Suscríbete y recibe en tu correo las últimas noticias de nuestro sitio

 

En las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.

En cada pisada nuestro pie de soportar de 2 a 5 veces el peso de nuestro cuerpo dependiendo de la velocidad que vayamos y la técnica de pisada que tengamos.

(more…)

 

Para correr de maner óptima es ideal saber cuál es nuestro peso ideal. Existen exámenes de antropometría y otros que te pueden ayudar a orientarte según tus características fisiológicas.

Pero si quieres tener una noción efectiva y rápida por donde está tu peso ideal para correr, aquí te dejamos una tabla muy practica para orientarte.

Debes medirte el perímetro con una huincha en tu muñeca para ver qué tipo de composición corporal tienes (Longilíneo, Normolíneo, o Brevilíneo), y con tu altura, más tu edad, te da un peso aproximado.

(more…)

 

Muchos corredores piensan que solo corriendo rápido uno mejora como corredor, pero la verdad que no es así, ya que también correr lento nos genera un aporte.

Este error manifiesto sobre todo en los corredores que están partiendo puede ser la causa de que tu rendimiento no sea el mejor por desconocimiento de los grandes beneficios que hay atrás de los entrenamientos donde uno corre “lento”.

Por ello, a continuación te explicaremos 5 beneficios importantes que encontrarás corriendo lento dentro de una planificación de entrenamiento:

(more…)

 

Algo que muchos corredores dejan de lado es estirar después de correr. Esto con el tiempo es fatal y lleva perder flexibilidad necesaria para tu zancada y además te llevará por el camino de largas lesiones.

Por eso te queremos presentar este video muy completo donde encontrarás una rutina de estiramientos ideal para que hagas después de correr.

Intenta concentrarte y darte el espacio para hacerlo, y veras como la flexibilidad te llevara por el camino indicado como corredor.

(more…)

 

Si practicas running seguro que has escuchado alguna vez que existen 3 tipos de pisadas: Pronador, Neutro y Supinador.

En el pie se producen tres fases: una llamada de “impacto”, que es cuando el talón choca con el suelo, otra que es la de “apoyo”, y  que se produce cuando la planta del pie choca en el suelo,  y una tercera que es la de “impulsión”, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento.

(more…)

Es normal “parar” un tiempo nuestra actividad física en la vida por falta de tiempo, querer descansar, o simplemente por aburrimiento.

Los “break” son algo muy normal, y no tenerlos es “anormal” para la mente de un corredor que generalmente necesita cambios en la vida.

Estas “paras” siempre nos generan dudas de cuándo será adecuado volver a actividades demandantes como la pista, trabajos de cuestas, etc..

Ya que notamos automáticamente que nos cansamos mas y seguramente también estamos con unos kilitos demás que nos hacen la tarea más pesada aun.

Aquí te dejamos unos consejos prácticos para que lo tengas en cuenta y un plan de entrenamiento ideal para que partas;

(more…)

 

Casi todos los corredores de maratón o hasta de distancias menores como 21k han sufrido alguna vez un calambre muscular,  si bien existen diferentes causas para su aparición, es posible identificar su fuente para intentar evitar su aparición durante los entrenamientos y las competiciones.

Los calambres musculares se definen como una sensación de dolor causada por un espasmo del músculo involuntario,  se caracterizan por ser muy dolorosos y en los corredores suele suceder en los gemelos, isquiotibiales y cuádriceps de preferencia.

(more…)

 

Correr no es un deporte cualquiera, existen varios estudios que han demostrado que el running es uno de los deportes que produce más cambios benéficos en las personas que lo practican por diferentes factores específicos que vienen acompañados con su práctica.

Correr por los menos 3 veces por semana 30 minutos son lo suficiente para generar cambios muy importantes.

En esta nota abordaremos  7 cambios físicos y mentales que produce el running durante los años de entrenamientos.

 

(more…)

 

Existen dos tipos de entrenamientos que son muy semejantes en algunas áreas, pero a la vez muy diferentes en otras, y es interesante a la vez diferenciarlos y saber cuáles son las cualidades de cada uno para su mejor uso en los entrenamientos.

Fartlek como hemos explicado en otras notas en palabras simples es entrenar con cambios de ritmos a intensidades altas y lentas buscando de manera recreativa fomentar el trabajo de potencia aeróbica funcional en un ejercicio que es fácil de hacer para la cabeza.

(more…)

 

Una de las grandes virtudes de correr es que tiene un desgaste energético alto y nos permite bajar de peso rápidamente si sabemos hacerlo correctamente.

Lamentablemente muchos corredores no logran este objetivo sobre todo las mujeres por diferentes aspectos como tener el metabolismo más lento en el caso de ellas, o por otros motivos, y por eso en esta nota abordaremos técnicas de como bajar de peso corriendo naturalmente.

Comienza a usar estos trucos y ponte a correr, ya verás como bajaras de peso fácilmente.

(more…)