3 tipos de planchas que equivalen a 100 abdominales

Tipos de planchas sumamente efectivas para aplanar tu abdomen rápidamente

No es necesario hacer 100 abdominales cada día, ya que una excelente opción son las planchas y sus distintos tipos, un ejercicio que hará que luzcas un abdomen duro y tonificado.

Si realizas adecuadamente el ejercicio de la plancha durante un minuto, efectivamente esto equivaldría a que hagas 100 abdominales.

Los 3 tipos de planchas más eficaces

Plancha 1

Es la convencional y más conocida.

Para realizarla tienen que colocarte boca abajo, como si fueras a hacer una “lagartija” pero esta vez colocando los codos y punta de los pies en el suelo.

Mantén esta posición un mínimo de 30 segundos, tensionando fuertemente tu abdomen.

A medida que vayan pasando las semanas, intentar aumentar 10 segundos más a tu plancha.

Plancha 2

Colocarse en la misma posición, pero no deberás poner tus piernas paralelas entre ellas, sino que en esta ocasión deberás cruzarlas, mientras los codos se deben mantener inmóviles en el suelo, doblar tu rodilla derecha y trata de llegar a tocar tu pecho. Luego haz la mismo con la otra rodilla.

Practicar 5 series de 20 repeticiones. Con este movimiento, se trabajará los músculos laterales de el abdomen.




Plancha 3

En esta ocasión deberás colocarte en cuatro puntos, con las rodillas en el suelo y los brazos estirados.

Colocar las palmas de las manos y la punta de los pies en el suelo. Luego, llevar tu brazo hacia enfrente a la vez que lo haces con tu pierna del lado contrario.




Este tipo de plancha, te ayudará a tonificar tu abdomen y también fortalecerá los glúteos.

Para conseguirlo, es vital mantener la tensión en todos los músculos mientras los realizas.

Haz 5 series de 20 repeticiones.

Consejo Importante:

Junto con estos tipos de planchas, practicar por lo menos 30 minutos de cardio cada día, hará que puedas ver resultados en sólo 10 días.

Es esencial que estas planchas las practiques mínimo 4 veces a la semana, si buscar logra un abdomen plano rápidamente.

Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.

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