Los mejores ejercicios en escaleras para correr:
Para cualquier corredor es necesario trabajar fuerza y en este sentido las escaleras son un ejercicio que no puede dejar de estar en un plan de entrenamiento.
Un entrenamiento de calidad con escaleras equivale a una sesión de gimnasio, para que te hagas una idea.
Subir escaleras fortalece tu cuerpo logrando optimizar tu técnica de carrera, ahorrarás energía y aprovecharás el impulso de carrera.
Así también, los ejercicios en escaleras para correr incrementan tu potencia aeróbica y tu capacidad cardiovascular, lo que a su vez hace que consigas mejorar tus tiempos.
Además, mejora notablemente la fuerza de los tobillos, cuádriceps y la eficacia en la zancada.
Los 3 mejores ejercicios en escaleras para correr
A continuación, te compartiremos los 3 mejores ejercicios en escaleras para hacer estallar tus piernas y correr mejor.
Las rutinas que te enseñaremos están pensadas para realizarse en 40 escalones.
Precauciones importantes:
Debes presionar con el metatarso contra los escalones para empujarte al próximo escalón y no depender de las rodillas, controlando con tus muslos los pasos y la velocidad,
Al bajar las escaleras absorber el impacto con las piernas manteniendo las rodillas flexionadas, también debes mantener tu cuerpo alineado, los hombros hacia atrás y tu columna erguida.
Tus rodillas no deben pasar los dedos del pie tanto en subida como en bajada. Recuperarse en la bajada relajando un tanto los brazos y realizar respiraciones profundas.
Recuerda que antes de cada ejercicio es importante el calentamiento, estiramiento de cuádriceps, caderas y la espalda baja.
Subir y bajar a ritmo lento durante 5 minutos. Debes mantener la concentración durante toda la rutina siguiendo un ritmo uniforme y sin rebotar.
Ejercicio 1
Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas sin saltarte ningún escalón.
Baja despacio para recuperarte y controla la respiración.
Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.
Ejercicio 2
Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas saltándote 1 escalón.
Bajar trotando despacio para recuperarte y controla la respiración.
Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.
Ejercicio 3
Sube corriendo con braceo intenso, eleva las rodillas saltándote 2 escalones.
Bajar trotando despacio para recuperarte y controla la respiración.
Repite 3 veces para principiantes, 4-5 para intermedios y 6 o más para avanzados.
Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.
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