Si creías que no existía una manera de darle mayor intensidad a tus sentadillas. y fueran más perfectas, es porque aún no has implementado nuevos métodos. Sí de por sí las sentadillas son eficientes, con un poco de ayuda los resultados son increíbles.
La sentadilla no necesita de definición, es el ejercicio que encabeza el diccionario del fitness, es también conocido como el ejercicio rey para glúteos, en fin, es una rutina infaltable, y que tiene miles de variantes, pero siempre existe una forma de mejorar más las cosas, y nosotros te enseñaremos a explotar aún más el potencial de este ejercicio.
Aquí 5 formas de aumentar la intensidad de tus sentadillas:
Aumenta la carga
Si sientes que la exigencia de tus sentadillas se ha quedado corta en relación con tu fuerza, puedes intentar aumentando la carga, esto subirá el volumen de intensidad del ejercicio haciendo mucho más tangible los resultados.
Prueba a usar cualquier objeto que te permita trabajar sin problema y con el que te sientas cómodo, con esto nos referimos a que no es necesario que sea siempre una pesa o discos.
Intenta lentificar la excéntrica
Si quieres poner a trabajar tus piernas a todo lo que dan, prueba ralentizando la caída, es decir, simplemente no te dejes caer al momento de bajar, lentifica ese movimiento, de este modo lo que llamamos la fase excéntrica se hará de manera lenta y controlada. Si antes no sentías tus cuádriceps, al poner en practica esto los notarás enseguida, en especial durante las últimas repeticiones.
Desplaza la carga hacia adelante para mayor intensidad a tus sentadillas
Siempre es bueno intentar nuevas cosas, y esto aplica para todo, y muy especialmente para los ejercicios, puede que siempre hayas realizado tu rutina con la carga pegada al cuerpo y te sientas bien, pero podrías probar moviéndola hacia delante, esto siempre y cuando no sientas ningún dolor o molestia al hacerlo.
Agrega una banda
Un material de apoyo que agregue intensidad no está de más, y para las sentadillas las bandas son excelentes herramientas. Prueba agregando una banda en tus piernas, a la altura de tus rodillas, notarás inmediatamente como el ejercicio se complica, pero a su favor podemos decirte que con esto le estarás sacando el jugo a tu glúteo medio, e incorporándolo totalmente en el trabajo que haces, puede que sientas ardor en esta zona durante los primeros entrenamientos, pero es normal.
Aumenta la frecuencia para mayor intensidad a tus sentadillas
Si las sentadillas son pan comido para ti, o por el contrario, quieres perfeccionar la forma en que las haces, puedes intentar aumentando la frecuencia semanal del entrenamiento, esto te ayudará a ganar resistencia y mejorar el movimiento.
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