Fuerza, equilibrio, coordinación y flexibilidad, estas son solo algunas de todas las ventajas que el Pistols squat aporta a tu cuerpo. Recomendado especialmente para la ejercitación de todo el tren inferior del cuerpo.
Empecemos por explicar de donde viene las Pistols, este rudo e implacable ejercicio pertenece a la disciplina deportiva Crosfitt, el cual engloba un mix de entrenamientos de todo tipo, y para todas las destrezas que pueda abarcar el fitness. Si quieres intentar algo más exigente y atrevido en tus rutinas, las Pistols son lo que estabas buscando.
Pistols
Lo primero que debes saber es que su nombre hace referencia a DEMANDA a nivel físico. Las Pistols son sentadillas, pero a una sola pierna. Se escribe Pistols en plural porque nunca se hace una sola repetición, el entrenamiento se comprende de varias repeticiones.
Beneficios
Ahora, ¿que de nuevo agregan estas sentadillas que las otras no? Para comenzar, el Pistol squat es conocido y descrito por los especialistas como uno de los ejercicios más completos del crossfit para el tren inferior (Pelvis, muslo, rótulo, pierna, tobillo y pie). Los profesionales también explican que durante su realización se desarrollan habilidades como:
Fuerza.
Equilibrio.
Coordinación.
Resistencia.
Flexibilidad.
¿Cómo ejecutarlo?
La hora de la verdad. Terminó la hora de la teoría y ahora vas a la práctica, como siempre es fundamental una ropa cómoda que no te moleste hacer los estiramientos que este ejercicio requiere.
Primer paso: Colócate en posición vertical. Una pierna y ambos brazos deben estar extendidos hacia el frente, pues esto ayuda a mantener el equilibrio.
Segundo paso: Con una sola pierna como punto de apoyo en el suelo, inicia el movimiento descendente, lleva la cadera hacia atrás y flexionando la rodilla de la pierna cuyo pie está apoyado totalmente en el suelo.
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