Cada corredor tiene un estilo distinto de correr, ya sea debido a su contextura física o a causa de los cambios que va experimentando el cuerpo a medida que crece.
La forma de que tienen tus pies, el largo de tus piernas, tu peso corporal y el balance general de tu cuerpo determinan cuál es la forma en que corres, sin embargo más allá de estas distinciones existe un elemento común para realizarlo de la mejor manera y este se refiere al conocer muy bien las características de tu cuerpo.
El inconveniente es que, como lo señala Mike Antoniades, director de The Running School, centro enfocado en el análisis biomecánico, condicionamiento y rehabilitación de runners, la mayoría de los corredores cometen errores que no conocen, ya que consideran que se trata de algo natural.
Mike dice: “Correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y como cualquier habilidad se puede enseñar”.
Las Consecuencias
El entrenador, que creó una metodología con el fin de enseñar a correr correcta y eficientemente, señala que los runners que corren casualmente a menudo someten excesiva e innecesariamente a sus cuerpos, los cuales reaccionan con síntomas de agotamiento y dolor.
Entre los errores más comunes que se cometen al correr están:
- Rebotar demasiado.
- El alargar las zancadas
- Aterrizaje muy fuerte sobre los pies
- No usar suficientemente el tendón de la corva y no usar los brazos
- Girar el diafragma del cuerpo de lado a lado mientras corres
- Inclinación de la cabeza y el tronco superior hacia adelante
Lo que es fundamental es optimizar tus movimientos biomecánicos enseñándole a tu cuerpo y a tu mente los patrones adecuados. Esto lo lograrás repitiendo una y otra vez la acción.
La meta es que este movimiento quede integrado en tus músculos y en tu cerebro con el fin de evitar inconvenientes físicos.
Esta es la Técnica
Los especialistas aconsejan a los runners que realicen contacto con el suelo con la bola del pie y con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo. Dicho contacto tiene que ser leve y ligero con la superficie y no debes permitir que tu talón toque el suelo.
Con respecto a tu rodilla, esta tiene que encontrarse levemente flexionada al momento del contacto y tu pie debe aterrizar por debajo del centro de gravedad. Tu talón quedará detrás del cuerpo. El tendón de la corva y el glúteo adquieren un papel de importancia en este movimiento y por su parte el muslo se mueve hacia adelante con la acción de los flexores de la cadera, la pierna se extiende y el pie baja de nuevo, realizando contacto con el suelo.
Tus caderas y tu cintura tienen que mantenerse estables y sin demasiado movimiento lateral. Por su parte la espalda tiene que permanecer recta y relajada.
Los hombros también tienes que relajarlos y los brazos debes estar doblados en ángulo de 90 grados. El movimiento que te da el impulso tiene que venir de tus hombros, nunca de tus antebrazos.
Tus manos tienen que encontrarse con las palmas mirando hacia adentro, no hacia abajo.
Para finalizar, tu cabeza tiene que encontrarse levantada con la vista hacia adelante.
El truco es que no debes pensar demasiado en el movimiento, más bien tiene que ser una acción automática del cuerpo.
Todas estas recomendaciones te ayudarán para que analices tu técnica al correr, no obstante lo aconsejable siempre será que escuches a entrenadores y especialistas, solamente de esta forma reducirás notablemente el peligro de lesiones y mejorarás tu rendimiento.
También te puede interesar ver:
TABLA DE TIEMPOS QUE DEBES HACER REPETICIONES EN ENTRENAMIENTOS PARA CORRER 5K, 10K, 21K Y 42K