Un corredor para prevenir lesiones debe aprender cómo estirar y que movimientos articulares se debe hacer para comenzar a correr.

Partir con el cuerpo en frío a un movimiento fuerte tiene mucho riesgo de sufrir lesiones que después debamos pagar caro, y por eso es importante prepararlo con los ejercicios más adecuados.

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Es fundamental para cualquier corredor tener algún conocimiento de cuantos kilómetros debería correr según el tipo de distancia que está entrenando para una carrera, y según también el tiempo que quiere hacer.

Debes entender como principio que a mayor distancia que quieras correr en una competencia, más kilómetros y tiempo de preparación deberás hacer. Como también no es llegar y solo subir el kilometraje para mejorar, ya que si no está ajustado a un buen plan que te guie como pauta para el tipo de entrenamiento que necesitas en esa distancia, no te será muy útil. Un buen entrenamiento como ejemplo de pista como repeticiones de 400mt aunque sumes menos kilómetros, te será seguro más provechoso como entrenamiento  que si solo te guías a correr a la misma velocidad para sumar kilómetros semanales.

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Fortalecer nuestro cuerpo con una rutina específica para correr es de gran importancia si queremos mejorar nuestras marcas y no lesionarnos.

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TIPOS DE PISADAS DEL CORREDOR

 

Si practicas running seguro que has escuchado alguna vez que existen 3 tipos de pisadas: Pronador, Neutro y Supinador.

En el pie se producen tres fases: una llamada de “impacto”, que es cuando el talón choca con el suelo, otra que es la de “apoyo”, y  que se produce cuando la planta del pie choca en el suelo,  y una tercera que es la de “impulsión”, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento.

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Pocas veces los corredores nos enfocamos y nos damos tiempos de tener una rutina de fuerza complementaria a nuestro entrenamiento diario.

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Aunque corras siempre carreras en calle alguna vez te tocara correr tramos  en subidas y bajadas pronunciadas.

En estos cambios de inclinación te entraran dudas de como es la manera técnica de correrlas de la mejor manera.

En esta nota te damos algunos tips importantes  técnicos para enfrentar las subidas y las bajadas de la manera más eficiente del punto de vista de la economía de carrera:

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No es tan sencillo como ir a la tienda de deporte  y saber elegir las zapatillas más adecuadas, hay una serie de factores que hay que tener en cuenta antes de ir a comprarlas como tu tipo de pisada, peso, arco del pie, etc…

En  esta nota te vamos a ayudar con 8 consejos de como escoger esa zapatilla adecuada que te llevará por el buen camino, y no te lesione por no ser la adecuada:

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Saber las cantidades que se deben tomar de agua es muy importante para un corredor ya que todo el funcionamiento del cuerpo depende de la presencia de este nutriente, si hay poca agua se pueden ver alterados todos los órganos del cuerpo.

El cuerpo humano tiene entre 50% a 70% de agua dependiendo de nuestra edad, a mayor edad menos agua tenemos porcentualmente.

Muchos corredores no le suministran al cuerpo el líquido suficiente sin saberlo ya que la sensación corporal de sed es un efecto retardado, cuando ya aparece la sensación de sed el cuerpo ya se ha deshidratado levemente. Esta es una de las razones más comunes por las que el cansancio aparece durante una carrera o entrenamiento de forma prematura.






Además una deshidratación fuerte puede llevar a graves consecuencias; el sistema nervioso central con deshidratación importante no trabaja con eficacia,  la concentración y la capacidad de pensar se pueden ver gravemente afectadas, la reacción muscular y la coordinación disminuyen de forma significativa en un corredor, y  la fuerza como además nuestra  resistencia cae, e incluso podemos padecer calambres.

La solución es muy sencilla, como corredores debemos meternos en la cabeza que el consumo diario es bastante mayor que el consumo de una persona normal.

La cantidad de agua que se debe beber es diferente también entre deportistas, dependiendo la cantidad de entrenamiento o el clima que entrenemos.

Una buena fórmula simple de calcular nuestro consumo diario es tomar un litro de agua por cada 1000 calorías que consumimos, si un día mi consumo calórico es de 2500 calorías al día, debería tomar 2,5 litros de agua. Con este sistema dependerá de la cantidad de ejercicio que hagas cuanto será tu consumo, aunque en temperatura altas el consumo podría ser hasta mayor.






Para poder calcular después de un entrenamiento cuanto fue nuestra perdida de líquido y así acelerar la recuperación, la forma más fácil es pesarte antes y después, y la diferencia es lo que debes reponer. Este sistema también te ayudara a estimar la cantidad de líquido que debes reponer en una carrera en los puntos de abastecimiento.

Ya sabes, aprende a hidratarte, recuerda que solo una diferencia de 1% ya te genera una baja en tu rendimiento.

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La cadencia de carrera es una medida que se utiliza en los runners para medir la cantidad de pasos por minutos que damos al correr.

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La lesión más usual para un corredor de fondo es la rodilla, y es vital por tal razón para un corredor cuidarla.

Muchos corredores  con los años terminan abandonando el running por estos dolores que pueden terminar siendo crónicos si no sabemos tratarlos.

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