas preguntas no es muy fácil responderla, ya que depende de que estas buscando como corredor.