La pose de la que te hablaremos pertenece al grupo de aquellos ejercicios extraordinarios que brindan múltiples beneficios para unos glúteos de acero y con muy poco esfuerzo.

Hay variados ejercicios para glúteos como las sentadillas, las estocadas, las patadas de glúteos o el puente de glúteos. Pero este ejercicio del que te hablaremos es de gran efectividad.

Este movimiento se llama pose de Superman y no solamente puede ser realizado en cualquier lugar, como tu casa, por ejemplo, y sin necesidad de implementos, sino que también proporciona gran cantidad de beneficios, además es muy simple de incorporar a una rutina de ejercicios.

A continuación, te enseñaremos cómo realizar correctamente la pose de Superman para unos glúteos de acero.

¿Cómo realizar de manera correcta la pose de Superman para unos glúteos de acero?

Recuéstate boca abajo, apoyando tus brazos y piernas sobre el piso.
Debes extender con lentitud tus brazos hacia el frente y tus piernas hacia atrás, mientras los mantienes planos sobre el piso.
Tensa tu abdomen para mantener tu torso estable, después debes levantar del suelo unas cuantas pulgadas los brazos, la parte superior del pecho y las piernas, de manera simultánea.
Debes mantener esta posición un momento antes de volver a bajar con suavidad tus brazos y piernas. Esto completa una repetición.
Debes repetir el ejercicio 8 a10 veces para completar una serie.

Recomendación importante: En la medida que te acostumbres a este ejercicio, puedes ir generando resistencia y también fuerza, manteniendo la pose de Superman durante ratos más largos.

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