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Casi todos los corredores de maratón o hasta de distancias menores como 21k han sufrido alguna vez un calambre muscular,  si bien existen diferentes causas para su aparición, es posible identificar su fuente para intentar evitar su aparición durante los entrenamientos y las competiciones.

Los calambres musculares se definen como una sensación de dolor causada por un espasmo del músculo involuntario,  se caracterizan por ser muy dolorosos y en los corredores suele suceder en los gemelos, isquiotibiales y cuádriceps de preferencia.

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Correr no es un deporte cualquiera, existen varios estudios que han demostrado que el running es uno de los deportes que produce más cambios benéficos en las personas que lo practican por diferentes factores específicos que vienen acompañados con su práctica.

Correr por los menos 3 veces por semana 30 minutos son lo suficiente para generar cambios muy importantes.

En esta nota abordaremos  7 cambios físicos y mentales que produce el running durante los años de entrenamientos.

 

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Existen dos tipos de entrenamientos que son muy semejantes en algunas áreas, pero a la vez muy diferentes en otras, y es interesante a la vez diferenciarlos y saber cuáles son las cualidades de cada uno para su mejor uso en los entrenamientos.

Fartlek como hemos explicado en otras notas en palabras simples es entrenar con cambios de ritmos a intensidades altas y lentas buscando de manera recreativa fomentar el trabajo de potencia aeróbica funcional en un ejercicio que es fácil de hacer para la cabeza.

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Una de las grandes virtudes de correr es que tiene un desgaste energético alto y nos permite bajar de peso rápidamente si sabemos hacerlo correctamente.

Lamentablemente muchos corredores no logran este objetivo sobre todo las mujeres por diferentes aspectos como tener el metabolismo más lento en el caso de ellas, o por otros motivos, y por eso en esta nota abordaremos técnicas de como bajar de peso corriendo naturalmente.

Comienza a usar estos trucos y ponte a correr, ya verás como bajaras de peso fácilmente.

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Correr es uno de los ejercicios que más gasto energético produce por hora de entrenamiento.

Preocuparnos de lo que comemos en los entrenamientos y antes de una carrera de 5k y 10k es aconsejable si queremos tener más potencia para correr y no perder musculatura en los ejercicios de velocidad.

Las carreras en estas distancias no tienen un desgaste energético tan grande como correr una maratón, pero si es un factor primordial la nutrición para tener mayor potencia para entrenar y competir.

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Para correr mejor uno de las grandes temáticas que debemos profundizar y trabajar como corredores es la técnica de respirar.

Los grandes corredores tienen la particularidad en general de saber respirar controlando muy bien el traspaso del aire para dentro y fuera del cuerpo sin llegar a ahogarse en el proceso.

El entrenador Alex Domínguez nos muestra en este gran video que ya tiene más de 3.000.000 de visitas en detalle los pasos a seguir.

Revísalo con calma, es un gran aporte lo que veras:

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Para lograr una mejor adaptación de tus entrenamientos de velocidad es importante orientarlos a la distancia que uno quiere competir.

Los entrenamientos de velocidad para que tengan un mejor resultado es importante tener algún conocimiento de cuales son mejores para la distancia que queremos correr, cantidad de series recomendadas, y  la cantidad de descanso más adecuado entre series.

La respuesta obviamente no es sencilla ya que repercute directamente por las cualidades de cada corredor.

Por ejemplo si un corredor de maratón es más lento en las repeticiones en pista que su compañero, pero de igual forma es más rápido en la maratón corriendo los dos de manera perfecta, puede existir una carencia de fibras rápidas que orienten a trabajar más en repeticiones más cortas para ese corredor en relación a su compañero.

Como una pequeña ayuda te dejamos una pauta genérica de entrenamientos aconsejables para cada distancia:

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Entrenar para una maratón u otra distancia es necesario no correr todos los días a la misma velocidad ya que de apoco nos iremos estancando en las mejoras.

La razón es muy simple, para poder mejorar tus tiempos debemos correr cada vez mas rápido, y eso requiere tener una buena tolerancia a sufrir (físicamente y mentalmente), y tener el umbral del lactato lo más alto posible, o sea ser capaz de metabolizar el desecho del lactato a altas velocidades, que es el que nos genera el aumento de la fatiga.

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La semana previa a correr una maratón puede ser crucial en el resultado final que tengamos, ya que un error a esa altura del entrenamiento es difícil hacer algo para qué no repercuta en el resultado final.

No es fácil muchas veces tomar las decisiones correctas, y muchas veces nos equivocamos por ansiedad, o por las ganas de competir que tenemos.

En esta nota te tocamos 5 consejos para que tengas presente antes de competir y puedas tener una buena carrera.

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El ácido láctico o lactato es un compuesto orgánico que el cuerpo produce tanto en reposo o ejercicio moderado, y se dispara en intensidades de entrenamiento alto.

Al correr lento el lactato circula por la sangre sin inconvenientes y se convierte en fuente de energía, permitiéndonos correr más tiempo, pero en intensidades altas el cuerpo no es capaz de usar el lactato como energía, generando una  acumulación de lactato en la sangre, y  una sensación de acidez al músculo, que termina produciendo  problemas de contracción muscular al correr y  fatiga muscular con el paso del tiempo.

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