Uno de los factores claves que inciden en el rendimiento de un deportista es tener una buena respiración para correr, ya que es la base de la energía con que se alimenta el cuerpo para funcionar mas optimo en una carrera.
Una buena técnica de respiración además nos ayudara a retrasar la fatiga en las competencias y entrenamientos.
Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen deben enfocarse en las tres zonas abdominales: la superior, inferior y áreas laterales, para de esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuado y simétrico.
Tal como hemos mencionado es vital para un corredor trabajar sus abdominales para gastar menos energía en su zancada.
En esta nota te queremos presentar 5 ejercicios fáciles de hacer en 10 minutos, que si tienes constancia y los haces frecuentemente el resultado vendrá rápidamente de la mano:
Cada día hay más corredores que deciden dejar el asfalto y comenzar a practicar esta disciplina que incluye distancias cortas, y otras muy, muy largas por la cantidad de beneficios que te vamos a contar.
Es más común observar dentro del nutrido calendario de carreras, corridas de trail running que nos invitan a subir y bajar cerros y montañas.
Cuando ya llevamos un tiempo corriendo, y vemos que somos capaces de entretenernos y aguantar correr ya distancias más o menos largas, o por lo menos 30 minutos, es cuando uno comienza hacerse preguntas como: ¿Qué se hace para correr más rápido?
Esta pregunta tan natural en la esencia de la mayoría de los corredores tiene su respuesta en saber trabajar en esta etapa “la velocidad”, y aquí te daremos algunos trucos de entrenamientos para que logres mejorar rápidamente:
Si ya lograste bajar las 1:30 en 21k, y eres una persona disciplina, esforzada, y con buenas aptitudes para correr, te planteamos un desafío mayor, intentar bajar las 1:25.
Técnicamente debes lograr correr a 4:02min/km que es una velocidad ya muy difícil de alcanzar sin un muy buen plan de entrenamiento, y por lo menos dos años o más de historial de entrenamiento, aunque si reúnes condiciones muy particulares este logro puede ser alcanzado en menor tiempo.
El porcentaje de corredores que lo logra esta marca es entorno a 0,8%-1,5% en carreras de 21k bien medidas y con condiciones aptas para hacer un buen tiempo.
Aquí te damos un plan certificado con 5 a 6 días de entrenamiento semanales, con una planificación de 8 semanas intensivas, pero con la necesidad que vengas con un buen volumen de entrenamiento base de por lo menos 50km semanales las últimas 4 semanas, y “cero” molestias musculares por la exigencia del plan.
Para tener una buena zancada debes agregar trabajos de fortalecimiento dentro de tu plan de entrenamiento. Además de ir mejorando nuestra resistencia es clave con los años ir mejorando nuestra fuerza a la vez.
En esta nota te compartimos imágenes de 6 ejercicios elegidos por lo fácil de hacer en cualquier lugar y que no te quitaran más de 15 minutos.
El ejercicio 1 “la estocada”, es el único que se hace con movimiento. Debes pasar de posición parado a la posición de la imagen. Parte con 2 series de 10 repeticiones, e intenta llegar a 5 en las próximas sesiones.
En este artículo hablaremos de un método muy interesante para que quemes grasa y mejores rápidamente tu fuerza con un ejercicio llamado”intervalos de alta intensidad” (H.I.I.T) y cómo se puede aplicar como una herramienta de formación eficaz independientemente de la edad, el sexo o de tu experiencia.
Si ya lograste bajar las 1:40 en 21k, significa que estás preparado para un nuevo reto importante, bajar la barrera de 1:30!!!
Técnicamente debes lograr correr a 4:15min/km que es una velocidad ya muy difícil de alcanzar sin un plan muy bien hecho, y por lo menos un año o más de entrenamiento intensivo.
Si miras los tiempos en cualquier carrera de 21k te darás cuenta que menos del 10% dependiendo la carrera logra este objetivo. Lo que te da un barómetro de lo difícil que es, pero a la vez motivador lograr este gran pasó.
Aquí te damos un plan certificado con 5 días de entrenamiento en 8 semanas intensivas, pero con la necesidad que vengas con un buen volumen de entrenamiento base de 50km semanales las últimas 4 semanas, y “cero” molestias musculares por la exigencia del plan.
Existe mucha gente interesada hoy en día en correr para poder bajar esos kilos de mas que tienen, y muchos corredores a la vez interesados en bajar esos kilos de grasa extra para mejorar sus tiempos.
Al ser el running un deporte fácil de hacer, y muy útil para bajar de peso, no es menor la preocupación de muchos de saber: ¿Cuánto deben correr cada entrenamiento?, para calcular los kilos que quieren bajar.
Si estas entrenando para una maratón o has corrido alguna vez esta distancia lo más seguro te preguntaste alguna vez ¿Cuáles son los entrenamientos más beneficiosos para correr esta distancia?
Esa pregunta sin duda no es fácil de responderla ya que son variados los tipos de entrenamientos que te pueden ayudar y aportar, como también depende de factores que influyen como tus capacidades personales en resistencia, potencia, peso, etc…
Pero si tuviéramos que guiarnos a grandes rasgos según nuestra encuesta a varios entrenadores dedicados a entrenar maratonistas los TOP 3 de entrenamientos que benefician a un maratonistas son: