En carreras largas como una maratón suele ser el factor limitante los últimos kilómetros nuestras piernas que ya no reaccionan a nuestros suplicas que se muevan.

Cuando ya ni siquiera nuestra poderosa mente logra hacerlas reaccionar, significa que ya estamos entregados a ellas. Podemos respirar con facilidad, pero las piernas no funcionan ya que están más cansadas que el resto de nuestro cuerpo.

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Correr es una actividad que empieza y termina en el cerebro.  Y como tal requiere para lograr nuestra máxima eficiencia al correr de mucho entrenamiento de técnica de carrera para darle la señal más correcta al cerebro de cómo debemos movernos desde la partida a la meta.

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Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales:  la superior, inferior y áreas  laterales,  para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.

Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en su zancada.

En esta nota te queremos presentar 5 ejercicios fáciles de hacer en 10 minutos, que si tienes constancia y los haces frecuentemente el resultado vendrá rápidamente de la mano:

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El cuerpo humano casi 3/4 del cuerpo está conformado por agua, por eso el  hidratarse es una tarea cotidiana y de suma importancia para nuestro rendimiento deportivo.

Lo recomendado es consumir 500 cc de agua dos horas antes de la carrera y 250 cc quince minutos antes de una competencia.

Y por esa razón también es muy importante tener cierto conocimiento de que bebidas debemos evitar antes de correr para que no nos afecte el rendimiento deportivo.

Es clave también en tu selección cuanta distancia vas a correr, y sobre todo el clima que te tocara en las horas de correr para saber cómo ir hidratándose antes y entre la carrera.

En esta nota te tocaremos cuales son las 4 bebidas que son prohibidas antes de una carrera:

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Correr grandes cantidades de kilómetros cualquier deportista su cuerpo tendrá un mayor desgaste normal que puede llevar a lesiones si no se maneja con criterio los descansos y sobre todo la recuperación post ejercicio.

Por suerte hoy ya existen varios accesorios que te pueden ayudar en casa a recuperarte más rápido y poder estar preparado para un nuevo entrenamiento.

En esta nota te presentamos 4 accesorios de gran utilidad para cualquier corredor que te aconsejamos usarlos:

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Algo que muchos corredores dejan de lado es estirar después de correr. Esto con el tiempo es fatal y lleva perder flexibilidad necesaria para tu zancada y además te llevara por el camino de largas lesiones.

Por eso te queremos presentar este video muy completo donde encontraras una rutina de estiramientos ideal para que hagas después de correr.

Intenta concentrarte y darte el espacio para hacerlo, y veras como la flexibilidad te llevara por el camino indicado como corredor.

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La actividad del running reúne muchos secretos atrás que mucha gente que no corre no entiende esta filosofía de vida y prefiere irse por otros caminos de menor esfuerzo como adelgazar con dietas milagrosas, o programas de abdominales de 15 minutos.

Correr requiere un mínimo de esfuerzo, pero sobretodo disciplina para ser constantes y no abandonar con los días.

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4 TRUCOS PARA NO TALONEAR CORRIENDO

 

Un corredor que pisa con el talón está condenado a tener muchas lesiones producto del impacto que le está generando a su cuerpo.

Esta pisada mal ejecutada genera con el tiempo molestias y lesiones en las rodillas, tobillos y sobre todo en la tibia.

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Hoy en el mercado existe una variada gama de clubes y entrenadores que te pueden guiar para conseguir un muy buen resultado y no lesionarte en el camino.

Pero según un estudio de marathonranking.com mas del 60% de los corredores entrenan por su cuenta, o sea son corredores “auto-didactas” que buscan planes de entrenamiento y tienen por varias razones su vida armada entorno al running guiados por la experiencia que van tomando con el camino.

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Para que tengamos una vida más larga y sana como corredor requerimos trabajar el core como algo natural de cada semana de entrenamiento.

Te dejamos un video del entrenador  Javier Ordieres donde trabaja ejercicios fácil de hacer en tu casa.

Intenta hacer estos ejercicios una vez por semana y veras como tu cuerpo de apoco va agarrando más fuerza para correr y lo más importante te alejara de la palabra “lesiones”.

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