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Desde una simple molestia, hasta una alta predisposición a sufrir esguinces, esas son algunas de las consecuencias que tu tipo de pisada puede esconder. Pero, para todo hay solución, puedes corregirla a tiempo, aquí te decimos como descubrir tu tipo, que puede suceder, y que debes hacer.

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Si eres un aliado de las bebidas energéticas para correr fondo, te invitamos a leer este artículo, encontrarás alternativas más saludables, y que te volverán una máquina de quemar grasa. (more…)

Si no ves un día de descanso en tus rutinas y aun así tu velocidad se ha estancado, algo estás haciendo mal. En ocasiones cantidad no es la respuesta para calidad, allí está un primer error, descúbrelo aquí.

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Cuatro años lejos de un dorsal, adiós a todos los logros y récords impuestos desde el 13 de abril de 2018, y 50.000 euros a devolución, ese es el panorama sombrío para el atleta Abraham Kiptum.

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Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.

En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.

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Cada corredor tiene un estilo distinto de correr, ya sea debido a su contexto físico o causa de los cambios que va a experimentar el cuerpo a medida que crece.

La forma de que tienen tus pies, el largo de tus piernas, tu peso corporal y el balance general de tu cuerpo determinado es la forma en que corres, sin embargo más allá de estas distinciones existe un elemento común para realizarlo de la mejor manera y este se refiere al conocer muy bien las características de tu cuerpo.

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Los estiramientos al final de cada entrenamiento son esenciales, sin embargo realizar unas sesiones de planchas o sentadillas luego de correr harán que tu entrenamiento sea verdaderamente completo.

A continuación te invitamos a conocer los 4 ejercicios que como corredor debes hacer luego de correr.

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Entrenar para una maratón u otra distancia es necesario no correr todos los días a la misma velocidad ya que de apoco nos iremos estancando en las mejoras.

La razón es muy simple, para poder mejorar tus tiempos debemos correr cada vez mas rápido, y eso requiere <strong><em>tener una buena tolerancia a sufrir (físicamente y mentalmente), y tener el umbral del lactato lo más alto posible, o sea ser capaz de metabolizar el desecho del lactato a altas velocidades, que es el que nos genera el aumento de la fatiga.</em></strong>

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Y para lograr esto es importante que hagamos series, correr rápido y descansar con un tiempo determinado. Esto te permitirá aumentar la capacidad de correr con oxigeno en velocidades más altas con la técnica de poder correr más tiempo a esa velocidad al fraccionar el tiempo con los descansos.

Existen diferentes tipos de series y tiempos de descanso, el rango estaría para un corredor de larga distancia entre 100mt a 5.000mt. A mayor distancia es necesario aumentar el descanso, y a menor distancia se busca correr más rápido.

Para un corredor de 5k son ideales repeticiones en distancias más cortas, como para un maratonista es ideal mezclar con repeticiones de 400mt hasta 5.000mt para lograr mayor adaptación.

En cuanto al descanso lo importante más allá del tiempo específico es lograr la recuperación completa antes de partir, ya que con esto lograras mejoras mayores.

<strong><em>Para esto, te puedes guiar de buena manera por el pulso, la recuperación se logra en un rango entre 120-130 para la mayoría de los corredores.</em></strong>

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<h3><strong>CUANDO HACERLAS </strong></h3>
Hacer este entrenamiento una vez a la semana es suficiente, e ideal después de un día de descanso para estar con el cuerpo más descansado, pero a niveles más alto de competición se requiere entrenar 2 a 3 a la semana para lograr correr más rápido.
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<h3><strong>CANTIDAD ACONSEJADA</strong></h3>
A menor distancia es aconsejable hacer mas, como ejemplo si haces de 400mt, parte con unas 6, y de apoco anda incrementando hasta llegar a por lo menos unas 10.

Si haces un entrenamiento de maratón, series como 4.000mt, con 3 o 4 lograras grandes mejoras.

Lo importante es ir de apoco evolucionando y tener paciencia, intenta siempre hacerlas a la misma velocidad y no ir decayendo en las repeticiones por partir muy rápido.

Este entrenamiento además es excelente para fortalecernos mentalmente por su alta exigencia y nivel de concentración que se necesita.

Te dejamos acá abajo 3 artículos que describen diferentes tipos de entrenamientos de series como se deben hacer:

ENTRENAMIENTO SERIES 10X400

ENTRENAMIENTO SERIES 6X800

ENTRENAMIENTO 4X4000 PARA 21K Y 42K

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Alimentarse de forma saludable es fundamental para tener un buen rendimiento deportivo , piensa que es igual que un auto que si le echas un combustible de mala calidad su rendimiento bajo significativamente.

Y si estamos entrenando meses enfocados hacia una competencia como no nos vamos a preocupar de la alimentación para tener un mejor rendimiento en relación al gran esfuerzo que estamos haciendo en horas de entrenamiento.

Está determinado que una de las grandes falencias de la mayoría de los corredores y su bajo rendimiento está directamente dirigido a que no sabe alimentar bien , o no le da la importancia a este tema como debería ser.

Por esta razón quisimos hacer esta nota dirigida a que tengas una noción sobre todo de algunos alimentos que debes evitar, por no ser los adecuados para tener un buen rendimiento deportivo.

Aquí te enseñamos 5 alimentos que debes prohibir su consumo, o intentar buscar un equilibrio:

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Es muy normal que alguna vez hayas sentido una “puntada” o también llamado “flato” en la parte superior del abdomen durante el trote o carrera, este dolor es muy fuerte, y al no saber tratarlo nos hace parar de correr.
Es muy usual que hayan tenido problemas en los corredores principiantes.

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