Con este compendio de ejercicios isométricos pondrás a trabajar todo tu cuerpo, ya que es un entrenamiento de tipo completo. Son uno de los ejercicios infaltables en las rutinas running.
De acuerdo con los especialistas del Fitness, los ejercicios isométricos son esenciales para quienes acostumbran a correr, pues según explican, ayudan en el trabajo de todo el cuerpo, lo cual resulta un mandamiento para los runners, debido a que correr exige mantener al día y fortalecido no solo las piernas, sino todos los músculos.
¿Qué son los ejercicios isométricos?
Este tipo de ejercicio se caracteriza por generar una tensión muscular. ¿Cómo? Manteniendo el cuerpo durante cierto período de tiempo en una posición concreta, y de esta manera así “activar el músculo”. Los ejercicios isométricos no generan movimiento de contracción y extensión de los músculos.
Por lo general, en estas rutinas el ejercicio mismo te da el tiempo de duración, normalmente suele termina alrededor de 5 o 10 segundos, como consecuencia del cansancio del músculo, cuando este ya ha agotado su tiempo de resistencia. Estaríamos hablando de rutinas que te ayudarían a ganar fuerza muscular, al mismo tiempo que mejorarán tu rendimiento, y evitarás la aparición de lesiones.
Lo mejor de todo, es que para estos ejercicios no necesitas de un material deportivo específico, lo puedes llevar a cabo con tu propio peso, o usando lo que tengas alrededor, ya sea empujando una pared, el suelo, o como mucho tirando de una cuerda atada a una superficie resistente.
Aquí te dejamos una rutina completa de ejercicios isométricos:
Como podrás observar, aquí tienes una rutina completa de ocho tipo de ejercicios isométricos, con sus respectivos tiempos de descanso, la duración de los ejercicios puede variar dependiendo de tu resistencia, lo aconsejable es que partas de 25 a 30 segundos. e ir aumentando de a poco,
Beneficios de los ejercicios isométricos
Los beneficios son cuantiosos, anteriormente mencionamos algunos como lo es la adquisición de fuerza, aparte de esto, otra de las ventajas es:
Activación de las unidades motoras: Por no tratarse de ejercicios de impacto, son de fácil ejecute para cualquier persona sin importar su condición física. Las personas con obesidad, personas mayores o personas con algún tipo de discapacidad pueden hacerlos para activar sus unidades motoras y fortalecer de forma saludable los músculos y las articulaciones.
Ideales para rehabilitación: Como ya mencionamos, son número uno para evitar lesiones, pero también son ideales para quienes van saliendo de una lesión. Como los ejercicios se componen de fuerza controlada, puedes ir aumentándola progresivamente.
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