Para poder adelgazar de buena manera, o saber como mantenerte con un peso ideal, es fundamental saber para un corredor ¿Cuántas calorías quemas diariamente?. Para responder esta pregunta te presentamos esta calculadora running de calorías quemadas
Raimundo Schmidt
¿COMO SE DEBE RESPIRAR AL CORRER?
¿Cómo se debe respirar al correr? Uno de los factores claves que inciden en el rendimiento de un deportista es tener una buena respiración para correr, ya que es la base de la energía con que se alimenta el cuerpo para funcionar mas optimo en una carrera.
Una buena técnica de respiración además nos ayudara a retrasar la fatiga en las competencias y entrenamientos.
Keniatas: aprende algunas técnicas de entrenamiento con espectaculares vídeos
Los keniatas son una potencia en larga distancia, y que mejor que aprender algo de estos super atletas.
La mayoría de los estos atletas corren en manadas en su país con doble jornada de entrenamiento diario.
Sabemos que los corredores keniatas son los mejores del mundo. Para explicar este fenómeno los expertos han analizado y barajado bastantes razones. Entre estas podríamos mencionar que varios keniatas nacen y crecen en lugares de gran altitud, por otra parte, la frecuente exposición temprana a la carrera como un medio de transporte, y el prototipo corporal de piernas largas y cuerpo ectomórfico que poseen los corredores keniatas.
En esta nota les presentamos unos extraordinarios videos grabados por “The Kenia experience” donde se puede ver diferentes tipos de entrenamientos guiados en este país africano:
Técnicas infalibles para ser más eficiente como corredor
La “economía de carrera” se entiende como la energía que usamos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada.
Muchos de sus factores vienen dados por genética, pero son más los que podemos trabajar y moldear.
Son determinantes para conseguir mejorar nuestros tiempos y depende de múltiples razones que las iremos desarrollando las más importantes en este artículo:
- Peso: Un corredor más ligero gasta menos energía para correr que un corredor más pesado. Si logramos perder grasa corporal lograremos una mayor economía. Los estudios demuestran que por cada % de grasa que logremos bajar, estaremos mejorando en el mismo % nuestros tiempos al correr.
- Técnica de Carrera: Nuestra biomecánica de carrera viene dada la mayoría por genética, depende muchos factores como el largo de nuestras piernas, peso, extensión del muslo, velocidad durante el apoyo en la superficie de la zancada, etc… Pero el trabajo de la técnica de carrera es la clave para lograr ser lo más económico y encontrar nuestra zancada ideal que depende mucho de estos factores genéticos de cada corredor. Cada runner tiene un largo de zancada diferente que debe ser trabajado y buscado con ejercicios y monitoreo.
¿Cuál es la zona de intensidad cardíaca óptima según tu edad?
¿Cuál es la zona de intensidad cardíaca óptima según tu edad? La actividad física requiere de una pauta para que sea beneficiosa 100% para nuestra salud, la edad también es un factor relevante a tener presente en cuanto a donde está la intensidad de entrenamiento necesario para cada corredor.
En esta nota te presentamos algunas tablas que te pueden ser de ayuda, presentadas por efdeportes.com y sacadas de un estudio de “Canadian Society for Exercise Physiology” año 2002, donde están las zonas que nos garantizan el desarrollo óptimo de ejercicios aeróbicos que estimulen de manera apropiada a nuestro sistema fisiológico.
FRASES MOTIVADORAS PARA RUNNERS
30 FRASES MOTIVADORAS PARA RUNNERS:
Correr es una pasión, y nos genera además muchos sentimientos especiales cada vez que salimos a la calle a correr y que son difíciles de expresarlos.
Una película de Running impactante!!
En esta nota te contaremos de una entretenida película de running. Hablamos de “Run Fatboy Run”, que en Latinoamérica se conoció como “Corre, gordo, corre”, es una comedia romántica inglesa del año 2007, dirigida por David Schwimmer y protagonizada por Simon Pegg, quien interpreta a Dennis.
REVISA CUANTOS KM DEBES CORRER POR CADA UNO DE ESTOS PRODUCTOS PROHIBIDOS
Varios estudios confirman lo que ya muchos saben: los alimentos chatarra son muy adictivos. Este tipo de alimentos son lo que se comen de manera compulsiva y los carbohidratos que contienen son absorbidos por nuestro organismo con mucha rapidez, por lo mismo es que la comida chatarra es tan deseada. La buena noticia, es que … Leer más
¿CORRER PUEDE DAÑAR LAS RODILLAS?
¿CORRER PUEDE DAÑAR LAS RODILLAS?
Es natural pensar que correr sea perjudicial para nuestras rodillas por el alto y repetitivo impacto que genera en ella. Además de ser la articulación que más se lesiona porcentualmente entrenando.
4 BEBIDAS PROHIBIDAS ANTES DE CORRER
En esta nota te enseñaremos aquellas bebidas prohibidas antes de correr, conócelas. Nuestro cuerpo humano casi 3/4 del total están conformados por agua, por eso el hidratarse es una tarea cotidiana y de suma importancia para nuestro rendimiento deportivo.
Lo recomendado es consumir 500 cc de agua dos horas antes de la carrera y 250 cc quince minutos antes de una competencia.