En deportes de alto impacto como correr las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.
Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.
Correr hace de las personas que lo practican muy diferentes a los demás, ya que es un deporte que nos genera mucha vitalidad, alegría, pasión, disciplina, etc…
Estos pequeños cambios con el tiempo se van pronunciando mas, siendo para muchos una obsesión el correr y vivir este estilo de vida, que hace que los corredores tiendan a ser mucho más apasionados que la mayoría de la gente que no corre.
Correr hace de las personas que lo practican muy diferentes a los demás, ya que es un deporte que nos genera mucha vitalidad, alegría, pasión, disciplina, etc…
Estos pequeños cambios con el tiempo se van pronunciando mas, siendo para muchos una obsesión el correr y vivir este estilo de vida, que hace que los corredores tiendan a ser mucho más apasionados que la mayoría de la gente que no corre.
Existen hoy en día muchas recetas para bajar de peso, pero varias de ellas terminaras perdiendo además musculo o solo agua sino te preocupas de tener un plan de alimentación nutritivo bien guiado con tu entrenamiento.
Una consecuencia de una perdida de grasa corporal debería ir acompañada con una ganancia muscular, ya que el metabolismo basal se acelera contribuyendo al estimulo de generar masa muscular.
Para ello te dejamos 3 recetas de gran poder que te guiaran a lograr esta pérdida de grasa y ganancia muscular a base de consejos nutritivos enlazados con tus entrenamientos.
Fortalecer el core debería ser una rutina habitual para un corredor de fondo ya que es la clave para tener una buena postura corriendo horas y horas, tener fuerza, como también para tener una eficiencia de zancada y evitar lesiones.
Varios estudios han analizado que sucede si entrenamos con un nivel de cansancio físico y mental importante, la respuesta es que existen ventajas y desventajas que si sabemos manejarlas puede ser de gran ayuda para mejorar nuestros tiempos.
Una de las grandes ventajas es que nos permite mantener nuestro estado físico y no perderlo, como además nos ayuda a aprender como aguantar “correr cansados”, algo que la mente necesita practicar para carreras de 21k y 42k sobre todo.
Muchos corredores presentan una rotación pélvica mayor a lo ideal que es un máximo de 3º al correr.
Esta rotación de nuestra cadera con el golpeteo se debe básicamente a falta de fuerza de nuestros músculos para sostener nuestro cuerpo erguido correctamente.
Si no nos preocupamos de no perder masa muscular generada por los años y por deportes como el running que tiene mucho desgaste para nuestro cuerpo por las distancias largas que corremos, nuestra musculatura bajará rápidamente.
Pero lo bueno es que existen formas para que desde temprano este factor que es muy relevante para no bajar nuestro rendimiento lo podamos manejar favorablemente con una planificación de entrenamiento, y un alimentación enfocada.
Por eso te dejamos aquí 4 maneras que debes conocer como atacar este gran problema para un corredor y que es clave para una vida saludable:
Los “snacks” son muy usados en la cultura occidental, se le llama a una comida no principal del día que ayuda a saciar el hambre entre comidas principales.
Son un alimento fácil de encontrar en kioskos, almacenes, o supermercados, ideal para comer a cualquier hora y cualquier lugar.
Existen nutrientes fundamentales para tener una vida sana como corredor, ya que la exigencia y desgaste de correr kilómetros y kilómetros requiere que nos preocupemos de nuestro cuerpo más que una persona sedentaria.
Dentro de la variedad de nutrientes están el magnesio y el colágeno que tienen una importancia vital.
En esta nota hablaremos de cómo pueden impactar positivamente en el rendimiento y alargamiento de nuestra vida como corredores, como además las consecuencias que puedes tener con la falta de ellos.