CONOCE EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LOS “CINCO RITMOS” QUE USABA SEBASTIAN COE

 Sebastian Coe es uno de los grandes atletas ingleses que el mundo ha visto correr en los años setenta, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.

Coe estableció en total 12 récords del mundo. Donde destacan sus records en 800mt y 1.000mt.

Fue además de un gran corredor, un adicto a buscar nuevos sistemas de entrenamientos con su padre, quienes gracias a la creación del entrenador Frank Horwill comenzaron a usar un sistema de entrenamiento llamado en esa época «El entrenamiento de los cinco ritmos» que es muy útil y fácil de usar.

«El entrenamiento de los cinco ritmos» se trata de alternar cinco ritmos de entrenamiento diferentes en sólo doce días, la eficacia de este método está ya más que probado con los años, en simples palabras se trata de hacer trabajar nuestro metabolismo muscular a cinco intensidades diferentes para lograr fisiológicamente una mejora más rápida, con días de trote regenerativo entre ellos.

Las distancias y los ritmos se definen según el rendimiento de cada corredor, idealmente guiado por un entrenador.

Te dejamos un ejemplo de los entrenamientos que hacia  Coe con “cinco ritmos” en doce días:





Día 1: Ritmo de 5.000 metros (69 segundos por cada 400 metros). 3×2000 metros con trote de 300 metros entre series.

Día 2: Carrera continúa de 40 minutos (día de recuperación).

Día 3: Ritmo de 1.500 metros (58 segundos por cada 400 metros). 4×800 metros con trote de 400 metros de descanso

Día 4: Carrera continúa de 40 minutos (día de recuperación).

Día 5: Ritmo de 3.000 metros (62 segundos por cada 400 metros). 3×1.600 metros con trote de 400 m.

Día 6: Carrera continúa de 30 minutos (día de recuperación).

Día 7: Ritmo de 800 metros (53 segundos por cada 400 metros). 4×400 metros con trote de 400m.

Día 8: Carrera continúa de 30 minutos (día de recuperación).

Día 9: Ritmo de 400 metros (48 segundos en 400). 1×350 m., 1x300m., 1x250m., 1x200m. Se recupera trotando el doble de la distancia anterior.

Día 10; Carrera continúa de 30 minutos (día de recuperación).

Día 11; 30×100 en cuesta a ritmo de 400 metros o trote de recuperación dependiendo las sensaciones del atleta.

Día 12; Ritmo de 1.500 metros (58 segundos por cada 400 metros). 4×800 metros con trote de 400 metros de descanso.

Este entrenamiento es solo una muestra de cómo trabajar estos ritmos y tal como mencionamos se debe planificar con un entrenador los ritmos adecuados según los objetivos de cada corredor.

Pero sin duda es un método muy interesante de usar y efectivo, como ejemplo fue usado por el inglés McDonald para ganar  el oro olímpico de 1.500mt en Sidney.

 

Fuente: http://blog.corricolari.eu


 





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