LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN INFERIOR DE UN CORREDOR
Tal como hemos hablado en otros artículos es fundamental para un corredor fortalecer el “core”, y el área del abdomen inferior es una de ellas.
Fortalecer esta área es casi mas importante que entrenar duro corriendo, ya que con poco tiempo lograras mejores resultados que si solo te dedicas a correr.
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ENTRENAMIENTO SERIES 8X1000 (VIDEO)
Un muy buen entrenamiento para mejorar tu potencia y velocidad guiada a correr distancias largas son las repeticiones de 1.000mt ya que es una distancia lo suficientemente corta, pero eficiente para trabajar a un ritmo rápido de 85%-90% de nuestra capacidad máxima y con técnica de carrera.
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Saucony Stgo 21K By EuroAmerica
Santiago 21K (STGO 21K) es un nuevo gran evento de running en Chile cuyo objetivo es realizar una corrida que reúna a los mejores corredores del país y Sudamérica, fecha: 12 de Marzo a las 7:30am, con el fin de ser una carrera ideal para mejorar tus marcas y pasarlo bien.
Este evento cuenta con el respaldo de la Federación Atlética de Chile y el Club Santiago Runners, al estar estas dos instituciones con gran prestigio involucradas en el desarrollo de este tipo de actividades, nos permite lograr la unión en la proyección del alto rendimiento con los atletas federados y masificar aun mas este tipo de actividades en el mundo aficionado.
STGO 21K, busca ser un aporte al atletismo nacional entregando un importante porcentaje de las inscripciones a FEDACHI para que sean ocupadas para proyectos de desarrollos del área y así mejorar el nivel de nuestros atletas de cara a eventos internacionales.
Características de esta gran carrera:
- Tendrá las distancias de 5k, 10k y 21k.
- El circuito contará con certificación Internacional de IAAF/AIMS – Circuito a desarrollarse en la comuna de Providencia.
- Tendrá el patrocinio de Consudatle (Confederación Sudamericana de Atletismo)
- Es válido para Ranking internacionales y para procesos selectivos de clasificación a eventos Internacionales.
- Contará con la colaboración del Ministerio del Deporte
- Se postulará para que en un periodo de 4 años alcance categoría internacional (Bronze, Silver y Gold)
- Además, se postulará este circuito para que sea Campeonato Sudamericano de Media Maratón el año 2018.
Cada día es más el crecimiento de los eventos running en el país, pero el aporte al desarrollo del atletismo es casi nulo, por esta razón para nosotros es importante que nuestro evento sea participe de esta necesidad en la lógica de entregar un aporte que se pueda reflejar en los que realmente lo necesitan.
Te esperamos!!!, ven a pasarlo bien y trae a tus amigos, no te arrepentiras.
Web inscripción e información: www.stgo21k.com
https://www.facebook.com/Santiago21k/
CIRCUITOS:
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RUTINA PARA CORREDORES EN GIMNASIO (VIDEO)
Fortalecer nuestro cuerpo con una rutina específica para correr es de gran importancia si queremos mejorar nuestras marcas y no lesionarnos.
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¿CUÁNTA AGUA DEBO TOMAR SI SOY CORREDOR?
Saber las cantidades que se deben tomar de agua es muy importante para un corredor ya que todo el funcionamiento del cuerpo depende de la presencia de este nutriente, si hay poca agua se pueden ver alterados todos los órganos del cuerpo.
El cuerpo humano tiene entre 50% a 70% de agua dependiendo de nuestra edad, a mayor edad menos agua tenemos porcentualmente.
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¿COMO MEJORAR NUESTRA CADENCIA DE PASOS QUE USAMOS PARA CORRER?
La cadencia de carrera es una medida que se utiliza en los runners para medir la cantidad de pasos por minutos que damos al correr.
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4 TRUCOS PARA CORRER SIN DAÑAR LAS RODILLAS
La lesión más usual para un corredor de fondo es la rodilla, y es vital por tal razón para un corredor cuidarla.
Muchos corredores con los años terminan abandonando el running por estos dolores que pueden terminar siendo crónicos si no sabemos tratarlos.
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LOS 4 TRUCOS DEL USO DE GELES ENERGÉTICOS
Los geles energéticos son un suplemento energético muy utilizado en deportes de fondo, tipo gel que viene en sobres de fácil de abrir, para aportar con un alto contenido de hidratos de carbono simples de fácil asimilación y sales minerales (especialmente sodio). Es recomendable su uso en deportes de más de 1 hora de duración.
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ENTRENAR RESISTENCIA Y VELOCIDAD PARA UN CORREDOR?
Las principales diferencias entre las fibras musculares según estudios de fisiología son la velocidad y resistencia.
Todos nosotros nacimos con una distribución relativamente equitativa de todos los tipos de fibras. De toda la clasificación existente, las fibras lentas son las más fáciles de utilizar, ya que no requieren mucha energía y el cuerpo humano las usa fácilmente en cualquier momento.
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RUTINA PARA TONIFICAR Y MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE UN CORREDOR
Existe en el fondismo una gran diferencia en general de flexibilidad entre un corredor elite y un corredor amateur.
La razón es muy sencilla, un corredor más experimentado sabe que debe además de entrenar, dedicarle tiempo a tonificar su cuerpo y mejorar su flexibilidad ya que en esos parámetros están las claves para ser más eficiente al correr.
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