
Corre preparado. ¿A qué nos referimos? No, no hablamos de la indumentaria, hablamos de preparar a tu cuerpo, del calentamiento previo al running, que aunque en ocasiones parece no hacer falta, es más que necesario.
Calentar antes de iniciar cualquier entrenamiento es esencial, sin importar lo sencillo que parezca la rutina o deporte a realizar, el calentamiento es un factor clave para evitar posibles lesiones o calambres. Si practicas running, y no sabes cómo calentar adecuadamente antes de echarte a andar, nosotros traemos una rutina corta y sencilla para que te prepares debidamente antes de iniciar.
¿Por dónde comenzar a calentar?
Tobillos
Tomando en cuenta que tu principal herramienta para correr son los pies, entonces lo ideal es comenzar el calentamiento de abajo hacia arriba. En este caso, recomendamos iniciar por los tobillos, puesto que estos cumplen una función vital en nuestro cuerpo, cargar día a día con todo nuestro peso, por ello, es muy importante dedicarles un poco de tiempo. El ejercicio consiste en Girar los tobillos primero para un lado y después para el otro, de manera suave y lenta.
Piernas
Una vez terminados los tobillos, pasa a la siguiente fase, las piernas, estas también cumplen su rol protagónico en el running, por lo que debes inducirlas de a poco para lo que viene, puedes comenzar con un trote suave, inicia con unos cinco minutos con un paso que sea casi caminando, un trote muy muy leve, con eso bastará.
Tren superior
Como dijimos anteriormente, aunque correr parezca solo cuestión de echarse a andar, es mucho más que eso, y todo el cuerpo tiene su participación en esta disciplina deportiva, y por eso, no puedes dejar de calentar el tren inferior, pero no te preocupes, es un calentamiento muy leve. Realiza movimientos circulares con los brazos, también rotaciones del tronco y calentamiento de los hombros, subiéndolos y bajándolos, 10- a 20 segundos de cada uno bastará.
Suavidad
Aunque es el último tips, es el primer paso para dar, suavidad, no te excedas de fuerza o exigencia en ninguno de los ejercicios mencionados, recuerda que estas solo calentando, tómatelo con calma.
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