5 errores al hacer sentadillas que impiden que tus piernas y glúteos crezcan

Errores al hacer sentadillas:

Antes de hacer sentadillas debes tener presente realizar un adecuado calentamiento y al finalizar estirar. De igual manera, debes ser constante y empezarás a notar cambios en tus piernas y glúteos.

Es importante acompañar las sentadillas con algún tipo de entrenamiento cardiovascular para obtener mejores resultados.

5 errores al hacer sentadillas que impiden que tus piernas y glúteos crezcan

  1. No alinear las rodillas

Realizar sentadillas parece algo sencillo, sin embargo, es un ejercicio un poco complejo de realizar de manera correcta.

Cuando flexiones tus rodillas debes hacerlo tan parecido como si te sentaras en una silla.




Tus rodillas tienen que bajar iguales y hacia una sola dirección, lo normal es bajar formando un ángulo de 90 grados, ya luego teniendo una mejor técnica las puedes hacer más profundas, para que no te lesiones.

  1. Otro de los errores al hacer sentadillas: Levantar los talones

Coloca bien los pies pegados al suelo, ya que en el momento de bajar se suelen despegar los talones y esto afecta mucho al ejercicio.

Este error podría provocarte una lesión en tus rodillas o la espalda baja, además de que provoca una falla en la estabilidad y el equilibrio.

Por esta razón es que debes encontrar tu centro y para conseguirlo debes concentrarte en estar en todo momento derecho.

  1. Encorvamiento de la espalda

Cuando subas debes tratar de mantener una postura recta, ya que cuando encorvas la espalda le estas agregando demasiada carga lo que provoca que baje la efectividad del ejercicio y corras el riesgo de lesionarte.

Puedes probar realizarlas sin peso y frente a un espejo para de esta manera corregir la posible mala postura.

  1. No realizar la sentadilla completa

La sentadilla debe ser lo más abajo que puedas, ya que lo que se aconseja es romper los 90° y volver a subir, de esta forma involucras todos los músculos.




No te preocupes, es normal que las primeras veces no bajes tanto por la elasticidad del cuerpo.

5. No esforzarte

Otro de los errores al hacer sentadillas. Puedes poseer una excelente técnica, pero si no te esfuerzas no lograrás ver resultados.

Debes usas pesos que te exijan, pero sin descuidar la técnica. Un buen rango de repeticiones puede ser de 8 a 10 con tu máximo peso. Esto garantizará logros musculares.

Por esta razón, intenta en lo posible tomarte tu tiempo y concentrarte al hacer este ejercicio.

Si lo haces rápidamente, además de que descuidas la técnica, no trabajarás los músculos al máximo. Trata de realizar las sentadillas de la forma más adecuada que puedas.

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