¿SABES LOS KILÓMETROS QUE DEBERÍAS CORRER SEMANALMENTE SEGÚN TU OBJETIVO?

Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de kilómetros debería correr semanalmente. Según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.

Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia. Más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guíe como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento  que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.

Aquí te dejamos una pauta de kilómetros semanales según la carrera y el tipo de corredor que seas, pero recuerda que no es solo sumar kilómetros, esta pauta está guiada con que dentro de los kilómetros haya un plan guiado con entrenamientos de calidad para los corredores categorizados como “Elite”, “Avanzado” y “Normal”:

 





 

 

KILÓMETROS QUE DEBERÍAS CORRER SEMANALMENTE:

5K

Corredor                          Kilometraje semanal

Elite                                   90-120kms

Avanzado                         50-80kms

Normal                             20-40kms

Principiante                     10-20kms

 

10K

Corredor                          Kilometraje semanal

Elite                                 100-160kms

Avanzado                            50-90kms

Normal                                 40-60kms

Principiante                        20-40kms

 

21K

Corredor                          Kilometraje semanal

Elite                                120-200kms

Avanzado                         70-110kms

Normal                           50-70kms

Principiante                   30-50kms

 

42K

Corredor                          Kilometraje semanal

Elite                                 140-220kms

Avanzado                         80-130kms

Normal                              55-80kms

Principiante                      40-60kms

 

Tipo de corredores:

Elite: Corredores que se preparan para ganar las carreras.

Avanzado: Corredores que llevan años entrenando,  con tiempos mínimos de 3:10 en maratón, 1:30 en 21k. 40:00 en 10k, 20:00 en 5k.

Normal: Corredores bajo los tiempos de los “avanzados”, y con un tiempo corriendo.

Principiante: Partiendo en carreras, y solo buscan llegar a la meta.

 





 

 

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