Te has preguntado cómo está tu continente en tiempos en maratón con relación a los otros, o cómo son los tiempos por categoría en cada continente…
LAS FUNCIONES E IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ISQUIOTIBIAL EN UN CORREDOR
Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada fuerte.
En cada zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.
4 TRUCOS PARA RECUPERARTE DE UNA FASCITIS PLANTAR
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes que puedes sufrir corriendo, el no tratarla a tiempo puede llegar hasta producir el retiro para un corredor. En los corredores de fondo es más habitual sufrir esta lesión entre los 40 a 60 años en los dos sexos.
Lo bueno que tiene solución y rápida si te preocupas, logrando que cualquier corredor pueda seguir corriendo y entrenando sin problemas.
En esta nota te explicaremos sus principales síntomas y maneras de poder tratar esta lesión.
CONOCE EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS “CINCO RITMOS” QUE USABA SEBASTIAN COE
Sebastian Coe es uno de los grandes atletas ingleses que el mundo ha visto correr en los años setenta, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.
Coe estableció en total 12 récords del mundo. Donde destacan sus records en 800mt y 1.000mt.
LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR
Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.
Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.
La forma correcta de correr
En la siguiente nota en Marathon Ranking hablaremos de la forma correcta de correr, quédate con nosotros.
La técnica de carrera no sólo es importante en la velocidad, en las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.
El correr es algo que se supone aprendido, pero en la realidad no es así. Es cosa que veas los entrenamientos de los elite lo importante que es para ellos practicar una buena técnica de carrera.
35 CANCIONES MOTIVACIONALES DE LA DECADA DE LOS 80´ Y 90´
Motivarte escuchando canciones clásicas de los 80´ Y 90´puede ser una gran herramienta para esos días que necesitas un empujón anímico. La música nos da energía, recuerdos, motivación extra, y hasta nos puede ayudar a bloquear las sensaciones de cansancio.
Elegimos 35 canciones ideales que no deben faltar en tu playlist para salir a correr y que te harán volver a esos años donde la música tuvo su sello, disfrútalas.
PREDICE TU TIEMPO EN MARATON SEGÚN TU EDAD
Muchos corredores alguna vez se preguntan de cuál hubiera sido su rendimiento en maratón a la edad ideal para correr fisiológicamente. O como puedo comparar mi tiempo con mis compañeros de diferentes edades…
ENTRENAMIENTO 4X4000 PARA 21K Y 42K
Para poder realizar un buen 21k o 42k es fundamental entrenar duro en tus entrenamientos. Los volúmenes exagerados tampoco son la solución para ello.
Pero afortunadamente existen entrenamientos como las repeticiones 4×4000 que su volumen no es exagerado, su intensidad no es extrema, pero si logran tener un estímulo muy grande para la adaptación aeróbica de tu cuerpo para poder aguantar con tranquilidad un ritmo adecuado en carreras de las distancias mencionadas.
A continuación te detallaremos cómo se realizan, y cómo te pueden ayudar como test para tus entrenamientos.
¿DEBO PARAR DE ENTRENAR SI ME DUELE LA RODILLA?
A casi todos los corredores nos ha pasado corriendo que hemos tenido alguna vez dolores de rodilla y nos hemos preguntado qué es lo más recomendable, parar o seguir…, o entreno sabiendo que me va doler… No existe una ciencia para poder saber con exactitud que hacer más que ir a un doctor que … Leer más