CAMBIA TU CUERPO: GUIA PARA COMENZAR A CORRER CON ALGUNOS KILOS DE MÁS

 

Una de las grandes ventajas de correr es que puedes bajar de peso fácilmente si eres disciplinado. Correr es un ejercicio que quema mucha grasa si sabes aplicarlo de buena forma.

En el mundo según la BBC cerca del 9% de las personas son obesas, y vamos en aumento paulatinamente con números alarmantes.

Si quieres comenzar a correr como una forma de quemar grasas y bajar de peso, debemos primero aclararte que tienes que hacerte primero un chequeo médico para que tengas la claridad de que no tienes ningún impedimento físico para poder hacer este deporte.

Y si lo hiciste y quieres partir corriendo aquí te dejamos una pauta en la que puedas guiarte en este deporte que te seducirá:

GUIA DE 6 SEMANAS:

Debes tener en cuenta que al ser un plan de iniciación para correr, la idea es lograr ayudarte a poder correr sin problemas, pero sin pensar en volverte rápidamente en un corredor veloz, sino mas bien lograr una justa adaptación de tu cuerpo a este deporte sin que te lesiones.





Por eso es fundamental que no partas corriendo para que fortalezcas tu cuerpo y logremos prepararlo a la exigencia que encontrara sobre todo con el impacto en las rodillas por tus kilos de más.

Te recomendamos leer como apoyo:

4 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE DE LOS CORREDORES

Esta guía es solo una pauta que lo ideal es poder tener alguien entendido que te pueda además guiar según tus requerimientos personales.

Es muy importante que hagas sesiones de estiramientos (para aprender mira: 30 ELONGACIONES PARA QUE SEAS UN MEJOR CORREDOR)  después de cada entrenamiento, recuerda que la flexibilidad es un requisito básico para poder correr saludablemente.

30 ELONGACIONES PARA QUE SEAS UN MEJOR CORREDOR

Las 6 semanas de entrenamiento que te detallamos debes entrenar 3 veces por semana con el objetivo en cada una de ir evolucionando de pasar de caminar a terminar con un nivel básico que te deje corriendo.

Las caminatas que te sugerimos para comenzar en el plan es importante que las hagas con equipo deportivo con el objetivo que te motives, te enchufes con el deporte, bajes algunos kilos, y con alta intensidad, no es caminar lento.

En el plan sale un día con entrenamiento en gimnasio o por tu cuenta, donde debes fortalecer las extremidades inferiores como requisito básico para poder cumplir con esta pauta. Este entrenamiento debe ser de unos 30 minutos ideal dirigidos por un entrenador.

 

1º Semana

– Día 1: Camina 30 minutos rápido.

– Día 2: Camina 15 minutos + 30 minutos entrenamiento de fuerza.

– Día 3: Camina 40 minutos rápido.

 

2º Semana

– Día 1: Camina 40 minutos rápido.

– Día 2: Camina 15 minutos + 30 minutos entrenamiento de fuerza + camina  15 minutos.

– Día 3: Camina 50 minutos rápido.

 

3º Semana

– Día 1: Camina 50 minutos rápido.

– Día 2: Camina 15 minutos + 30 minutos entrenamiento de fuerza + camina  15 minutos.

– Día 3: Camina 60 minutos rápido.

 

4º Semana

– Día 1: Camina 60 minutos rápido.

– Día 2: Camina 15 minutos + 30 minutos entrenamiento de fuerza + camina  15 minutos.

– Día 3: Camina 60 minutos rápido.

 

5º Semana

– Día 1: Camina 60 minutos rápido.

– Día 2: Camina 15 minutos + 30 minutos entrenamiento de fuerza + camina  15 minutos.

– Día 3: Camina 60 minutos rápido.





 

6º Semana

– Día 1: Camina 20 minutos rápido + 5 minutos de trote lento  + camina 5 minutos y repite trotar otra vez 5 minutos.

– Día 2: Camina 15 minutos + 30 minutos entrenamiento de fuerza + camina  15 minutos.

– Día 3: Camina 20 minutos rápido + 5 minutos de trote lento  + camina 5 minutos y repite trotar otra vez 5 minutos.

 

Y felicidades!!!, si lograste cumplir este plan ya eres un corredor. Es solo ahora cosa de tiempo, disciplina, y veras como iras mejorando.

Te sugerimos después de estas 6 semanas ir de apoco aumentado el traspaso de caminar a trotar con el mismo sistema de la última semana.

No debes aumentar  más de 10% el  kilometraje semanal, esa es la clave para que no te lesiones, y además que vayas de apoco pasando de caminar a trotar.

Muy importante si sientes dolores que pares, si no se quitan intenta ver un especialista. Debes ir de apoco e ir viendo tu adaptación, esa es la formula. Suerte, y disfrútalo!!!