Suscríbete y recibe en tu correo las últimas noticias de nuestro sitio

Si quieres aumentar tu resistencia de a poco, y ser un corredor de por vida. Esta es la técnica que necesitas incorporar en tu paso.

(more…)

 

 

Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.

En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.

(more…)

Salir a correr 2 veces al día representa una excelente alternativa, si tienes pensado  fraccionar en dos partes el entrenamiento que deberías realizar en 1 sesión. El inconveniente más grande es que para lograr esto necesitas tiempo, sin embargo existen ciertos casos donde correr 2 veces al día tiene enormes beneficios.

Ver a un profesional que dobla sus entrenamientos no representa algo extraño, sin embargo en un runner principiante no es algo frecuente.

Quédate con nosotros y te enseñaremos los cinco grandes beneficios que tiene correr dos veces al día:

1. Luego de una lesión 

Quizás no puedas realizar 5 kilómetros seguidos, sin embargo puedes fraccionarlos en 2 sesiones de 2 kilómetros y medio, sin que esto represente ninguna sobrecarga para recuperarte de una lesión y sin que se perjudique el volumen de trabajo.





2. En días muy calurosos

En aquellos días muy calurosos, que ya se están haciendo presentes, correr largas distancias puede ser un martirio. Los primeros 30 a 45 minutos, el cuerpo puede aguantar sin mayores inconvenientes, sin embargo después se puede agravar la deshidratación y existe un sobrecalentamiento que merma tu rendimiento. Puedes fraccionar tu entrenamiento en dos partes para que no te suceda esta “fatiga por calor”.

3. Si quieres realizar volumen pero tu horario no te lo permite

Cuando estás preparando una maratón y tienes tiradas extensas de 2 horas o más, tu horario de trabajo y personal puede que no logre asimilarlo. Puedes entonces dividir tu entrenamiento en 2 partes, buscando 2 zonas del día donde tengas el tiempo.

4. Los días siguientes a una competición

Lo importante es recuperar con anterioridad y no que sobrecargues el organismo, por esta razón puedes dividir la distancia en 2 haciendo tus entrenamientos más leves. La idea es que realices una sesión por la mañana y otra al anochecer, lo más separadas en  tiempo, en lo posible.

5. Aquellos días en que te tocan series rápidas

Antes de las series no te vas a poner a hacer kilómetros como loco, no obstante si no quieres reducir tanto el volumen, puedes realizar por la mañana un rodaje tranquilo que te pondrá a punto para las series rápidas de la tarde, sin bajar tan bruscamente el kilometraje ese día, en especial, cuando estás buscando cierto rendimiento en larga distancia.

Como ves, todo se tarta de probar y ver cómo reacciona tu cuerpo a esta clase de entrenamiento. Correr demasiados kilómetros solamente en un entrenamiento día tras día, puede que no sea la mejor opción para tu salud y tus marcas.

 





 

También te puede interesar ver:

LA CORRECTA TÉCNICA DE RESPIRAR

5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO




Al correr, tu cuerpo se encuentra recibiendo un potente estímulo del entrenamiento: tu musculatura tiene que soportar un enorme reto, tus articulaciones trabajan fuertemente y el cerebro se encuentra sobre exigido, ya que debe poner toda su concentración en cada paso. Debido a esto, no es extraño que cuando finalizas cada entrenamiento comience una etapa muy relevante: La Recuperación. En esta fase tu cuerpo compensará toda aquella tensión sufrida mientras corrías, con el fin de poder llevar el rendimiento al nivel posterior.

Todo lo dicho anteriormente tiene bastante sentido,  no obstante varios corredores suelen cometer el error de no realizar una correcta recuperación.

Sigue con nosotros y te contaremos los 4 errores más comunes que los corredores cometen después de correr y que debes evitar.

(more…)

Tenemos claro que corremos hacia delante, ya que se ejerce una fuerza hacia atrás sobre el piso. Tus piernas operan un balanceo en sentido posterior, de atrás atrás, y tu pie hace un golpe en el piso durante este proceso.

Después, tu pierna se va hacia delante repitiendo el ciclo una vez más. La velocidad a la que se encuentra limitada por la cantidad de fuerza o, mejor dicho, por el impulso que genera y también por la frecuencia con la que aplica.

Entonces, para sacarle el máximo provecho a tus piernas al correr necesitas saber cómo moverlas con más velocidad.

En primer lugar, necesitamos hacer un recordatorio de algunas leyes físicas con el fin de lograr entender de la mejor manera la respuesta a esta interrogante.

(more…)

Cada corredor tiene un estilo distinto de correr, ya sea debido a su contexto físico o causa de los cambios que va a experimentar el cuerpo a medida que crece.

La forma de que tienen tus pies, el largo de tus piernas, tu peso corporal y el balance general de tu cuerpo determinado es la forma en que corres, sin embargo más allá de estas distinciones existe un elemento común para realizarlo de la mejor manera y este se refiere al conocer muy bien las características de tu cuerpo.

(more…)

Los estiramientos al final de cada entrenamiento son esenciales, sin embargo realizar unas sesiones de planchas o sentadillas luego de correr harán que tu entrenamiento sea verdaderamente completo.

A continuación te invitamos a conocer los 4 ejercicios que como corredor debes hacer luego de correr.

(more…)

Correr es una pasión,  y nos genera además muchos sentimientos especiales cada vez que salimos a la calle a correr y que son difíciles de expresarlos.

En nuestra página hemos trabajado en buscar cuales son estos sentimientos especiales que son nuestro motor para correr, y los hemos traspasado a  frases que nos puedan identificar y hacernos entender porqué somos así.

En esta nota te mostramos 30 frases que han marcado un hito dentro de las publicaciones de marathnoranking.com y que queremos compartirte para que sigas buscando mayor motivación al correr.

(more…)

Varios estudios confirman lo que ya muchos saben: los alimentos chatarra son muy adictivos. Este tipo de alimentos son lo que se comen de manera compulsiva y los carbohidratos que contienen son absorbidos por nuestro organismo con mucha rapidez, por lo mismo es que la comida chatarra es tan deseada.

La buena noticia, es que es posible quemar sus calorías y esto se logra corriendo. A continuación, te mostramos un listado de alimentos chatarra muy consumidos en todo el mundo, y la cantidad de KMS que debieras correr para quemar todas sus calorías para un peso estándar de hombre de 70 kg y una mujer de 60 kg.

 

Hot-Dog

Hombre: 12,8 KM

Mujer: 15 KM

El hot-dog cuenta con varias versiones en todo el mundo y es uno de los alimentos chatarra más apetecidos, pero debes saber que puede llegar a tener hasta 900 calorías y 15 gramos de grasas, por lo que se hace urgente correr para quemarlas con prontitud.

 

Hamburguesa

Hombre: 4,3 a 12,8 KM

Mujer: 5 a 15 KM

La hamburguesa es otra de las comidas chatarras por excelencia, preferidas tanto por niños como adultos. Dependiendo de cómo se consuma y de sus ingredientes puede llegar a transformarse en una verdadera bomba de calorías. Por ejemplo, una hamburguesa de carne en un restaurante de comida rápida puede llegar a aportar desde 302 a 900 calorías.

 

Papas fritas

Hombre: 4,3 a 5,7 KM

Mujer: 5 a 6,6 KM

Las papas fritas son fáciles de preparar en casa y también se pueden comprar en cualquier lugar, pero tienes que saber que no tienen nada de inocentes, puesto que son una auténtica bomba calórica y un gran aliado a la hora de ganar peso. Una porción de papas fritas de 100 gramos puede llegar a tener desde 300 a 400 calorías, por lo que se hace fundamental correr para quemarlas absolutamente.





 

Pizza

Hombre: 3,2 a 4,3 KM

Mujer: 3,8 a 5 KM

La pizza, que cada vez tiene más versiones y es tan consumida en las noches de sábado, es otra de los alimentos chatarra que aporta gran cantidad de calorías. Dependiendo del tipo de pizza y sus ingredientes se podrá establecer la cantidad exacta de calorías que aporta cada cual, sin embargo, se sabe que una porción de 100 gramos contiene entre 230 y 300 calorías aproximadamente.

 

Pollo frito

Hombre: 3,4 KM

Mujer: 4 KM

El pollo frito muchas veces saca de apuros y es una alimento muy popular y sabroso. Se suele consumir de distintas formas, pudiendo ser al horno, hervido o frito, pero si lo consumes a menudo, es recomendable conocer cuántas calorías posee, para saber cuántos KMS debes correr para quemarlas. Debes saber que un pollo frito aporta 240 calorías por cada porción de 85 gramos.

 

Helado

Hombre: 10 KM

Mujer: 11,6 KM

El helado ya dejó de ser un alimento exclusivo del verano y es consumido durante todo el año. Pero, lo que no sabemos es la cantidad de calorías que le está aportando a nuestro organismo. Por ejemplo, un helado simple puede llegar a tener de 85 a 130 calorías, sin embargo, uno muy apetecido que es el bañado en chocolate con crema y salsas puede llegar a superar por lejos las 700 calorías. Sin lugar a duda, hay que correr para quemarlas con urgencia.

 

Una lata de Cerveza

Hombre: 2,8 KM

Mujer: 3,3 KM

 Esta bebida ancestral y tan consumida por hombres y mujeres se encuentra disponible en diferentes tipos, sabores y consistencias, por lo que calcular su aporte calórico varía en gran medida, pero por lo general una cerveza normal de 5% vol. de alcohol aporta alrededor de 200 calorías por botella de 33 cl.






 

 

Pastel

Hombre: 8,5 KM

Mujer: 10 KM

Un pastel con crema de chocolate resulta difícil de resistir, pero es bueno saber que posee un alto contenido de calorías, sobre todo debido a la crema y a la manteca con la que está hecho. La cantidad de calorías puede variar, pero puede llegar a tener hasta 600 calorías por porción. Cuando ya no hayas resistido la tentación y te lo hayas devorado, es entonces el momento apropiado para salir a correr y consumir todas sus calorías.

 

Burrito

Hombre: 5,4 KM

Mujer: 6,3 KM

El burrito es una comida casera bastante apetecida por estos días, además de ser muy fáciles de preparar. Existen los más comunes, como son los burritos de frijoles y queso, una alternativa fresca y deliciosa. Pero, lo complicado es su aporte calórico, el cual puede llegar hasta 379 calorías, lo que hace necesario consumirlo rápidamente y esto se logrará corriendo.

 

Barra de chocolate

Hombre: 8,1 KM

Mujer: 9,4 KM

 Una barra de chocolate, sin lugar a duda una gran tentación, sobre todo para las mujeres. Su composición básica es pasta y manteca de cacao, más azúcar y leche. A excepción de los chocolates light y dependiendo de su porcentaje de cacao e ingredientes agregados, una barra de chocolate de 100 gramos puede llegar a aportar hasta 567 calorías.

 

 

 

 

También te puede interesar ver:

 

LA CORRECTA TÉCNICA DE RESPIRAR

5 BENEFICIOS DE CORRER LENTO




 

En deportes de alto impacto como correr las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.

Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.

(more…)