Entrenamiento para brazos con mancuernas
La piel de tus brazos puede comenzar a perder elasticidad, además de acumular grasa. Los brazos son una parte importante de tu cuerpo, por lo que debes prestarle atención en tu entrenamiento.
Los ejercicios que te mostraremos a continuación son perfectos para incluirlos en tu entrenamiento para brazos con mancuernas.
Con estos ejercicios también trabajarás los músculos de tu espalda y tu abdomen, o sea la zona superior de tu cuerpo.
Entrenamiento para brazos con mancuernas: 5 ejercicios
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Elevaciones frontales con mancuernas
Ponerse de pie y separar las piernas.
Coger dos mancuernas y levantar frontalmente y con lentitud los dos brazos, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
Volver a la posición del inicio y repetir.
Realizar entre 10 y 20 levantamientos.
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Elevación lateral con mancuernas
Ponerse de pie y separar las piernas.
Coger dos mancuernas y separar lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
Volver a la posición inicial y repetir.
Haz entre 10 y 20 levantamientos.
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Extensión de triceps con mancuernas (de pie)
Ponerse de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
Luego, colocar las dos manos delante y sujetar una mancuerna por un extremo.
Levantar los brazos por encima de la cabeza y doblar los brazos sujetando la mancuerna por detrás de la cabeza. Debes sentir la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
Asegurarse de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas se encuentres en una postura derecha.
Volver a la posición del comienzo.
Haz entre 15 y 20 repeticiones.
4. Patada de tríceps con mancuerna
Sostener la mancuerna en cada una de tus manos asegurándote que la estás cogiendo adecuadamente.
Cuando estés en posición de pie, doblar las rodillas asegurándote de que tu espalda esté totalmente recta y doblar la parte delantera.
La parte delantera del cuerpo tiene que encontrarse paralela al suelo y tus brazos deben estar más cerca de tus costados como una postura de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
Los hombros deben estar intactos a los lados, mientras extiendes los brazos hacia la parte posterior y sientes la contracción en los tríceps y los brazos.
Mantener la misma posición durante un momento y retornar a la posición inicial. No balancees las manos.
Trata de hacer mínimo 20 repeticiones.
5. Press de pecho con mancuerna en el suelo
Tumbarse en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
Empujar las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente rectos.
Bajar los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
Haz entre 10 y 20 levantamientos. Realizando este entrenamiento para brazos con mancuernas con regularidad, podrás verlos más musculosos en poco tiempo.
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