Los abdominales hipopresivos, corresponden a una técnica muy eficaz que permite la tonificación de los músculos del abdomen, por lo que están indicados específicamente para aquellas personas que, por ejemplo, sufren de dolor de espalda, el postparto, y ciertas condiciones con las cuales no es posible llevar a cabo los abdominales habituales.
Los abdominales hipoprensivos, además de fortalecer el abdomen de los corredores, también les ayuda a mejorar la postura corporal al correr.
La gran ventaja cuando haces estos abdominales hipopresivos es que no realizas movimientos en tu columna y reduces la presión en el tórax, abdomen y la pelvis, a diferencia de los abdominales tradicionales los cuales incrementan la presión intraabdominal.
¿Cómo realizar correctamente los abdominales hipopresivos?
Los abdominales hipopresivos debes iniciarlos muy lentamente y debes prestar muchísima atención en cómo tienen que ser realizados.
Los abdominales hipopresivos se realizan correctamente de la siguiente forma:
- Inspira y llena tu pecho de aire, después suelta todo el aire completamente y contrae el abdomen. “Aguanta la barriga”,contrayendo tus músculos abdominales hacia adentro, como si quisieras tocarte la espalda con el ombligo.
- Debes mantener esta contracción por 10 a 20 segundos en un comienzo y con el tiempo, irás aumentando lentamente, permaneciendo el mayor tiempo que puedas sin respirar.
- Luego de la pausa, llena tus pulmones de aire y relájate totalmente, volviendo a la respiración normal.
Es recomendable que estos abdominales no se lleven a cabo inmediatamente después de comer, así también debes iniciar el programa de ejercicios de manera leve, con pocas contracciones y luego ir incrementando el número de contracciones poco a poco, respetando los límites de tu cuerpo.
Si sigues estas recomendaciones puedes observar resultados tales como reducción de cintura y tonificación de tu abdomen. De 6 a 8 semanas podrás ver reducida tu cintura de 2 a 10 cm y tendrás más habilidad para realizar estos abdominales.
En 12 semanas, entrarás a la fase de manutención, realizando 20 minutos por semana antes de tu entrenamiento habitual, sin embargo para que obtengas mejores resultados es aconsejable realizar de 20 minutos a 1 hora 2 veces por semana el primer mes y de 3 a 4 veces por semana a partir del segundo mes.
¿Cuáles son los principales beneficios de los abdominales hipopresivos?
Los abdominales hipopresivos conllevan diversos beneficios para tu salud como corredor, cuando se hacen de manera correcta, y estos son:
- Le dan forma a tu cinturagracias a las contracciones isométricas que se hacen durante el abdominal, puesto que al contraer la panza se crea un cambio en la presión interna del abdomen, lo que ayuda a la disminución de la circunferencia abdominal.
- Fortalece la musculatura de tu espaldadebido a la disminución de la presión en el abdomen y de la descompresión de las vértebras, lo que alivia los dolores de espalda y previene la formación de hernias.
- Combaten las desviaciones de la columna, ya que promueven la alineación de la vértebras.
- Ayudan a mejorar tu postura al correr y el equilibrio, puesto que fortalecen la musculatura abdominal.
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