Se aproxima una nueva temporada de competencias outdoor este año. Por lo mismo, Mountain Hardwear y Max Keith, destacado trailrunner y director técnico de Desafío Cumbres 2018, te ayudan a prepararte de la mejor manera con 5 tips esenciales para las carreras de montaña.

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Existen cada dia mas medias maratones en todo el mundo para correr, es la distancia que mas a crecido los últimos años en porcentaje de corredores por ser una distancia intermedia que requiere entrenar, pero no es tan desgastante como puede ser correr una maratón.

En este articulo encontraras una variada gama de 21k por todo el mundo que hemos seleccionado para que puedas prepararte con anticipación y busques lo mas adecuado para ti.





 

 

 

Run the Bridge- Sao Paulo (BRASIL)
Fecha:04-03-2017
http://loja.iguanasports.com.br/

 

 

Santiago 21k (CHILE)
Fecha:04-03-2018
http://www.stgo21k.com/

 

 

Corre Montevideo 21k (URUGUAY)
 Fecha:17-03-2018
http://corremontevideo.com.uy/

 

 

Medio Maratón Rock n Roll Ciudad de México
 Fecha:18-03-2018
http://www.runrocknroll.com/mexico-city/

 

 

New York City Half (USA)
 Fecha:18-03-2018
http://www.nyrr.org/races-and-events/2017/united-airlines-nyc-half

 

Rio City Half Marathon (BRASIL)

Fecha:08-04-2018

http://loja.iguanasports.com.br/rio-city-half-marathon-2018

 

 

Media Maraton Madrid (ESPAÑA)

Fecha:08-04-2018

http://www.mediomaratonmadrid.es/

 

 

Rock n Roll Maratón de San Diego (USA)
 Fecha:02-06-2018
http://www.runrocknroll.com/san-diego/

 

 

Semi-Marathon International de Nice (FRANCIA)
 Fecha:07-04-2018
http://www.nicerunningday.com/

Media Donosti 2018 -Media Maratón San Sebastián (ESPAÑA)
 Fecha:15-04-2018
https://www.mediadonosti.com

 

Moonlight Half Marathon (ITALIA)
 Fecha:26-05-2018
www.moonlighthalfmarathon.it

 21k Coahuila (MEXICO)
 Fecha:06-2018
www.21kcoahuila.org





Hella hamburg halbmarathon (ALEMANIA)
 Fecha:06-2018
www.hamburg-halbmarathon.de

 

Gatorade Panama International Half Marathon (PANAMA)
Fecha:07-2018
http://www.panamahalfmarathon.com/

 

Hvar Half Marathon (CROACIA)
Fecha:20-09-2018
www.hvarmarathon.com

 

 

Pila International Half Marathon (POLONIA)
Fecha:04-09-2018
http://www.pila.halfmarathon.pl/

Trento Half Marathon (ITALIA)
Fecha:01-10-2017
www.trentorunningfestival.it

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP (ESPAÑA)
Fecha:28-10-2018
www.valenciaciudaddelrunning.com/medio-maraton

21km Nuevo Leon (MEXICO)
Fecha:18-11-2018
www.asociaciondeatletismonl.com

Discoveries Half Marathon (PORTUGAL)
Fecha:12-2018
www.discoverieshalfmarathon.com

También te puede interesar ver:

Planes de entrenamiento para: 5K, 10K, 21K, y 42K

 

Calendario maratones



 

El entrenador Imanol Loizaga nos presenta un circuito de fuerza explosiva para runners que están preparando una carrera.

Este video nos muestra un entrenamiento completo desde el calentamiento, movimiento articular, trabajo de técnica de carrera, progresiones corriendo, para pasar después a ejercicios de fuerza que te ayudan a mejorar tu potencia y tu técnica de carrera.

Son ejercicios básicos muy bien presentados y guiados  sobre todo los ejercicios que debes hacer, míralo con atención y llévalos a prueba:

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Para ser un mejor corredor es esencial tener algún conocimiento de los beneficios de entrenar  a diferentes velocidades.  Nuestro cuerpo requiere que lo entrenemos con diferentes entrenamientos ya que con eso logramos una mayor asimilación y mejora cardiovascular.

Además de los diferentes entrenamientos hay que saber que un corredor de 5k requiere trabajar más su velocidad que el de 42k, pero si existe en los dos casos la necesidad de entrenar con diferentes ejercicios la velocidad.

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Correr una carrera requiere además de entrenar, estar preparados mentalmente para correrla.

Uno de los puntos más fatales para un corredor es caer en una  “ansiedad exagerada” en un momento tan importante para nosotros como es correr una carrera que nos hemos preparado por harto tiempo, y que nos hace no estar 100% concentrados y llevarnos por este estado anímico.

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Lo que todo mundo desea conocer es una dieta que sea súper efectiva para empezar a reducir la grasa. Pero, existen tantas alternativas y tantos regímenes alimenticios que tener que elegir uno se convierte en un verdadero dolor de cabeza.

Más aún, la tarea se vuelve más difícil en términos de escoger uno que nos ofrezca los mejores resultados.

Entre tantos métodos de dieta que podemos encontrar en internet, hemos escogido los más populares y más recomendados para continuar con la reducción de grasa y pérdida de peso.

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¿No te ha pasado que a pesar de ejercitarte durante toda la semana sigues sin perder peso? Probablemente sí. Si tomas mucha agua es posible que tu cuerpo se hinche o inflame un poco. Esto ocurre más seguido de lo que crees y suele ocasionar mucha confusión.

Pero gracias a estas cuatro preguntas se te hará más fácil reconocer la diferencia, entre grasa y lípidos, para saber qué hacer para contrarrestarlo y perder peso.

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La teoría nos dice que para bajar de peso hay que reducir la cantidad de alimentos que ingerimos y aumentar la cantidad de trabajo físico, muy simple.

Sin embargo, la dificultad está en que si reducimos la cantidad de alimento ingerido, las vitaminas, fibras y los nutrientes significativos que nuestro cuerpo necesita también disminuyen; así que se vuelve muy importante aprovechar al máximo cada pequeña porción de comida que consumamos.

Pero no es preciso sacrificar toda la buena comida por el simple hecho de cambiar un poco nuestros hábitos alimenticios. En otras palabras, comer saludable no significa cambiar la carne o el pollo por vegetales o los dulces por frutas.

En esta ocasión en Marathon Ranking, te traemos un par de ideas y tips para que puedas perder peso de una manera sana, pero sobre todo, agradable al paladar.

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En deportes de alto impacto como correr las rodillas son pieza clave cuidarlas y no sufrir lesiones que es algo muy frecuente en los corredores.

Los cuádriceps juegan un papel protagonista en la fuerza que tengamos para correr y le dan estabilidad a nuestra rodilla.

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Existe en el fondismo una gran diferencia en general de flexibilidad entre un corredor elite y un corredor amateur.

La razón es muy sencilla, un corredor más experimentado sabe que debe además de entrenar, dedicarle tiempo a tonificar su cuerpo y mejorar su flexibilidad ya que en esos parámetros están las claves para ser más eficiente al correr.

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